MF raggiunto Amir Khan prima della sua lotta attesissimo contro Luis Collazo il 3 maggio a Las Vegas. Khan ci ha dato una panoramica del suo tipico programma settimanale di dieta, sessioni di forza, cheat days e il suo esercizio più odiato prima della lotta.
Qual è un programma di dieta settimanale tipico per te in un combattimento?
Colazione
• In un giorno tipico in cui sto cercando di aumentare di peso seguirò la mia dieta abituale, ma ridurrò leggermente i carboidrati per aiutarmi a ridurmi. Inizio la giornata alle 5 del mattino con un frullato proteico, poi dopo la mia sessione mattutina di corsa ho il porridge con mirtilli e lamponi o fragole. Alle 10:30 ho una seconda colazione di uova strapazzate o in camicia con olio di cocco su pane tostato, pomodori e fagioli. Niente fritto Uno spuntino pre-pranzo è una barretta proteica, la maggior parte del tempo il cioccolato perché ho un debole per i dolci!
Pranzo
• Di solito non pranzerò, anche se mangio bevande energetiche e proteiche per tutto il giorno. Dopo la mia seconda colazione il mio prossimo pasto non è fino alle 18:00 circa.
Cena
• Alla sera, inizierò con la zuppa, poi le patate con della carne. Di solito quando sto cercando di perdere peso mangerò un sacco di pesce e pollo invece di carne rossa perché è molto più leggero. Inoltre, un sacco di verdure e insalata. Alcune verdure, come la patata, sono ad alto contenuto di carboidrati quindi devi stare attento con questi alimenti se stai cercando di fare peso per una lotta.
Dopo l'allenamento
• Dopo la sessione mattutina avrò una scossa Promax Lean per nutrire i miei muscoli. Sono pieni di proteine e contengono caffeina e vitamine naturali. Dopo avrò un frullato super-alimentare che include cioccolato, acai, rosa canina, maca e acqua di cocco. In generale, dopo ogni sessione ad alta intensità avrò un shake proteico.
Spuntini
• I miei spuntini durante il giorno includono super-alimenti come i semi di cacao e le bacche di goji. Ho anche barrette proteiche per soddisfare i miei golosi.
Quali supplementi prendi durante o immediatamente dopo il combattimento?
Ho sempre un shake proteico dopo un combattimento o una sessione di allenamento, perché durante un combattimento lavoro duro ed è molto impegnativo per i vecchi muscoli. È importante assumere un apporto proteico non appena possibile per aiutare i muscoli a riprendersi e ad esibirsi di nuovo.
Qual è la tua carne preferita?
In realtà varia molto. Ovviamente, non mangio carne di maiale, ma mi piacciono molto le altre carni rosse. Quando sono in un campo di addestramento, mangio un sacco di pesci perché è leggero e contiene omega 3, che fa bene al corpo, in particolare alle mie articolazioni. Mangio un sacco di pollo e magari mangio qualche bistecca due volte a settimana.
Quante sessioni di forza fai a settimana?
Dedico solo un giorno alla settimana alla pura forza e al condizionamento, ma di solito avrò un qualche tipo di sessione di forza sei giorni ogni settimana, e molte delle mie altre sessioni di allenamento mi aiuteranno a costruire la mia forza e il mio potere.
Quante sessioni di cardio fai a settimana?
Circa quattro giorni alla settimana saranno focalizzati sul cardio. Il lunedì ci concentriamo sulla pista da corsa e sugli sprint poi con la settimana avremo sessioni di cardio in piscina, alcune sessioni di corsa su scale e sessioni di dune di sabbia. Quando sono a Los Angeles farò alcuni esercizi con cono e trapani laterali, che sono simili a quelli che fanno i giocatori di calcio.
Trovi facile seguire una dieta rigorosa?
Non è facile tagliare tutto il cibo spazzatura, specialmente quando riesco a vedere i miei amici che mi circondano mangiare cioccolato e patatine, che possono farmi essere un po 'nervoso all'inizio. Ma dopo circa due settimane ti ci abitui.
Qual è il tuo snack preferito?
Sono un grande fan delle borse a guscio misto con anacardi, mandorle e uvetta ecc.
Qual è il tuo piatto d'autore?
Non puoi mai sbagliare troppo con un buon cosciotto d'agnello arrosto.
Quanti pasti mangi al giorno?
Di solito tre pasti al giorno. Due colazioni e cene con un sacco di snack nutrizionali in mezzo.
Hai dei trucchi dietetici?
No, non quando sto costruendo un combattimento. Devo essere severo con la mia dieta allora. È dopo il combattimento che riesco a riposare e ad essere più rilassato in termini di ciò che mangio. Ne vale la pena, perché rende ancora più dolce quando finalmente mi è permesso di indulgere!
Quanti pasti da asporto hai al mese?
È brutto, ma probabilmente circa due volte a settimana quando non mi alleno. Ma non ne ho affatto mentre sono in allenamento, quindi va bene.
Qual è il tuo esercizio preferito in palestra?
Se dovessi sceglierne uno sarebbe squat, come posso vedere e sentire la differenza dopo ogni set.
Che esercizio odio?
Ad essere onesti, odio la maggior parte degli esercizi. Solo perché mi spingo così tanto!
Qual è la tua panca più alta al massimo?
140kg
Qual è il tuo consiglio principale per fare peso?
È molto importante garantire che il peso corporeo non fluttui mai troppo lontano dal peso di combattimento. Come guida direi di rimanere entro il 5%, altrimenti sei a rischio di perdere peso troppo velocemente mentre la tua lotta si sta avvicinando, il che può essere pericoloso e dannoso per il tuo allenamento, le prestazioni sul ring e la salute.
Quali sono i tuoi rituali post-combattimento?
Mi assicuro sempre che mi rinfreschi bene con molto stretching e mi rifornisco il più presto possibile.
Amir Khan nutre i suoi muscoli con la proteina MaxiNutrition durante l'allenamento e la competizione di #feedyourmuscles maxinutrition.com
