Alex Cannon sa una cosa o due sulla costruzione di un corpo forte e snello. Guardalo e basta.
Fotografia: Glen Burrows
E sei fortunato perché Fitness per uomini La star di copertina di aprile sta per condividere alcuni dei suoi migliori segreti di allenamento in modo da poter iniziare a costruire il tuo miglior corpo di sempre.
"Ero molto magra come un bambino, ma quando ho iniziato a lavorare ho potuto vedere i principali cambiamenti del corpo - e quando ci metti questo sforzo diventa davvero avvincente, in senso positivo", dice il ventisettenne Liverpudlian. Prima di apparire in Celebrità Grande Fratello la scorsa estate, Alex ha recitato al fianco costa Geordie la star Vicky Pattison nella sua serie spin-off Giudice Geordie, dove aiutò a risolvere le faide familiari. Ma nonostante la sua crescente fama e legione di fan - 400.000 su Instagram da solo - Cannon rimane concentrato sull'aiutare gli altri a trovare la loro forma fisica.
"Quando ricevo messaggi da persone che dicono grazie per aver motivato, ispirato o aiutato in qualsiasi modo, questa è la sensazione migliore che esista. Penso che sia tutto quello che le persone ricordano davvero quando te ne sei andato - come li hai fatti sentire ", dice. Continua a leggere le punte per la costruzione muscolare e la bruciatura del grasso di Cannon.
Come scolpire un impressionante Six-Pack
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Ditch The Sit-Ups
"Per sviluppare un set di addominali davvero impressionante devi essere molto più intelligente di un semplice sbattere di sit-up e scricchiolii", afferma Cannon. "La migliore delle ipotesi, che costruirà la parte superiore degli addominali. Invece devi bersagliare gli addominali in molti modi diversi, e lavorare sugli addominali medi e inferiori tanto quanto sugli addominali superiori: è l'unico modo per costruire una sezione mediana che sia forte e funzionale."
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Lavora gli angoli
"Devi anche colpire il nucleo da tanti angoli diversi possibili. In pratica ciò significa dedicare più tempo all'allenamento facendo tavole e altri esercizi che richiedono di spostare il busto da un lato all'altro piuttosto che solo su e giù. E una volta che i muscoli addominali sono a proprio agio nel gestire il peso corporeo, è necessario aumentare la resistenza per continuare a tassarli - bilancieri, manubri, palle mediche e altri kit. Si muove come se la mina del bilanciere spuntasse le scatole giuste."
Allenali di più
"Non va bene lavorare gli addominali una volta alla settimana e poi aspettarsi che diventino un vero e proprio six-pack. Prova a colpirli più spesso se vuoi vedere risultati reali più velocemente. Allenerò i miei addominali per 15 o 20 minuti alla fine di tutti gli allenamenti di pesi - è il modo più praticabile per continuare a vedere i progressi."
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Concentrarsi sul cibo
"Sei quello che mangi. In altre parole, non importa quanto tu lo stia spingendo in palestra se non metti lo stesso sforzo in quello che fai in cucina ", dice Cannon. "Tutti dicono che non si può superare una cattiva alimentazione ed è vero. Per eliminare il grasso è necessario un piano nutrizionale sano e sostenibile che funzioni per te ".
Scegli i pesi
"Devi bruciare il grasso corporeo per rivelare il tuo six-pack, e il tuo allenamento per la perdita di grasso dovrebbe concentrarsi sul sollevamento pesi. Questo ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare e costringerà il tuo corpo a bruciare le riserve di grasso. Non c'è modo che tu possa essere strappato facendo solo esercizi cardio - ma alcune sessioni di cardio intense e intense possono aiutarti."
HIIT It Hard
"Mi piace fare alcuni rifinitori ad alta intensità cardio alla fine del mio allenamento pesi - mi spinge il cuore, i polmoni e i muscoli il più duramente possibile e brucia ancora più calorie. Prova alcuni set di corde da battaglia, altalene kettlebell o spinte di prowler e ti scioglierai via quel grasso ventre."
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Rimani nella zona
"L'allenamento con i pesi per la perdita di grasso è piuttosto difficile sia per il corpo che per la mente, ma dovrai davvero lavorare se vuoi apportare importanti cambiamenti alla composizione corporea. A volte le cose diventano difficili. Quando lo fa, ricorda a te stesso tutte le ragioni positive che stai facendo, quindi scava a fondo."
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Alleggerire il carico
"Vedo sempre una cosa nelle palestre di tutto il paese, e questo è il tentativo di bicipiti di piegare un manubrio che è troppo pesante", dice Cannon. "Potrebbe sembrare impressionante da una certa distanza, ma non stanno mai coinvolgendo completamente i bicipiti perché stanno facendo oscillare il peso su e giù così non c'è mai tensione sul muscolo. Devi scegliere un peso più leggero ma comunque stimolante e assicurati di sollevarlo correttamente, mantenendo il tuo modulo buono su ogni rappresentante."
Spremere e tenere premuto
"Nella parte superiore di ogni movimento di curling bicipiti, che sia con un manubrio, un bilanciere, un EZ-bar o anche un mento, cerca di mantenere la posizione più alta e concentrati sulla pressione dei bicipiti. Se lo fai, recluteresti più fibre muscolari nei bicipiti, e questo significa che le tue braccia lavorano più duramente durante ogni singola ripetizione.E quando riduci di nuovo il peso, assicurati di farlo lentamente e sotto controllo, in modo da massimizzare la tensione a cui sono esposti i bicipiti. Farà una grande differenza per quanto grande e quanto velocemente crescerà il tuo bicipite ".
Connetti Mind To Muscle
"Quando alleno i miei bicipiti cerco sempre di creare una forte connessione tra il mio cervello e il muscolo. Potrebbe sembrare strano ma fa una tale differenza nella qualità del rappresentante. Pensando a come un muscolo in movimento si sta muovendo e controllando un peso mantiene la forma bella e severa, e aiuta anche ad attivare più fibre muscolari per ottenere risultati migliori."
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Ottieni intelligente con il tuo Cardio
Prendi decisioni intelligenti su cosa, quando e come e ti sentirai più in forma, più sano e più snello in meno tempo
Accendilo
"Fare sempre la stessa cosa è la via più veloce per ristagnare - e completare la noia", afferma Cannon. "Per rendere l'allenamento cardio efficace per la perdita di grasso e una salute migliore, e per mantenere la mente motivata, è necessario continuare a cambiare. Prova diversi esercizi a diversi ritmi ".
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Keep It Intense
"Il cardio lento e costante può aiutarti a svuotare la mente, e ovviamente è ottimo per il fitness di resistenza, ma se vuoi bruciare più calorie hai bisogno di far accelerare il tuo cuore mantenendo il cardiofitness breve e intenso. Una raffica di 15 minuti è sufficiente se lavori duramente."
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Ultimo cardio
"Per anni le persone hanno discusso sull'opportunità di fare cardio prima o dopo aver sollevato pesi, ma per il miglior risultato ti consiglio di fare sempre il tuo lavoro cardio dopo i pesi. Devi essere fresco e concentrato per sollevare bene i pesi e brucerai più grasso se salvi il cardio per dopo ".
Impara ad apprezzarlo
"Per rendere il training cardiovascolare il più efficace possibile, è molto importante sperimentare e trovare il tipo di allenamento che ti piace. Se aspetti una sessione, è molto più probabile che tu la attacchi con uno scopo. E più ti applichi ad esso, più ne uscirai."
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