Se vuoi vivere fino a tarda età, inizia a tagliare la birra ora, perché superare l'assunzione settimanale consigliata di 14 unità di alcol può aumentare il rischio di malattie gravi e persino portare a una morte precoce. (Sì, 14 anni - aveva 21 anni per gli uomini, ma è stato ridotto nel 2016 dai principali ufficiali medici del Regno Unito - e una nuova ricerca suggerisce che potrebbe comportare rischi per la salute.)
Regolarmente bevendo più di questo (che è circa cinque pinte di birra ABV al 4% o cinque bicchieri da 175 ml di vino al 13%) è stato collegato a un aumento del rischio di ictus e malattie cardiache in uno studio di oltre 600.000 persone in 19 paesi, pubblicato in The Lancet. Inoltre ha dimostrato che avere dieci bevande alla settimana riducevano l'aspettativa di vita di uno o due anni, mentre più di 18 bevande hanno portato ad una riduzione tra i quattro ei cinque anni.
Nel caso in cui abbia difficoltà a decollare, ecco cinque semplici modi per bloccare l'alcol.
1. Vai a basso contenuto di alcol
La scelta di versioni più resistenti della tua bevanda preferita riduce l'assunzione giornaliera della tua unità, riducendo il rischio di problemi legati alle bevande e riduce l'apporto calorico. Ancora meglio, vai per una birra analcolica: ce ne sono molte adesso e sono più belle di una volta.
2. Sorseggia una bibita
Alternare ogni bevanda alcolica con una bevanda analcolica - l'acqua o lo squash è il modo migliore per prevenire la disidratazione senza calorie in eccesso - è una mossa intelligente se sei fuori e hai voglia di bere bene. Ridurrà le unità che bevi, i soldi che spendi e il numero di calorie che consumi.
3. Bere a cena
Aspettare il pasto serale per avere il tuo primo drink invece di prendere un bicchiere di vino o una lattina di birra appena passi dalla porta principale può aiutarti a bere molto meno, mentre abbinare il liquore al cibo che stai mangiando può portare per un'esperienza più piacevole.
Vedi correlati La migliore birra analcolica (e poche birre a bassissimo contenuto di alcol) Come bere in modo consapevole può aiutarti a mantenere il tuo alcol in mano questo Natale
4. Prepara i mocktail
Puoi ancora stuzzicare le tue papille gustative mentre doni al tuo fegato un riposo tanto necessario scambiando cocktail per mocktail. Il sito di istruzione sull'alcol drinkaware.co.uk ha video di alcune ricette di finto taglio se hai bisogno di ispirazione: il meraviglioso della Vergine Maria.
5. Traccia su un'app
Stai ancora lottando per ridurre il tuo bere? Scarica l'app tracker Drinkaware sul tuo telefono. La registrazione di ogni bevanda aumenta la consapevolezza di quanto stai bevendo e l'app calcola il costo e il conteggio delle calorie, che potrebbero rafforzare la forza di volontà per ridurre il consumo.
