A volte il modo migliore per costruire velocemente la forza è di strappare la sceneggiatura di allenamento e avvicinarsi ai pesi da una nuova angolazione. Questo allenamento trasforma la tua solita routine a testa in giù in modo da fare tanti set quanti ne hai usati per fare ripetizioni e viceversa. L'allenamento all'indietro fa lavorare il tuo corpo in un modo diverso, costringendo i tuoi muscoli ad adattarsi e diventare più forti. Ma il vantaggio principale di questo metodo di allenamento è che, poiché stai facendo meno ripetizioni per set, puoi scegliere un peso più pesante, aumentando la tensione che metti sul muscolo e incoraggiando guadagni di forza maggiori. E scegliendo un peso che puoi sollevare sei volte anziché tre, puoi mantenere alto il numero di set, il che garantirà che i tuoi muscoli siano adeguatamente esausti alla fine dell'allenamento. Finché mangi un pasto ad alto contenuto proteico entro due ore dall'allenamento, il tuo corpo risponderà riparando i muscoli e nel processo cresceranno. Mentre il tuo programma di allenamento avanza, aumenterai lentamente il numero di ripetizioni per serie, aumentando attivamente la tua forza settimana dopo settimana. Entro la fine del ciclo di tre settimane i muscoli saranno pronti ad affrontare pesi più pesanti e passare alla fase successiva dello sviluppo.
Come fare questo allenamento Fai l'allenamento A il lunedì e l'allenamento B il martedì, poi riposa il mercoledì. Fai allenamento C il giovedì e allenamento D il venerdì. Per ogni allenamento farai dieci serie di tre ripetizioni nella prima settimana. Ogni settimana aggiungerai un rappresentante per un totale di cinque rappresentanti alla settimana tre. Riposare per 90 secondi tra ogni serie e due minuti tra ogni esercizio. Scegli un peso che puoi sollevare sei volte (anche se in realtà lo solleverai solo tre, quattro o cinque volte). Dopo tre settimane dovresti essere in grado di aumentare la quantità di peso che puoi sollevare.
Informazioni extra
Punta muscolare - Chin Up!
Quando fai gli squat o gli stacchi da terra tieni il mento in alto perché questo ti manda un impulso nervoso lungo la colonna vertebrale per accendere i muscoli e rendere più forte la tua forza quando peso della tua vita.
