Spuntini esperti possono aiutarti a mantenere alta la tua energia durante il travaglio.
La tua borsa dell'ospedale è impacchettata e aspetta pazientemente davanti alla porta principale e hai scritto e riscritto un piano di nascita, ma una cosa che potresti non aver considerato è ciò che mangerete e quanto di esso. Scopri il tuo menu di lavoro che stimola l'energia.
Scegli cibi che rilasciano energia lentamente
I panini integrali, le patate per la giacca e il riso integrale sono ottimi carboidrati che rilasciano lentamente la loro energia, così ti fanno andare avanti più a lungo. Pensa solo a quello che avresti mangiato la sera prima di correre una maratona, i carboidrati sono perfetti per i lavori precoci - ma in seguito potrebbero essere troppo pesanti.
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Stai lontano dal cibo piccante
Non importa quello che hai sentito di curry che portano avanti la manodopera, è meglio evitarlo una volta iniziato.
"Cerca di mantenere le tue porzioni il più leggere possibile e di non mangiare nulla di troppo piccante", dice la levatrice e direttrice della mia stessa ostetrica Catherine Chmiel. "Non vuoi qualcosa che ti ripeta o ti fa venire la nausea." Gli scoppi di curry e le contrazioni sono, dopo tutto, forse la peggiore combinazione immaginabile.
Avere un cesareo?
Se hai prenotato un C-section o pensi che ci sia la possibilità che tu possa aver bisogno di parlare con la tua ostetrica prima di entrare in qualcosa. Anche se la probabilità è molto piccola, se hai bisogno di avere un anestetico generale è sempre meglio non aver mangiato per circa otto ore prima.
Mangia un piccolo spuntino ogni ora
Anche se ti senti un po 'nauseabonda o non hai fame, cerca di avere qualcosa di piccolo ogni ora durante il travaglio. Prova alcuni cracker, frutta (i mirtilli sono una buona fonte di energia), pane tostato o una barretta di cereali: ti aiuterà davvero ad andare avanti. Zuppa e cereali sono anche buone opzioni per soddisfare la tua fame senza riempirti troppo.
La ragione principale per cui si raccomanda di mangiare e bere durante il travaglio è quella di aiutare a prevenire la chetosi, che si verifica quando il corpo inizia a distruggere le riserve di grasso per ottenere energia. Questo può farti sentire nausea e darti un mal di testa, che è l'ultima cosa di cui hai bisogno in aggiunta ai dolori del parto.
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Rimani idratato
Bevi molta acqua - i sorsi regolari sono l'ideale. "Se stai lottando per mangiare, ma hai la sensazione di poter stomaco una bibita gassata, una bevanda energetica come Lucozade può aiutarti a contrarre stanche contrazioni", dice Catherine.
