Avere un compagno di palestra regolare rende l'allenamento migliore in quasi tutti i modi. Sei più motivato ad andare in palestra perché non vuoi deludere nessuno ed è molto più divertente quando sei lì. Puoi persino parlare della musica elettronica ripetitiva pompata in ogni palestra del Regno Unito.
Anche l'allenamento con un amico aggiunge naturalmente un elemento di competizione alle tue sessioni, anche se nessuno di voi è pronto ad ammettere apertamente che si sta andando tutto per migliorare il proprio BFF sulla panca.
Non dovresti aver paura di abbracciare questa vena competitiva - servirà solo a garantire che entrambi ti stiano allenando il più duramente possibile. Per incoraggiare una piccola competizione amichevole (manteniamola amichevole), abbiamo chiesto a tre migliori personal trainer per i loro migliori allenamenti.
1. The Hellraiser
Questo allenamento piramidale da allenatore di fitness e esperto di kettlebell Jamie Lloyd è terribilmente difficile. Avrai sicuramente bisogno di un amico al tuo fianco per superarlo. Fai dieci ripetizioni per ciascuno dei cinque esercizi, poi nove, otto e così via fino a zero. Punta a 17 minuti per completare il lotto, ma prendi i resti quando ne hai bisogno, o semplicemente per fare tutto prima che lo faccia il tuo partner.
- Squat non pesato
- Slot con palla medica (palla da 10 kg)
- Burpee
- Altalena Kettlebell (campana 24kg)
- Propulsore (manubri da 10 kg)
2. Fila 1.000 m in tre minuti
Il vogatore è una grande macchina per le sfide degli amici perché consente un facile confronto e competizione fianco a fianco. In questa sfida fornita da Mark Hallam, specialista di movimento di no1fitness.co.uk, entrambi remano per un minuto, poi riposano per un minuto, tre volte. Sparare per 1.000 metri, ma chi guadagna di più vince.
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3. Collaborazione per i bicipiti
Lavorerai come una squadra per incoraggiarti a vicenda in questa sfida da PT e dall'ambasciatore Multipower Ant Nyman - e avrai bisogno dell'incoraggiamento. Mentre una persona fa riccioli di 15 bicipiti, l'altro tiene il bilanciere in una contrazione isometrica con i suoi avambracci paralleli al terreno e i loro gomiti piegati ad angolo retto. Passare dopo 15 riccioli e andare avanti fino a quando non si rompono le braccia doloranti l'uno dell'altro.
4. AMRAP di sei minuti
È sempre bello avere un amico con te per gli allenamenti AMRAP (quante più ripetizioni possibili) perché è difficile resistere alla tentazione di rimettersi in sesto dopo un paio di round. Questo allenamento a quattro circuiti di Lloyd prevede sei minuti per ogni round di tre esercizi, con tre minuti di riposo tra i circuiti. Stai mirando a competere più turni dei tre esercizi il più possibile in ogni stint di sei minuti. Puoi competere sulla quantità di round completati o semplicemente cercare di aiutarsi a vicenda attraverso questo allenamento brutale.
Circuit One
- Squat non pesato - ripetizioni 8
- Kettlebell swing - ripetizioni 8 (kettlebell da 24 kg)
- Affondo e raggiungere - reps 5 ogni gamba
Circuit Two
- Riavvolgimento inverso - ripetizioni 8
- Thruster - ripetizioni 8
- Burpee - ripetizioni 8
Circuito Tre
- Jump squat - ripetizioni 8
- Elevata oscillazione kettlebell - ripetizioni 8
- Sit-up rana - ripetizioni 8
Circuit Four
- Kettlebell strappare - ripetizioni 8 ogni braccio
- Jump squat - ripetizioni 8
- V-sit - ripetizioni 8
5. Row, Row, Down You Go
Hai la possibilità di lavorare in squadra con questa sfida di Nyman. Un partner fila 200m il più velocemente possibile mentre l'altro fa i push-up. A 200 m si cambia ruolo. Continua a cambiare finché non colpisci 2.000 m sul vogatore. Registra il tuo tempo e prova a batterlo la prossima volta che ti alleni insieme.
6. Sfida a cinque minuti con la piramide
Un altro duro allenamento a piramide di Lloyd, con il finisher più veloce, ha incoronato di nuovo il vincitore. Questa volta devi solo fare tre esercizi, ma non c'è riposo tra di loro e il conto delle ripetizioni è gonfiato. Fai 21 ripetizioni, poi 15, poi nove, prima di passare all'esercizio successivo. Scatta per meno di cinque minuti in totale.
- Palla a muro
- Box jump
- Altalena Kettlebell (kettlebell da 24 kg)
7. Squat fino a quando non si rilascia
Una battaglia diritta di volontà e resistenza della parte inferiore del corpo. Devi ringraziare Nyman per questo showdown quad-shaking, che consiste in te e il tuo partner a fare "sci siede". Entra in una posizione tozza con la schiena contro un muro e poi semplicemente tenerlo premuto il più a lungo possibile. Prima di perdere le fibbie, ma in realtà sei entrambi vincitori perché questo tipo di contrazione isometrica è ottimo per costruire forza e resistenza.
8. Rower And Kettlebell Challenge
Non stai cercando di superarti a vicenda in questo allenamento di Hallam. Si tratta invece di supporto reciproco. Una persona parte dal vogatore, scia a 200 m mentre il suo compagno tiene un kettlebell (16 kg o 20 kg) nella posizione del rack. Scambia una volta colpito il segno dei 200 metri e prova a completare da quattro a cinque set per ogni esercizio.
9. Pair Of Plankers
Un altro selvaggio test di resistenza di Nyman, con il vincitore ancora una volta la persona che riesce a resistere al dolore più a lungo. Entra in una posizione di plancia di fronte al tuo partner e inizia a dare l'un l'altro cinque con mani alternate. Quando qualcuno cade è tutto finito. Per il sollievo di tutti.
