Il corpo umano è abile nel convertire il cibo che si mangia in energia, ma è più efficiente nella conversione di alcuni alimenti rispetto ad altri. Ad esempio, i carboidrati sono migliori per l'esercizio fisico ad alta intensità perché possono essere rapidamente suddivisi in glicogeno, che i muscoli devono lavorare. Pertanto, se lo si desidera allenarsi duramente per un periodo prolungato dovresti mangiare prima i carboidrati. Dovrai anche reintegrare le riserve di glicogeno perse in seguito, anche se il corpo può ricostituire il glicogeno da grassi e proteine se necessario, quindi i carboidrati sono essenziali dopo l'allenamento se hai intenzione di fare più esercizi più tardi o presto il giorno successivo.
Per le attività di resistenza come la corsa a lunga distanza o in bicicletta, il tuo corpo può abituarsi a bruciare i grassi come fonte di carburante. Brucierai sempre una miscela di carboidrati e grassi a seconda dell'intensità dell'esercizio, ma se mangi più grasso e ti alleni a intensità moderate, il tuo corpo migliora nell'utilizzare quel grasso per alimentare la tua attività.
Mangiare troppo poco o cibi sbagliati prima dell'esercizio fisico può portare alla deplezione di glicogeno, ma si può anche rimanere senza energia da una diminuzione dei neurotrasmettitori: gli ormoni cerebrali che dettano le funzioni corporee. Alcuni integratori di aminoacidi possono aiutare la produzione di questi ormoni da parte dell'organismo. Ad esempio, L tirosina è un non essenziale amminoacido che svolge un ruolo importante nella produzione dei neurotrasmettitori dopamina e norepinefrina. Un atleta o un bodybuilder che si allena duramente può trarre beneficio dall'aggiunta di L Tyrosine perché può aiutare a contrastare la fatica e gli stress associati a allenamenti intensi e pesanti.
Quando si tratta di fare esercizio fisico, la cosa più importante è ascoltare il proprio corpo. Se ti senti eccessivamente stanco durante l'allenamento, ferma ciò che stai facendo e fai una pausa. Considera cosa hai mangiato prima del tuo allenamento e come ciò potrebbe influire sui livelli di affaticamento, quindi apporta modifiche a ciò che mangi prima della sessione successiva.
4 dei migliori alimenti pre-allenamento
Banane
Le nature rispondono al PowerBar, i banaani sono ricchi di carboidrati digeribili e carichi di potassio, che aiuta a mantenere la funzione muscolare e nervosa. Il corpo non conserva il potassio per molto tempo, quindi una banana di media grandezza prima dell'allenamento ti aiuterà a mantenere alti i livelli di nutrienti.
Avena
L'avena è piena di fibre, il che significa che gradualmente rilasciano carboidrati nel flusso sanguigno del tuo corpo. Questo flusso costante aiuta a mantenere costanti i livelli di energia durante l'allenamento. L'avena contiene anche vitamine del gruppo B, che aiutano a convertire i carboidrati in energia. Assicurati di avere almeno una tazza piena di avena 30 minuti prima di allenarti.
Frullati di frutta
I frullati di frutta sono ricchi di carboidrati e proteine di alta qualità. Meglio ancora, sono facili da consumare e vengono rapidamente digeriti. Le persone tendono a saltare frutta e altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati, ma le proteine non si rompono abbastanza velocemente da diventare combustibile per un allenamento. I carboidrati della frutta si rompono rapidamente e la proteina viene utilizzata in seguito per prevenire danni muscolari.
Pane integrale
Non aver paura della 'b word'. Una fetta di pane integrale è un'ottima fonte di buoni carboidrati. Spargere un po 'di burro di arachidi di buona qualità sulla parte superiore, o farlo con un po' di carne fredda per aggiungere proteine e avete lo spuntino ideale pre-allenamento, fornendo energia e proteine per il vostro corpo.
