'Ho iniziato a suonare quando vissi in Egitto da bambino. Ci eravamo trasferiti dal Sudan per sfuggire alla guerra civile e io ei miei fratelli ci insegnammo a suonare. Siamo stati anche istruiti dall'ex giocatore della NBA Manute Bol, che viveva lì in quel momento - qualsiasi aiuto che puoi ottenere dai professionisti aiuterà sicuramente il tuo sviluppo.
'Se vuoi fare progressi, allenare la parte inferiore del corpo è vitale per la forza e la stabilizzazione. La tendinite è un problema ricorrente per molti giocatori. Ci sono così tanti salti e pressioni sulle ginocchia, squat e affondi sono la chiave. Molti ragazzini cercano di lavorare molto sulla parte superiore del corpo, soprattutto per quanto riguarda l'aspetto, ma anche se il basket è un gioco in cui si usano le mani, l'80% della parte inferiore del corpo è inferiore. La forza del core è importante in qualsiasi sport, ma ricorda che i tuoi muscoli delle gambe stanno prendendo tutto l'impatto. Naturalmente, più le tue gambe sono deboli, maggiore sarà il tuo impatto.
'Mi affido ai giochi durante la stagione per fornirmi i miei allenamenti cardio piuttosto che passare ore su un tapis roulant. Ma faccio intervallo da solo - farò intervalli di sprint di 30 secondi in un parco per aumentare la frequenza cardiaca. Lo costruisco, sprint per un minuto e poi due minuti con pause intermedie. Ho guidato l'NBA in minuti giocati prima, quindi funziona per me.
"Devi allenarti a gestire la palla, tirare e dribblare ma avere un buon lavoro di gambe è una delle cose più importanti e l'intervallo di gioco ti aiuterà a cambiare velocità per allontanarti dalla gente o in uno spazio sul campo dove sei" Riuscire a passare ad un compagno di squadra. La cosa migliore che le persone che iniziano possono fare è guardare il gioco molto di più. Studia e guarda come gioca la squadra, come i giocatori interagiscono tra loro, quali sono le posizioni giuste per entrare.
Quando giochi, l'uno contro uno è divertente e, naturalmente, sei costantemente coinvolto, ma un gioco completo ti aiuterà a stabilire un'etica di squadra, sapere dove sono le persone, come scegliere un passaggio, da dove attaccare. Ottieni un allenamento cardiovascolare migliore giocando anche cinque su cinque.
'Scoring è di cosa si tratta. Sii creativo quando pratichi le riprese. Non stare nello stesso punto. Mescola e spostati come faresti in una partita. La varietà ti aiuterà a capire dove sono i tuoi punti di forza e di debolezza. Potresti scoprire che i lay-up sono più facili che sparare per tre punti tutto il tempo, anche se potrebbero essere meno drammatici."
L'abilità: salto verticale
Il salto verticale è un movimento esplosivo che implica forza e potenza. I tre migliori esercizi per migliorarlo sono gli squat (per forza), i cleans pendenti (per il potere) ei salti box (per la potenza esplosiva). "Tutte e tre le componenti ti renderanno un giocatore di basket molto migliore", afferma Bill Foran, tecnico di Miami Heat, che si occupa di forza e condizionamento. "Man mano che migliori il tuo salto verticale, aumenterai anche la tua velocità."
Allenarsi
1. Squat
Imposta 3-4 ripetizioni 6-8 ripetizioni
2. Aspetta pulito
Imposta 3-4 ripetizioni 4-6 ripetizioni
3. Salto della scatola
Imposta 2-3 Reps 8-10
DOVE GIOCARE
I migliori locali di basket del Regno Unito
Il John Amaechi Centre, Manchester
Questo centro gestisce alcuni dei programmi più popolari nel paese ed è il proprietario del Five Star Standard Award dall'Inghilterra Basketball che ha riconosciuto i suoi benefici per lo sport, che vanno dallo sviluppo del giocatore alla formazione degli allenatori. amaechibasketball.com
Sport Central, Newcastle
Le eccellenti strutture di Sport Central sono utilizzate dalla Northumbria University ed è anche sede del Newcastle Eagles di grande successo che attira una folla di fino a 3.000 nell'arena principale. L'iniziativa Hoops For Health, che è stata introdotta dagli Eagles nel 2000, è disponibile anche per i giocatori più giovani. Il programma di vita in cinque fasi utilizza la pallacanestro per trasmettere ai giovani una serie di messaggi positivi sulla salute. nusportcentral.com
Community Sports Arena, Leicester
La Leicester Community Sports Arena multifunzionale da 4,5 milioni di sterline è sede del lato BBL di Leicester Riders ed è diventata un centro di pallacanestro regionale di eccellenza oltre a servire come un grande centro sportivo multiuso. leicesterriders.co.uk
Luol Deng Academy, Londra
Il centro di Deng a Brixton è una scuola di basket di eccellenza lanciata in collaborazione con Nike, Evelyn Grace Academy (EGA) e Reforming Black Britain, con lo scopo di produrre giocatori di elite da inserire nel club di pallacanestro Brixton Topcats. Gli insegnamenti fondamentali proposti mirano a replicare i metodi di allenamento che Luol Deng ha attraversato nel suo percorso verso la celebrità della NBA. luoldeng.org
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