Un urto non è una scusa per saltare l'esercizio - ma è così è un motivo per dare alla tua routine di ginnastica un cambio di gravidanza
Se sei più di un divano che di una ragazza accovacciata, meglio distogliere lo sguardo ora. Ma se la palestra è la tua cosa e vuoi continuare con una protuberanza, è totalmente in grado di farlo. È solo un caso di apportare modifiche, aumentare gradualmente e ottenere consigli. A partire da qui …
Trova la tua zona di comfort
Potresti essere sempre stato un coniglietto in palestra, ma un paio di aggiustamenti alle tue abitudini di allenamento generale non guastano. "Potresti sentirti più stanco di prima, quindi concediti pause più lunghe e più lunghe", afferma il personal trainer Phil Curtis. E oltre all'evidente abbigliamento per acqua e luce, lascia che il tuo istruttore o manager della palestra sappia che sei incinta in caso tu abbia bisogno di aiuto.
Parla con i professionisti
Se non sei sicuro di come adattare la tua routine, chiedi un istruttore prenatale per le idee o partecipa a una lezione prenatale - anche se vai solo una volta, puoi comunque ottenere alcuni suggerimenti. "La maggior parte delle palestre offre anche una recensione di come va ogni sei settimane circa," dice Phil. "Molti membri in realtà non prendono in considerazione, ma è un ottimo modo per vedere come stai andando avanti, specialmente con il progredire della gravidanza."
Sii intelligente nell'allenamento
Gli esperti concordano sul fatto che se hai già fatto un tipo di allenamento, non c'è nulla di male a portarlo avanti (anche se con il pizzico dispari) in gravidanza. Ma se vuoi prendere qualcosa di nuovo, ottenere consigli e affrontarlo con delicatezza - è solo un'altra cosa per il tuo corpo da gestire.
Gli esperti concordano sul fatto che se hai già fatto un tipo di allenamento, non c'è nulla di male a portarlo avanti in gravidanza
"Certe mosse non sono sempre le migliori per le future mamme, compresi i sit-up e gli scricchiolii", dice Phil. "Esercitano pressione sulla colonna vertebrale e non fanno nulla per la forza di base o di schiena, che sono aree che si desidera proteggere in questo momento."
Treno ad intervalli per lavoro
Sai che tutta la questione del parto-nascita ti viene in mente? Un allenamento basato sull'intervallo può aiutare il tuo corpo a prepararsi per questo. "Si tratta fondamentalmente di brevi raffiche di qualsiasi tipo di esercizio - così cross trainer, bici, tapis roulant e co - seguiti da periodi di recupero", afferma Phil. 'È simile a come funziona il lavoro, ed è per questo che l'allenamento in questo modo può aiutarti a prepararti.' E non dimenticare di portare alcune di quelle mosse del pavimento pelvico. E spremere …
Capire pesi
I pesi vanno bene, ma, come per qualsiasi cosa, quello che fai potrebbe essere necessario riprendere un passo - specialmente quando diventi più grande e il tuo equilibrio potrebbe risentirne. Inoltre non dirigersi direttamente verso le panche se non hai mai fatto un peso nella tua vita o non sei sicuro di quello che stai facendo. "Anche le mosse che fai con i pesi potrebbero richiedere più supporto, quindi se stai lottando con gli squat, forse riprenditi un palco e usa il leg press", dice Phil. E anche quegli ormoni fastidiosi sono coinvolti. "Relaxin ammorbidisce le articolazioni per aiutare a preparare il tuo corpo al lavoro ma, nel farlo, le rende meno stabili", spiega Phil. "Quindi, fai attenzione alle mosse come affondi che fanno pressione sulle articolazioni dell'anca perché vanno in direzioni diverse".
Estendi il raffreddore
Questo vale anche per il riscaldamento, quindi circa 10 minuti per ciascuno. "A causa di tutto il resto del tuo corpo, ci vuole solo un po 'più di tempo per prepararsi all'esercizio fisico e poi rinfrescarti dopo", dice Phil. Inoltre, dare un errore al bagno turco. "Il tuo corpo in stato di gravidanza è davvero incredibile a disperdere e sbarazzarsi di calore che esso creaquindi quando lavori per esempio ", dice Phil. "Ma in una calda atmosfera, non ha nessun posto dove sbarazzarsi di questo calore, quindi potresti sentirti male o svenire." Quali sono i tuoi consigli per la ginnastica in gravidanza? Fateci sapere nel riquadro dei commenti qui sotto.
