Riscaldamento
'Un riscaldamento approfondito è un must e farò sempre un paio di serie di 15 ripetizioni senza alcun peso dopo alcuni lunghi tratti per ottenere davvero il sangue che pompa. Mai andare dritto al peso più pesante; Farò serie singole di dieci, poi cinque, poi tre quando aumenterò gradualmente il peso."
Posizione perfetta
La posizione più efficiente per trasferire la forza nella barra per sollevare il peso è afferrare la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Troppo stretti e troppa enfasi è troppo, ma troppo largo e devi sollevare ulteriormente il peso. La larghezza della spalla ti dà la distanza di sollevamento più breve.
Essere individuati
'Non tentare mai di sollevare pesanti senza uno spotter. Non è sicuro sollevare pesanti senza che qualcuno ti osservi e un buon compagno di allenamento può davvero motivarti a spingere più forte di quanto faresti da solo."
Respirare facile
"Inspirando quando si abbassa la barra si espande i polmoni mentre si riempiono di aria e di conseguenza si abbassa la distanza che la barra deve scendere. Espirando con forza, spingi verso l'alto mentre le tue braccia si raddrizzano ".
Piede
'Riposare i piedi in panchina è un grande no-no. I piedi dovrebbero essere appiattiti a terra e appiattiti sulla panca, perché ciò facilita il sollevamento di pesi pesanti. Mentre lo sollevi, muovi naturalmente i piedi nel pavimento, il che genera ulteriore energia. Avere i piedi in panchina ti rende instabile e incapace di sollevare tanto.
Matt Saunders
Matt Saunders è stato campione del mondo di panca quattro volte e detiene l'attuale record del mondo nella classe da 100 kg di 230 kg.
