Joe Warner (@JoeWarnerMF) è il vicedirettore di Fitness per uomorivista. La sua missione è semplice: ottenere la forma del modello di copertura in sole 12 settimane.
Il tuo test di guida. Il rigore decisivo in una sparatoria. Finalmente facendo una mossa alla ragazza dell'ufficio che hai immaginato per anni. Ci sono molte situazioni nella vita di un uomo in cui il fallimento non è un'opzione. Situazioni in cui anche il solo pensiero di non riuscire è sufficiente a far sì che il sangue scorra freddo e si formino gocce di sudore sulla fronte. Ma c'è un posto in cui il fallimento non è una cosa negativa. Infatti, in palestra è forse l'unico posto in cui il fallimento è la via più veloce per il successo. Perché forzare i muscoli al punto in cui non sono in grado di sollevare quel peso anche di un millimetro più alto è il modo migliore per convincerli alla crescita, specialmente se i tuoi ultimi sforzi hanno colpito un muro. Cancella il muro"L'inizio di qualsiasi nuovo programma di allenamento con i pesi porterà ad alcuni guadagni piuttosto rapidi perché stai esponendo i tuoi muscoli a un nuovo stimolo, che li spinge a rispondere crescendo sempre più forte in modo che siano in grado di far fronte quando hanno chiesto di esibirsi questo compito di nuovo ", dice Nick Mitchell, personal trainer, fondatore di Ultimate Performance Fitness e il mio muscolo mentore dentro Operazione Modello di copertina (OCMB). "Ma il tuo corpo si adatta molto rapidamente a questo nuovo stress, e devi tenere i muscoli a indovinare per farli crescere." Passare al fallimento può essere un ottimo modo per costringere il tuo corpo a costruire più muscoli e bruciare più grasso, ma non è è piacevole La paura inizia anche prima del primo rappresentante, perché sai che sei a meno di un minuto dal raggiungere un punto in cui, anche se sei disposto a mantenere il bar, si fermerà. Sensazione di sprofondareNon è così male con i manubri - il peggio che può accadere è che si schiantano a terra con un tonfo imbarazzante - o su mosse a terra, come lo stacco. Ma la panca è una storia diversa. Un buon spotter è essenziale. Una persona cattiva ti lascerà con la barra che scava una linea zigrinata sul tuo petto o dovendoti raddrizzare dritta via da te prima che i tuoi muscoli abbiano la possibilità di superare il punto critico. Mitchell sa esattamente quanto aiutare quando ne ho più bisogno, così posso continuare a spingere fino a quando il mio petto e il tricipite sono tremanti, sapendo che non mi lascerò trasportare dalla sua palestra a pezzi. Il vuoto nello squat è persino più rizzare i capelli. Probabilmente non c'è niente di più imbarazzante in palestra che avere un altro uomo che avvolga le sue braccia pietose intorno al busto per riportarti all'inizio, ma ho perso il conto del numero di volte che è successo. Non temere il fallimentoQuindi, se stai lottando per mantenere i tuoi sforzi di costruzione muscolare, o hai raggiunto un punto di equilibrio che non puoi scendere, prova a sollevare fino al fallimento. Prendendo 12 o più ripetizioni per colpire fallire è altrettanto inutile a colpirlo dopo due, quindi scegli un peso appropriato che i muscoli possono sollevare da sei a otto volte prima di sventolare la bandiera bianca. E ancora più importante, scegli uno spotter appropriato.
Per ulteriori consigli sull'esercizio e sull'allenamento, ottieni Fitness per uomo rivista. Iscriviti ora e ti daremo cinque numeri per £ 5. E non dimenticare di dare un'occhiata questo video del MF squadra allenamento con Mitchell e Charles Poliquin.
Supplementi del modello di copertina
Come parte della mia sfida per la trasformazione del modello di copertina, Nick Mitchell mi sta facendo prendere un assortimento di integratori. Ti spiegherò le ragioni dietro a una diversa ogni settimana. Cosa? Carn-EnhancedWhy? La L-carnitina è un composto che si trova principalmente nella carne rossa. Svolge molti ruoli nel corpo, in particolare nell'aiutare a utilizzare i depositi di grasso come combustibile. Carn-Enhanced è una comoda forma liquida di L-carnitina e contiene anche vitamina B5 e B12 per aumentare il potenziale di brucia-grassi e migliorare i livelli di energia. La gamma completa di integratori Poliquin Performance è disponibile su upfitness.co.uk/store.
