Secondo nella nostra serie di consigli di fitness da Guerre stellariI personaggi più attivi sono il maestro di arti marziali scarlatto e nero Darth Maul. La sua esplosività è un tratto utile da avere quando si tratta di inchiodare i salti box nel proprio allenamento, così abbiamo chiesto all'addestratore Rob MacDonald di Gym Jones di dirci come farlo.
"Non è necessario utilizzare una scatola enorme per ottenere la massima esplosività", afferma MacDonald. "Quando togli il tuo riflesso di allungamento fuori dall'equazione, i muscoli delle gambe devono lavorare di più per far atterrare un salto di 30 cm. Inizia il movimento accovallando e mantenendo la posizione per un secondo - non rimbalzare. Poi esploda e atterra sulla scatola con le gambe dritte se puoi.
Fai ampi salti - anche un eccellente movimento funzionale. "Andrai oltre se ti concentri a saltare oltre che avanti. Metti un piccolo piatto o una bottiglia d'acqua sul terreno di fronte a te e cerca di saltarlo sopra. Stringi i glutei prima di saltare per avere più energia."
Se stai saltando per la massima altezza, non accovacciarsi fino in fondo. "Fai un quarto squat, pensa alle" armi veloci "ed esplode verso l'alto", dice MacDonald. "L'obiettivo è 60 cm."
La mossa
Se hai bisogno di un riscaldamento prima di provare i salti di box, prova la Revenge of the Sit di British Military Fitness per rafforzare i tuoi quad in preparazione al salto.
- Stare a circa 60 cm da una parete con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Appoggiati al muro e scivola lentamente sulla schiena fino a quando le ginocchia sono piegate di 90 °.
- Tenere premuto per 30 secondi, fare una pausa e ripetere tre volte.
