Ti senti come se fossi alle Barbados anziché in Gran Bretagna?
Sia che tu stia vivendo un calore costante, irradiante o vampate di calore più improvvise e intense che ti lasciano un po 'di vertigini, è una normale parte della gravidanza.
"Le donne incinte generalmente si sentono più calde", dice l'ostetrica indipendente Meg Miskin-Garside. "Non tutti soffrono, ma non c'è niente di cui preoccuparsi se ti senti così: la tua temperatura corporea aumentata non è dannosa per il tuo bambino, è solo scomoda per te."
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Questo aumento di temperatura è in parte dovuto a più sangue che scorre intorno al tuo corpo ad un ritmo più veloce.
"Anche il volume del sangue nel tuo corpo si espande e l'effetto di questo sangue extra, viaggiando a velocità maggiore, aumenterà la temperatura interna di circa 0,8 ° C".
Questo piccolo aumento di temperatura può presto farti sentire a disagio, specialmente quando aggiungi lo stress della calura estiva.
È un segno, tuttavia, che il tuo corpo è impegnato a coltivare il tuo bambino in via di sviluppo.
"Inoltre, il tuo bambino in crescita genera energia extra", aggiunge Meg. "Quindi, è un po 'come avere il tuo sistema di riscaldamento centralizzato interno."
Tuttavia, la natura ti ha fornito un ingegnoso dispositivo di raffreddamento integrato.
"Puoi perdere calore più facilmente attraverso la pelle durante la gravidanza, attraverso un processo chiamato vasodilatazione", dice Meg.
I piccoli vasi sanguigni sotto la pelle si allargano, quindi il sangue caldo può scorrere vicino alla superficie e raffreddarsi, ecco perché potresti sembrare arrossato e arrossato. Avrai anche una superficie più ampia della pelle mentre l'addome si espande.
'Indossare indumenti larghi di cotone e non essere lento a spargere strati. Rimani ben idratato portando con te una bottiglia d'acqua e sorseggiando tutto il giorno."
Dovresti anche fare attenzione a non spostarti dalle basse temperature direttamente al caldo.
"Se stai già facendo caldo, l'effetto della vasodilatazione può abbassare la pressione sanguigna e farti sentire leggero o debole", spiega Meg.
Ed evita qualsiasi cosa che aumenti ulteriormente la temperatura corporea.
Resta dentro durante la parte più calda della giornata. Se fai un viaggio all'estero, fai attenzione a non sottovalutare il calore rovente di un clima sconosciuto.
Non esagerare in condizioni di caldo, neanche. Le saune non sono raccomandate durante la gravidanza e nemmeno le vasche idromassaggio, poiché l'acqua tiepida nega al tuo corpo la sua capacità di perdere calore sudando.
"La combinazione del tuo corpo caldo e dei tuoi ormoni potrebbe significare che soffri di eruzioni cutanee, vene del filo e chiazze macchiate o scolorite sul tuo viso, ma la maggior parte andrà di sua spontanea volta alla nascita del tuo bambino", dice Meg.
Basta fare attenzione a non far passare la febbre come una vampata di calore: "La tua temperatura normale in gravidanza è di 37,8 ° C. Se è molto al di sopra di questo, tieniti ben idratato e consulta il tuo dottore se non ci sono segni di diminuzione ".
E metti a fuoco queste vampate di calore come promemoria tempestivi per semplificare le cose - se il tuo corpo ti sta dicendo di sedere in un luogo ombreggiato con un buon libro, ha senso ascoltarlo!
5 modi per battere il calore
- Raffreddati con acqua tiepida. Un bicchiere d'acqua tintinnante con cubetti di ghiaccio potrebbe raffreddare il tuo corpo rapidamente, ma costringerà i vasi sanguigni e invierà segnali per trattenere il calore, piuttosto che dissiparlo.
- Il surriscaldamento della notte può interferire con il sonno, ma trovare quel bel punto freddo sul cuscino è facilitato con un materassino Gel'O Cool Pillow, £ 30, amazon.it Posizionalo nel frigorifero durante il giorno, poi scivola sotto la federa per disperdere il calore dalla testa durante la notte.
- Utilizzare un ventilatore di notte. Scegline uno a velocità variabile, in modo che tu possa rinfrescare rapidamente la stanza quando vai a letto, ma lasciala in un ambiente tranquillo per tutta la notte. Il fan di Honeywell Quiet Set Tower, £ 99,99, homebase.co.uk, ha cinque impostazioni, da sussurro a turbo. Stare davanti a una bottiglia da due litri di acqua ghiacciata per l'aria condizionata istantanea.
- Quando sei pronto per l'ebollizione, il modo più rapido per rinfrescarti è tenere entrambi i polsi, con i palmi rivolti verso l'alto, sotto l'acqua tiepida per alcuni minuti. Questo raffredda delicatamente i punti del polso, dove il sangue è vicino alla superficie, quindi diminuisce la temperatura interna.
- Controllare la respirazione può aiutarti a rinfrescarti. Le lezioni di yoga in gravidanza sono il luogo ideale per padroneggiare le basi. Se preferisci imparare a casa, prova Yoga Gravidanza con Tara Lee, £ 14,99, taraleeyoga.com, che ti guiderà attraverso esercizi di respirazione.
