Dopo una lunga giornata di lavoro, dirigersi verso una stanza con pesi pesanti probabilmente non è la prima cosa che si vuole fare. Ma sai che puoi rinunciare alla ricerca di muscoli più grandi e migliori. Quindi, perché non utilizzare i setup per ridurre il tempo di allenamento, aumentare l'intensità e ottenere risultati migliori, più velocemente? I superset funzionano raddoppiando il tuo sforzo, con serie di esercizi diversi. Ma poiché questi esercizi sono organizzati per reclutare diversi gruppi muscolari, puoi mantenere l'intensità e raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in meno tempo. Gli allenamenti nelle prossime tre pagine sono stati predisposti per mettere insieme gruppi o movimenti di moscerini opposti, di solito lungo le fasi di movimento, in modo che ogni esercizio stenda le fibre muscolari che sono mirate e rafforzi il calore sugli altri. Ricordati di mangiare un pasto ad alto contenuto proteico (20-30 g di proteine) entro due ore dall'allenamento in modo che il tuo corpo possa riparare le micro-lacrime dei tuoi muscoli in tempo utile per la successiva visita in palestra. Se non hai già visto il nostro esperto di nutrizione, visita la pagina dei nostri esperti per alcune idee su come alimentare i tuoi lavori.
Come fare questo allenamento Fai ogni allenamento una volta alla settimana, lasciando almeno un giorno di riposo tra i diversi allenamenti. Riscaldati facendo cinque minuti su un cardio-macchinista, fai scaldavivande, flessioni o chin-up e body squat tonificano la frequenza cardiaca e riscaldano i muscoli. Ora esegui il numero di ripetizioni del primo esercizio nel superset. Quindi, senza fermarsi per un periodo di riposo, vai dritto in otto ripetizioni del prossimo esercizio nel superset. Riposare per 90 secondi tra ciascun superset e due minuti tra ogni coppia di superset.
