Le probabilità sono che i primi PB che hai impostato durante l'esecuzione di eventi non siano pianificati. Si corre veloce come si sente e vedere quale sia il risultato. Probabilmente noterai anche durante queste corse che se sei vicino a un grande numero, come due ore in una mezza maratona o 45 minuti in un 10K, correrai un po 'più forte verso la fine per cercare di finire sotto marchio.
Se ci pensi, non ha molto senso. C'è solo una differenza di un secondo tra una mezza maratona di due ore o una 1:59:59. Ma smettila di pensarci proprio ora. È davvero importante e non permettere a nessuno di dirti diversamente.
Al fine di colpire questi marchi, in genere è necessario conoscere il ritmo per correre, perché una gara ben organizzata è fondamentale per il successo. Sotto troverai il chilometro e il miglio necessari per colpire tutti i tempi target più popolari per 5Ks, 10Ks, mezze maratone e maratone. Non devi inchiodare questo marchio in ogni singolo chilometro. In effetti, è spesso una buona idea iniziare leggermente più lentamente e finire più velocemente. Ma questi sono i ritmi medi che devi rispettare.
Se hai in mente un obiettivo specifico che non è coperto qui di seguito, o non sei sicuro di quale dovrebbe essere il tuo obiettivo, allora ci sono un paio di app in esecuzione che raccomandiamo vivamente. La semplice app Running Pace su Apple Store ti fornirà il passo per chilometro e miglia richiesto per qualsiasi tempo e distanza target, mentre l'app McRun può aiutare a prevedere il tuo tempo per gli eventi in base alle gare passate. Quindi, se stai accumulando una maratona e hai corso una maratona di 10 km e mezza, l'app McRun ti suggerirà un tempo obiettivo di maratona raggiungibile in base a quei risultati.
Calcolatore del ritmo 5K
| Tempo finale | Minimo passo per km | Velocità minima per miglio |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30 minuti | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| 20min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15 minuti | 3:00 | 4:50 |
Calcolatore del passo 10K
| Tempo finale | Minimo passo per km | Velocità minima per miglio |
| 1 ora e 10 minuti | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
Half Marathon Pace Calculator
| Tempo finale | Minimo passo per km | Velocità minima per miglio |
| 2 ore e 30 minuti | 7:07 | 11:27 |
| 2 ore e 15 minuti | 6:24 | 10:18 |
| 2 ore | 5:41 | 9:09 |
| 1 ora e 55 minuti | 5:27 | 8:46 |
| 1 ora e 50 minuti | 5:13 | 8:23 |
| 1 ora e 45min | 4:59 | 8:01 |
| 1 ora e 40 minuti | 4:45 | 7:38 |
| 1 ora e 35 minuti | 4:30 | 7:15 |
| 1 ora e 30 minuti | 4:15 | 6:52 |
| 1 ora e 25min | 4:02 | 6:29 |
| 1 ora e 20 minuti | 3:47 | 6:06 |
| 1 ora e 15 minuti | 3:33 | 5:43 |
| 1 ora e 10 minuti | 3:19 | 5:20 |
Guarda i dieci esercizi correlati per renderti un corridore più veloceCome rendere più facile l'esecuzione27 Suggerimenti per aiutarti a diventare un corridore migliore
Marathon Pace Calculator
| Tempo finale | Minimo passo per km | Velocità minima per miglio |
| 7hr | 9:57 | 16:01 |
| 6 ore e 30 minuti | 9:14 | 14:52 |
| 6hr | 8:32 | 13:44 |
| 5 ore e 30 minuti | 7:49 | 12:35 |
| 5 ore e 15 minuti | 7:28 | 12:01 |
| 5 ore | 7:07 | 11:27 |
| 4 ore e 45 minuti | 6:45 | 10:52 |
| 4 ore e 30 minuti | 6:24 | 10:18 |
| 4 ore e 15 minuti | 6:03 | 9:44 |
| 4 ore | 5:41 | 9:09 |
| 3 ore e 45 minuti | 5:20 | 8:35 |
| 3 ore e 30 minuti | 4:59 | 8:01 |
| 3 ore e 15 minuti | 4:37 | 7:26 |
| 3 ore | 4:15 | 6:52 |
| 2 ore e 45 minuti | 3:55 | 6:18 |
| 2 ore e 30 minuti | 3:33 | 5:43 |
