La schiuma di tutti sta rotolando in questi giorni. Corridori, ciclisti, sollevatori di pesi - lo chiami, lo stanno facendo. Questo perché chiunque esercita può trarre beneficio dalla pratica, che è anche conosciuta come auto-espressione miofasciale. Se hai abbracciato la schiuma che rotola, o sei stato sufficientemente convinto dai benefici riportati da voler iniziare, allora hai bisogno di un rullo di schiuma. E sebbene gli effetti del rotolamento della schiuma rimangano in gran parte gli stessi con rulli diversi, sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, quindi per aiutarti a decidere quale è giusto per te abbiamo messo insieme questa guida per l'acquirente e elencato alcune delle nostre opzioni preferite.
Guida all'acquisto del rullo di schiuma
Perché il rotolo di schiuma?
"Comincia ad abbattere la tensione e la tensione nei muscoli, promuove il flusso di sangue per aiutare con l'affaticamento muscolare e aumenta la flessibilità", dice Hannah Walsh, Runners Need esperto di negozi.
Se lo stai facendo bene, il rotolamento della schiuma probabilmente non sarà un'esperienza piacevole, ma stringi i denti e ricorda che il dolore ti sta facendo bene.
Quali sono i diversi tipi di rullo di schiuma?
Le differenze chiave tra i rulli di schiuma si riferiscono alla loro dimensione, fermezza e modello di superficie. I rulli più lunghi sono adatti per lavorare su grandi muscoli e sulla schiena, mentre i rulli più piccoli (a volte a mano) possono colpire aree muscolari più piccole e, ovviamente, più portabili.
"I rulli palmari hanno una precisione millimetrica che può colpire aree difficili da raggiungere come l'Achille e lo stinco", afferma Walsh, "e puoi controllare più facilmente quanta pressione viene applicata al muscolo".
Quando si tratta di fermezza, controlla la codifica dei colori: il bianco indica spesso un rullo più morbido, il nero è il più solido, con sfumature di blu e rosa o rossi in mezzo. Mentre i principianti potrebbero voler iniziare con un rullo più morbido, ci sono benefici per sfidare il disagio extra che deriva dall'utilizzo di un rullo più solido.
"I rulli di schiuma più compatti sono perfetti per i tessuti densi e per chi preferisce una compressione più intensa", afferma Walsh.
Il modello di superficie cambia anche da rullo a rullo, compresi alcuni che hanno punte allarmanti di grandi dimensioni per scavare davvero nei muscoli.
"I rulli in schiuma variano nel design della superficie e nella rigidità per connettersi con la pelle e la fascia in modo preciso", afferma Walsh.
A volte anche modelli diversi sulla superficie dei rulli di gommapiuma sono progettati per imitare parti diverse della mano per simulare un massaggio sportivo. Gli alti nobili si abbinano alla punta delle dita e sezioni tubolari più lunghe imitano le dita, mentre le parti piatte simulano i palmi.
Ci sono anche rulli vibranti da considerare. Ciò rende l'esperienza un po 'meno dolorosa e si dice che aumenti considerevolmente i benefici della schiuma, ma a un costo notevolmente maggiore. E parlando di costi …
Quanto dovresti spendere per un rullo?
"Avresti bisogno di investire circa £ 35 per un rullo di schiuma tradizionale di buona qualità", dice Walsh, "e puoi spendere fino a 170 sterline per la tecnologia delle vibrazioni".
Cosa dovrebbe cercare un principiante completo come caratteristica chiave di un rullo?
Un rullo tradizionale di medie dimensioni è un buon punto di partenza per la tua collezione di gommapiuma. Come sempre, la tentazione sarà quella di optare per uno economico se non sei sicuro di quanto lo userai, ma ci sono problemi di durata da considerare.
"Un solido nucleo in schiuma EVA lo rende più solido rispetto alla maggior parte dei rulli tradizionali e conferisce al prodotto una certa longevità", afferma Walsh. "Puoi comprimere rulli di schiuma più economici per circa 20 sterline, ma senza un solido nucleo in schiuma EVA non durerà ed è probabile che collassi sotto il tuo peso corporeo."
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I migliori rulli di schiuma
Addaday Nonagon
Nove strisce di dolce sollievo miofasciale attendono gli acquirenti di questo classico rullo in schiuma, che ha un nucleo in EVA solido per garantire la longevità. Ha superfici abbastanza grandi per lavorare facilmente i muscoli più grandi, ma è anche abbastanza piccolo da scivolare in una borsa e colpire efficacemente i muscoli più piccoli. Un grande tuttofare, in breve, e un rullo adatto ai principianti. £ 35, acquista su runnersneed.com
Rullo di prestazione dell'azienda fisica
Questo rullo più economico si è dimostrato affidabile nella nostra esperienza. Ciò che lo distingue dalla concorrenza, tuttavia, sono le istruzioni che offre agli utenti attraverso la magia della tecnologia Near Field Communication (NFC) incorporata nel rullo stesso. Fai ondeggiare il tuo smartphone vicino al tag NFC e ti verrà mostrata una libreria di esercizi con rullo di schiuma e istruzioni. È anche più lungo di alcuni centimetri rispetto alla maggior parte degli altri rulli di schiuma, che è meno glamour di NFC, ma molto utile per il core e lo schienale. £ 19.95 (attualmente ridotto a £ 13,93), acquista su physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Se sei pronto per fare il salto su un rullo vibrante, e hai risparmiato il pezzo di denaro necessario per farlo, controlla l'HyperIce Vyper ricaricabile. Ha tre impostazioni di vibrazione e dura due ore con una singola carica. HyperIce afferma che la tecnologia vibrante nel Vyper lo rende due volte più efficace di un rullo tradizionale per aiutare il recupero dopo l'esercizio. £ 169,99, acquista su runnersneed.com
Il Rumble Roller
Questo tubo di tortura in schiuma extra-dura è ricoperto da dossi flessibili ma fermi progettati per imitare i pollici di un fisioterapista. Sembra assolutamente terrificante, ma se riesci a raccogliere il coraggio, RumbleRoller ti farà finire bene. £ 19.95, acquista su amazon.co.uk
Il Pulseball
Insieme al Pulseball si ottiene una comoda guida alle immagini per rotolare praticamente tutti i muscoli del corpo, così puoi tranquillamente trascorrere le ore massaggiando te stesso. Bene, puoi passare tre ore. Dopodiché dovrai ricaricare Pulseball. Se si utilizza il Pulseball si diventa dipendenti da dispositivi auto-massaggianti a vibrazione, quindi è possibile anche raccogliere un rullo di schiuma vibrante di dimensioni normali da Pulseroll. I tuoi muscoli non si sentiranno mai così ben curati. £ 89,99, acquistare su pulseroll.com, controllare il prezzo su amazon.co.uk
La palla lacrosse
Essenziale nell'arsenale di ogni rullo, la palla da lacrosse viene utilizzata per colpire zone difficili del corpo come le suole e gli archi dei piedi. Questo sarà particolarmente utile per i corridori che soffrono di fascite plantare - infiammazione del tessuto che forma l'arco sotto il piede. Puoi anche usare una pallina da golf per arrotolare la suola se ne hai una a portata di mano. £ 6,98, acquista su Amazon.it
