Questa settimana sono stato su onde aperte, ho imparato a conoscere uno sport che non ho capito affatto quando ho provato a guardarlo alle Olimpiadi: andare in barca. Sono andato in Francia per vedere la quarta tappa dell'ISAF Andare in barca Coppa del Mondo, dove Skandia Team GB ha conquistato cinque medaglie compreso l'oro per il campione della Classe Laser Paul Goodison. Per avvicinarmi il più possibile all'azione, sono salito su un gommone rigido (RIB) - fondamentalmente un gommone con un motore enorme - con il team manager Stephen 'Sparky' Park, che a andare in barca i termini sono un po 'come sedersi in panchina con Alex Ferguson, sperando di saperne di più. Mi ha dato una guida rapida a tutto andare in barca, partendo con una spiegazione degli schemi del vento che probabilmente avrei dovuto ricordare dalla geografia del GCSE e poi addentrarmi in una spiegazione approfondita dei termini, come "gybing", "spinnaker" e "fluky". Un sacco di cose mi passarono direttamente in testa perché eravamo nel bel mezzo dell'azione, a volte a pochi metri dalle barche da corsa. Due cose che non sono ovvie in TV sono la velocità con cui tutto va e come devono essere i marinai. Quando fanno una virata veloce, uno penzola dal lato per controbilanciare la nave - Sparky ha spiegato che faranno sit-up ponderati o prese statiche per costruire la forza abs necessaria - e corrono costantemente intorno alla nave, strattonando la sua intera vela è dritta o si abbassa sotto i bracci oscillanti. La maggior parte della squadra è appassionata di ciclismo e tutti passano un paio d'ore al giorno in palestra, il che mi ha fatto sentire in colpa abbastanza da pensare che dovrei allenarmi da solo. Ogni volta che sono lontano dalla palestra e spinto per tempo, uno dei miei modi preferiti di ottenere un allenamento in fretta è con alcuni intervalli Tabata. Inventati dal dott. Izumi Tabata, consistono in 20 secondi di esercizio a massima intensità seguiti da dieci secondi di riposo, ripetuti otto volte per un totale di quattro minuti. Puoi fare praticamente qualsiasi esercizio che ti piace, ma aiuta se è qualcosa che puoi tenere a galla. Sprint e squat sono buoni, le T-press-up diventano piuttosto difficili e le pull-up sono quasi impossibili.
Se esplori attraverso quattro diversi intervalli di intervalli, puoi fare un buon allenamento in circa 16 minuti. Fai una prova la prossima volta che stai lottando per adattare un allenamento a tutta lunghezza al tuo programma.
