12 città che sono state costruite per le vacanze in corsa
Che si tratti di un viaggio d'affari, di un mini-break, di una romantica sorpresa o di un macabro errore stagionale, quest'anno potrebbe portarti in alcune strane nuove località. E il modo migliore per andare oltre la prima base con una nuova destinazione è a piedi e alla velocità.
Mentre allenare nuove rotte nei frenetici centri urbani può sembrare scoraggiante, vale la pena mettere un po 'di lavoro per le gambe prima di andare a cercare quelle gemme nascoste. Non sarai solo - è la crescita del turismo in fuga, che molti hotel ora hanno le loro "stazioni di corsa" nella hall, con mappe dei percorsi suggerite per gli ospiti e bottiglie di acqua e asciugamani per salutarli sul loro ritorno.
Cose da tenere d'occhio
- Fai una ricerca di base sulle regole della strada: da che parte verrà il traffico? Le auto devono fermarsi agli incroci o no? Le luci rosse sono obbedite o apparentemente opzionali
- Guarda le mappe e pianifica il percorso in anticipo: oltre a utilizzare i tuoi dati, guardare costantemente una mappa sul tuo telefono non è il modo migliore per vedere cosa c'è intorno a te
- Lascia la chiave della camera alla reception, ma assicurati di aver annotato il nome e l'indirizzo del tuo hotel.
- Controlla il tuo vicinato: chiedi a un locale o in hotel se ci sono aree da evitare per motivi di sicurezza. Vacci piano: non è il momento per l'allenamento hardcore. Il jet lag è duro sul corpo, i nuovi climi possono portarlo fuori da te.
New York
Per il turista che corre a New York, è quasi impossibile non sentirsi incappati in un set cinematografico. Indossare Impero della ragione, porta il volume al massimo e vai semplicemente con esso.
Central Park potrebbe essere l'ovvio punto di partenza per chi soggiorna a Midtown Manhattan, ma ci sono altri percorsi panoramici che vale la pena esplorare. L'Hudson River Greenway scorre lungo il fiume dal Bronx a nord fino a Battery Park (la punta meridionale di Manhattan) e offre una vista favolosa - o per una breve corsa a Brooklyn passando per Brooklyn Bridge e ritorno Manhattan Bridge, o viceversa. I selfie skyline di Manhattan sono strettamente opzionali.
Prospect Park a Brooklyn è un'oasi più tranquilla, lontana dalla folla e dal traffico, ma vicino a molti snodi hipster per il rifornimento di carburante post-corsa.
Vancouver
Nel cuore della città si trova lo Stanley Park di 405 ettari, circondato dalle acque della baia di Vancouver. Corri per il meandro di Sea Wall, da dove puoi avvistare foche e persino balene, o tagliarlo al suo interno per avvistare procioni, castori e persino aquile calve. I corridori con robusti quad possono provare il Grouse Grind - un sentiero di 2,9 km lungo la parete di Grouse Mountain. Non per niente si riferisce a "Mother Nature's Stairmaster".
Barcellona
Oppure puoi salire sul ripido Montjuic, per ammirare panorami mozzafiato e gambe gelatinose. Mentre sei lassù, prendi lo Stadio Olimpico e fai jogging intorno alla pista di riscaldamento. Finisci, naturalmente, con churros e cioccolato.
Parigi
Il Bois de Vincennes vanta un enorme 32 km di strade senza auto: si può correre per ore senza dover raddoppiare o ripetere tratti, e ci sono cartelli a portata di mano in tutto. I boschi di Boulogne vantano anche percorsi a bizzeffe, e chi è preoccupato di perdersi può attaccare a looping Lac Inférieur - circa 2,5 km intorno. Per il puro turismo di corsa, puoi anche correre intorno al parco che circonda la Torre Eiffel, anche se dovrai fare un sacco di persone schivando.
Diviso
All'interno della città, c'è l'ombreggiato Marjan Park, che sale dolcemente sopra il centro. Bene, dolcemente fino ad affrontare i sentieri più ripidi, comunque. Con una lunghezza di oltre 3 km, ci sono infiniti percorsi e loop interni, oltre a una serie di attrezzature da palestra all'aperto, se hai voglia di una mossa a metà corsa.
Tokyo
Ma il percorso migliore per lo scenario e il guardare la gente è il loop di 5 km - completo di corsia di marcia chiaramente segnata - attorno al Palazzo Imperiale. Se siete abbastanza fortunati da visitare il Giappone nella stagione dei fiori di ciliegio, è d'obbligo correre lungo il fiume Meguro.
Addis Abeba
Jan Meda, il corso di corse di cavalli, è un altro grande punto di corsa (è dove finisce la Great Ethiopian Run) e nelle colline fuori città, i sentieri attraverso i boschi sono stupendi. Basta evitare la città stessa.
Melbourne
Un altro è Albert Park, un po 'corto di 5 km attorno al lago, con 500 m di segnalini. Più lontano, i Dandenong Ranges (a circa 40 km da Melbourne) sono un enorme parco nazionale con una scorta quasi illimitata di sentieri, anche se i vitelli potrebbero non ringraziarti per questo dopo.
Se preferisci l'appartamento, puoi correre lungo il lungomare di Melbourne per il tempo che vuoi o quanto meno, anche se gli iconici bagni di mare di St Kilda sono un ottimo posto dove finire. Non ultimo per via dei numerosi caffè locali per l'eccellente torta …
Portland, Oregon
Ci sono sentieri panoramici lungo il fiume Willamette e il Tom McCall Waterfront Park è un ottimo punto di partenza. Terwilliger Boulevard, anche se è in centro, ha un marciapiede molto ampio e viste più belle. A nord-ovest e a sud-ovest della città le cose diventano decisamente più collinose, ma Forest Park è una scelta popolare, con la sua ampia strada sterrata ombreggiata.
Edimburgo
Una delle città più panoramiche delle città britanniche è anche una delle più percorribili. La Royal Terrace e la Old Royal High School fanno parte di un attraente itinerario che porta anche al National Monument of Scotland se hai le gambe e la forza d'animo per farcela a Calton Hill. Non puoi passare troppo tempo a goderti la vista, perché devi scendere a Princes Street e poi a Castle Rock - da lì puoi prendere il Royal Mile e andare al Parlamento scozzese. Avrai guadagnato ogni dram goditi più tardi nella giornata.
Praga
Sopra il fiume sulla riva nord della Moldava si trova il parco di Letna. Dal centro città, attraversare il ponte Cechuv e salire i 200 gradini. Non ti preoccupare, una volta che sei lassù è pancake piatto, ma con una vista mozzafiato sul fiume al Castello di Praga.
Per visitare la città, non puoi fare a meno di una corsa lungo il fiume, ma ci sono molte aree acciottolate per navigare e, come puoi immaginare, correre davvero lungo l'iconico Ponte Carlo di Praga è quasi impossibile. Tuttavia, non mancano posti in cui reidratare.
Vienna
La capitale austriaca è il paradiso dei corridori. Puoi ammirare la migliore architettura della città con una corsa intorno alla Ringstrasse - anche se vorrai andare presto prima che i ciclisti prendano il sopravvento sulla strada - o dirigiti verso un ambiente più verde nel grande Prater Park.
Meglio di tutti, tuttavia, sono i pittoreschi sentieri su Donauinsel (isola del Danubio) - una striscia di 21 km di terra nel famoso fiume che dista solo pochi minuti dal centro della città.
- Di Kate Carter
Vedi le relative Great Coastal Runs nel Regno Unito. Le migliori maratone ultra maratone del mondo
Come prepararsi per una gara all'estero
Se sei mai stato a correre all'aperto, non avrai bisogno di convincerti che è fantastico per la tua salute mentale e fisica. E mentre le sessioni di allenamento sono tutte buone e buone, niente può battere il ronzio di prendere parte a una gara organizzata, soprattutto in una distanza che non hai mai fatto prima, perché ti verrà garantito un record personale.
Il problema è che assicurarsi un posto di partenza in molte grandi gare del Regno Unito è molto più difficile di tutti gli allenamenti: ad esempio, più di 385.000 persone hanno fatto domanda per i 17.500 posti della Maratona di Londra di quest'anno. Invece, prendi in considerazione l'idea di entrare in una regata su rive straniere. Gli eventi non sono sovra-sottoscritti come le gare inglesi, e spesso sono più economici per entrare.Ancora meglio, puoi combinare la tua avventura attiva con un lungo weekend e vedere più del mondo.
Di recente ho corso due mezze maratone all'estero: il Chia Laguna mezzo in Sardegna e il Semi de Paris. Ho amato entrambi - lo scenario in Sardegna (nella foto sopra) è stato spettacolare perché l'intero percorso era lungo la costa, e l'atmosfera a Parigi era incredibile - ma avrei potuto correre meglio se avessi preparato meglio. C'è altro da fare e da ricordare quando corri fuori dal Regno Unito.
Così ho chiesto a Shaun Dixon, un corridore d'élite e allenatore e fondatore di letsgetrunning.co.uk, per i suoi consigli provati e provati per quando corre all'estero.
Inseguimento di carta
"Molte gare europee ti richiedono di presentare un certificato medico da un medico che ti dichiari idoneo a correre prima che ti diano il numero della gara. Non riescono a ottenere uno e non ti lasceranno correre, quindi prenota un appuntamento per ottenerne uno, o se hai un assegno è ancora valido e che accettano certificati più vecchi."
Entra nella zona
"Se possibile, viaggia un paio di giorni prima della gara per permetterti di acclimatarti alla destinazione della gara. In caso contrario, e c'è una differenza significativa di fuso orario da affrontare, regolare la routine quotidiana mentre si è ancora a casa per alcuni giorni in anticipo. Pratica svegliarsi, mangiare e andare a letto in quei momenti in cui girerai intorno al giorno della gara."
Muovi i tuoi muscoli
"Fai un breve" shakeout "il prima possibile dopo il tuo arrivo a destinazione. Deve solo essere una bella corsa facile di 20 minuti seguita da un leggero allungamento per annullare tutta quella rigidità che può accumularsi dai viaggi, specialmente se sei stato seduto nella stessa posizione per ore e ore ".
Route master
"Fai i compiti sul posto, in particolare i migliori percorsi da e per la fiera della corsa e le linee di partenza e arrivo. Sii assolutamente chiaro sulle istruzioni di partenza, inclusa la caduta del sacco, e assicurati di lasciare un sacco di tempo per raggiungere la linea di partenza. E studia il percorso in modo da non rimanere scioccato dall'enorme collina con un miglio da percorrere, o nella seconda parte della gara che si trova in un vento contrario. Controlla le previsioni del tempo e prepara il kit di conseguenza. Non sei sicuro se hai bisogno di una protezione solare? Preparalo comunque."
Trappola per turisti
"Se sei tentato di vedere i panorami prima della gara, non essere troppo ambizioso, perché vuoi che le tue gambe siano il più fresche possibile per l'evento e che i tuoi livelli di energia siano alti, non spesi. Se sei stretto per tempo, fai un tour in autobus e guarda i siti con il peso che ti manca."
Recensione del ristorante
"Cerca ristoranti vicino al tuo alloggio e prenota un tavolo per i pasti prima e dopo la gara. [Triathleti vincitori di medaglie ai campionati olimpici e mondiali] i fratelli Brownlee hanno una formula collaudata per la cena pre-gara - la pizza! Perché? È pieno di carboidrati, è una scommessa sicura e puoi trovare un ristorante italiano in qualsiasi parte del mondo. Segui una formula simile: scegli qualcosa di familiare e facile da afferrare per riempire i tuoi negozi di energia."
-Per Joe Warner
