Non lasciare che la paura prenda il sopravvento quando la tua data di scadenza si chiude. Preparati mentalmente per una nascita senza stress
Quando si tratta di lavoro, posizione, sollievo dal dolore e partner di nascita arrivano in alto nella tua lista dei desideri - ma per quanto riguarda la positività?
La ricerca ha dimostrato che le tecniche di nascita positive possono ridurre il travaglio e rendere meno probabile la necessità di un intervento.
"La preparazione mentale è vitale quanto quella fisica", afferma l'ipnoterapeuta clinica Maggie Howell. "La mente controlla come risponde il corpo."
Non tutti avranno una nascita senza intervento, ma togliendo il fattore paura e costruendo la tua fiducia, ti sentirai in controllo e avrai un'esperienza positiva, qualunque cosa accada.
1. Affronta le tue paure
Potrebbe essere terrificante titoli o semplicemente accendere Uno nato ogni minuto in un momento sfortunato - le paure della nascita possono essere innescate da un certo numero di cose.
"Riconoscere le tue paure e capire da dove vengono è il primo passo per superarle", afferma Maisie Villegas di Doula UK. Se non sei sicuro di cosa ti spaventa, parla con il tuo partner per vedere se riesci a individuare i fattori scatenanti dello stress.
2. Impara a rilassarti
Sentirsi tranquilli è la chiave per essere sicuri e avere il controllo. "Praticando una tecnica di rilassamento durante la gravidanza, puoi farlo entrare quando ne hai bisogno", dice Rosie Goode, istruttrice di ipno-parto (hypnobirthingworks.co.uk). Per l'ipocalorizzazione, otterrai i migliori risultati frequentando un laboratorio di ipnoterapia in gravidanza, quindi ascoltando un CD o scaricalo a casa.
3. Respira bene
"Combinare la respirazione con il conteggio è molto efficace durante tutto il travaglio - respiri più lenti e più profondi aumentano la quantità di ossigeno che arriva ai muscoli, che li aiuta a rilassarsi", dice Rosie. E il conteggio ti terrà lontano da ciò che sta accadendo. Le tecniche di respirazione semplici sono le migliori.
Prova a respirare 7:11 - inspira profondamente fino a un conteggio di sette, quindi espira fino a un conteggio di 11.
4. Onestà del partner
Affrontare le paure della nascita è importante anche per i partner di nascita. Se è sul bordo del reparto maternità, potrebbe trasmettervi. Incoraggiatelo ad essere onesto riguardo alle sue preoccupazioni. Anche il coinvolgimento con le classi prenatali aiuterà.
Sentirsi tranquilli è la chiave per essere sicuri e avere il controllo.
5. Rimani nel momento
In travaglio è fin troppo facile per la tua mente correre davanti a sé. "Il tuo cervello si è evoluto per avvisarti di possibili pericoli futuri, quindi anche se stai bene, potrebbe generare pensieri di panico. Ciò può innescare tensioni muscolari e rallentare il lavoro ", afferma Rosie. Mantieni i pensieri sotto controllo concentrandoti sul presente: l'uso di una tecnica di respirazione ti aiuterà, come ripetere un'affermazione a te stesso.
6. Rilassati con il profumo
L'olfatto è un potente senso e può evocare sia ricordi che emozioni. "Quando pratichi esercizi di rilassamento durante la gravidanza, brucia olio di lavanda," dice doula Sophie Fletcher. 'Fallo con te durante il travaglio e farà scattare l'associazione con il rilassamento'.
7. Mantenerlo fisico
Fai in modo che il tuo partner ti massaggia la schiena e la parte posteriore delle gambe. "Questo stimola il metabolismo, che aiuta il tuo corpo a processare l'adrenalina e l'acido lattico, così ti senti di nuovo calmo," dice Maggie. E tra le contrazioni, il leggero massaggio tattile aiuta a stimolare il rilascio di sostanze chimiche calmanti nel corpo.
