Nella quarta settimana della mia trasformazione, il mio istruttore Pieter Vodden mi ha fatto provare a impostare un nuovo massimo di una ripetizione nello stacco. Quando iniziammo, una cosa che divenne subito evidente fu che la mia forma di deadlift era terribile. Infatti, in passato mi ero ferito alla schiena quattro o cinque volte cercando di superare i 150 kg.
Dopo averlo analizzato nella prima settimana, Vodden ha stabilito che il problema principale era che la barra non era abbastanza vicina al mio corpo mentre sollevavo. Questo mi stava facendo girare le spalle mentre lo tiravo da terra. Questo a sua volta significava che non solo ero io al serio rischio di un danno alla parte inferiore del corpo, stavo usando i muscoli sbagliati per eseguire ogni sollevamento - avrei dovuto usare i miei glutei e muscoli posteriori della coscia piuttosto che la parte bassa della schiena. Alla fine ciò limitava ciò che ero naturalmente in grado di raggiungere.
Dopo alcune regolazioni anticipate, Vodden mi ha rapidamente portato a 170 kg. Quindi, cosa potrei ottenere quattro settimane nel piano con un capannone di lavoro tecnico aggiuntivo e dopo un mese di seguire una dieta da 5.000 calorie? Guarda il video per scoprirlo.
Oh, e rimanete sintonizzati per vedermi relitto sul vogatore mentre cerco di remare 500m nel più veloce tempo possibile. Non ci possono essere molti più aggressivi per una sessione. Fai un tentativo alla fine del tuo prossimo allenamento e vedi se riesci a battere il mio tempo.
Una breve nota su come è cambiata la composizione del mio corpo nell'arco di quattro settimane: avevo già messo su 7 kg e ho scoperto di avere maniglie dell'amore per la prima volta nella mia vita. Anche se questo è stato un po 'sconcertante, Vodden ha chiarito che avevo bisogno che la massa extra diventasse più pesante e più dura nell'addestramento, cosa che alla fine mi avrebbe aiutato a mettere su più muscoli. Mi ha anche assicurato che non appena ho iniziato la fase di "inclinazione", il grasso scivolerebbe via. Ho provato a credergli.
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