Ci sono due premi previsti per la tua salita su una possente salita. Il primo è una visione scoppiettante e il secondo è il viaggio di ritorno. Ma a differenza dei ciclisti, che arrivano a terra, i corridori scoprono presto che la discesa pone il corpo a una nuova serie di sfide.
Anche se potrebbe non essere una prova aerobica come l'arrampicata, i tuoi muscoli prenderanno un martelletto mentre percorri una pista o una strada, con le gambe che sopportano il peso dell'impatto e il tuo nucleo costantemente impegnato a cercare di aiutarti a rimanere stabile. La difficoltà tecnica di scendere a velocità non deve essere sottovalutata - è un'abilità da praticare come qualsiasi altra parte della corsa, e questa pratica aumenterà la tua sicurezza, il che è fondamentale per il successo in discesa.
Per un consiglio su come migliorare la discesa, abbiamo parlato con i corridori ultramaratonici professionisti e gli atleti Hoka One One Tom Evans e Hayden Hawks, che hanno passato innumerevoli ore a percorrere discese su ogni tipo di terreno.
Non atterrare sui tuoi talloni
"Quando le persone distorcono le caviglie andando in discesa è perché stanno atterrando sui talloni", dice Evans. "E il motivo per cui abbassi i tacchi è perché stai frenando. Vuoi rallentare.
Se metti il tallone a terra e muovi la caviglia, vedrai che c'è molto movimento. Se fai lo stesso con le dita dei piedi e tienili ben piantati, vedrai quanto poco movimento c'è nella caviglia. Quindi se stai andando in discesa e stai atterrando sul tuo tallone, tutto quel movimento è pericoloso.
"Devi avere un po 'di fiducia in più per piegarti leggermente in avanti e atterrare sulle dita dei piedi. Potrebbe sentirti come se stessi per cadere, ma ti prometto che le tue gambe ti prenderanno e non ti torceranno le caviglie."
Tieni gli occhi aperti
"Cerca sempre avanti e pensa ai tuoi prossimi due o tre passaggi", dice Hawks. "Non guardare dritto a terra, un sacco di persone lo fanno e poi un ramo sale due o tre gradini avanti e colpiscono quel ramo e cadono. Devi essere in attesa di cinque o dieci metri davanti a te e pianificare cosa farai."
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Usa le tue braccia
!["Quando stiamo correndo [su sentieri] abbiamo sempre e solo un piede per terra, a meno che qualcosa stia andando seriamente storto," dice Evans. "Quindi non devi avere un braccio perfetto in avanti e all'indietro con un'enorme curva del gomito come Mo Farah - usa le braccia per bilanciare invece.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "\"Quando stiamo correndo [su sentieri] abbiamo sempre e solo un piede per terra, a meno che qualcosa stia andando seriamente storto,\" dice Evans. \"Quindi non devi avere un braccio perfetto in avanti e all'indietro con un'enorme curva del gomito come Mo Farah - usa le braccia per bilanciare invece.")
"Guarda gli altri animali allo stato brado, come le scimmie. Quando corrono sui rami hanno la coda protesa per aiutarli ad equilibrarsi. Non abbiamo quel lusso, quindi usa quello che hai - le tue braccia. Non preoccuparti di sembrare un po 'stupido - avrai più equilibrio e ti sentirai più sicuro, così sarai sulla punta dei piedi, che ti darà quindi più stabilità sulle piste."
