Siamo un po 'salati sulle diete detox qui a Allenatore. Mentre ci sono le tossine che si desidera evitare di ingerire, i regimi di disintossicazione dei tipi che si trovano nelle riviste tendono a comportare un periodo di drastica riduzione delle calorie. Per quanto ci riguarda, questi non ti puliranno da nulla, tranne un po 'di peso e acqua.
Comunque, cosa sappiamo? Siamo giornalisti, non esperti con le qualifiche appropriate. Ma ne conosciamo alcuni, quindi ci siamo rivolti al dietologo Ro Huntriss (@DietitianRo), un dietologo consulente ed esperto per il TerriAnn 123 Diet Plan, per valutare un campione di disintossicazione di tre giorni dalla nostra pubblicazione sorella Fitness femminile, che puoi trovare più in basso in questa pagina.
Ci sono dei rischi nel seguire questo piano di disintossicazione?
La dieta presentata sembra essere una dieta ipocalorica, a basso contenuto di carboidrati. Ciò significa che non è completo dal punto di vista nutrizionale; tuttavia, è improbabile che possa comportare rischi significativi se lo segui per soli tre giorni.
Ci sono certamente alcuni che dovrebbero evitare di farlo anche per tre giorni. Ciò include le donne che sono incinte o che allattano. E chiunque abbia una condizione di salute come il diabete dovrebbe consultare il proprio medico prima di intraprendere una tale dieta.
Come ti aiuta a perdere peso?
Le persone che seguono questo piano perderanno peso per due motivi. In primo luogo, le calorie consumate su questo piano sono inferiori a quelle normalmente consumate da un adulto, pertanto le riserve di grasso saranno utilizzate per l'energia e ne conseguirà la perdita di peso. In secondo luogo, quando si limitano i carboidrati nella dieta, si perde peso in acqua dal corpo. Quando viene reintrodotto il carboidrato, tuttavia, il peso dell'acqua viene recuperato.
Ci sono dei lati positivi a seguire questo piano?
Si potrebbe sostenere che ha effetti positivi in quanto creerà la perdita di peso. Inoltre, nel piano sono consigliati cibi sani, come frutta, verdura e noci.
Promuove abitudini alimentari sane a lungo termine?
In breve, no. Diete come questa possono essere utilizzate per dare il via ad una perdita di peso, ma le scelte che fai dopo i tre giorni di "pulizia" saranno cruciali per il tuo successo. Va anche detto che questo "cleanse" è improbabile che "pulisca" o "disintossichi" qualsiasi cosa. Avere una dieta sana e ben bilanciata, rimanere idratati, mantenersi attivi e avere un fegato funzionante farà tutta la disintossicazione di cui hai bisogno.
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La dieta per la disintossicazione di 3 giorni per il fitness femminile
Questa dieta comporta la sostituzione di colazione, pranzo e spuntini con succhi, zuppe e frullati, pur consentendo una cena nutriente alla fine della giornata. La colazione consiste in una tazza di acqua al limone seguita da un succo verde diverso ogni giorno per aiutare a far ripartire la salute del fegato. Segue una merenda a metà mattinata, una ricca zuppa per il pranzo e una cena salutare ricca di proteine. La nostra dieta è progettata per rivitalizzare piuttosto che limitare, quindi se ti senti molto affamato tra il pranzo e la cena puoi aggiungere una tazza di zuppa di miso.
Dovresti astenermi dall'esercizio intenso mentre intraprendi la dieta (rilassare yoga e meditazione va bene).
Nota: se si dispone di una condizione medica, si prega di chiedere consiglio al proprio medico di famiglia prima di iniziare la dieta. Non seguire questo piano se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.
Giorno 1
Colazione: succo super verde
Tazza di acqua calda e limone dopo l'aumento, poi il succo i seguenti ingredienti:
- Pezzo di cetriolo
- 1 pera
- Manciata di spinaci
- Manciata di prezzemolo
- Succo di ½ limone
- ½tsp zenzero grattugiato
Metà mattina: frullato di delizia al cocco
Blitz insieme:
- 1 cucchiaino di semi di chia
- Latte di cocco 250ml
- Lamponi manciati
- 1 banana
Pranzo: zuppa di piselli e menta
Sudare 1 cipolla, 1 gambo di sedano e 1 carota. Versare 300 ml di brodo vegetale, 200 g di piselli e una manciata di menta fresca. Aggiungere 1 cucchiaio di panna a basso contenuto di grassi fraîche e blitz fino a che liscio.
Cena: merluzzo al forno e verdure al vapore
Scolate ½tsp di cannella in polvere e ½tsp di noce moscata su un filetto di merluzzo. Aggiungere il succo di mezzo limone, avvolgere in un foglio e cuocere in forno. Servire con mangetout al vapore illimitato e cavolo.
Giorno 2
Colazione: succo verde equilibrato
Tazza di acqua calda e limone dopo l'aumento, poi il succo i seguenti ingredienti:
- 1 mela
- 1 lattuga romana
- Mezza testa di broccoli
- Manciata di cavolo
Metà mattina: frullato di qualità nutty
Blitz insieme:
- 1 cucchiaio di anacardi
- Latte di mandorle 250ml
- Fragole manciate
- Mirtilli manciata
Pranzo: zuppa di zucca arrostita super-piccante
Mettete 1 cipolla rossa, 1 spicchio d'aglio, 170 g di zucca, 1 pomodoro grande su una teglia. Scatter con ½tsp curcuma, ½tsp semi di cumino, 1½tsp semi di coriandolo e ½tsp semi di senape. Arrosto in forno. Mettere gli ingredienti in un frullatore con 300 ml di brodo vegetale e blitz fino a che liscio.
Cena: Tofu saltare in padella
100g di tofu cucinato in 1 cucchiaino di olio di cocco. Aggiungere 1 cipolla rossa, 1 spicchio d'aglio, ½ cucchiaino di zenzero grattugiato, 100 g di pannocchie di mais, 100 g di mangetout, 100 g di piselli e 1 peperoncino rosso. Aggiungi 1 cucchiaino di salsa di soia a sale ridotto e una manciata di coriandolo. Servire su un letto di cavolfiore al vapore e grattugiato.
3 ° giorno
Colazione: succo di verdure rivitalizzante
Tazza di acqua calda e limone dopo l'aumento, poi il succo i seguenti ingredienti:
- 1 piccolo avocado
- Succo di 1 arancia
- Succo di ½ limone
- Pezzo di cetriolo
- Manciata di crescione
- Manciata di spinaci
Metà mattina: frullato di purezza tropicale
Blitz insieme:
- 1 cucchiaio di noci misti
- Latte di cocco 250ml
- Pezzi di ananas a mano
- Fragole manciate
Pranzo: zuppa di carote e coriandolo
Sudare 1 cipolla. Aggiungere mezza patata dolce, 3 carote, 1 pomodoro grande e 300 ml di brodo vegetale. Far bollire fino a renderlo morbido e aggiungere una manciata di coriandolo per finire. Blitz fino a che liscio.
Cena: salmone alla soia e zenzero con verdure arrosto
Primi 1 filetto di salmone con 1 cucchiaino di salsa di soia a ridotto contenuto di sale e zenzero grattugiato e cuocere in forno. Servire con un contorno di pomodori arrostiti, peperoni misti e spinaci al vapore.
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
