Jake Gyllenhaal ha costruito il corpo di un eroe per recitare il ruolo principale nel nuovo film d'azione di spade e sandali Prince of Persia: Sands of Time. Basato sul famoso videogioco, che segue un principe avventuroso che si allea con una principessa rivale per fermare un sovrano arrabbiato dallo scatenare una tempesta di sabbia che potrebbe distruggere il mondo, Gyllenhaal intrapreso un programma di allenamento per aggiungere dimensioni e forza alla sua struttura, il tutto sotto l'occhio vigile del personal trainer Simon Waterson (simonwaterson.com). Ecco l'allenamento che ha scolpito GyllenhaalGli addominali sono durissimi, e sotto c'è il suo piano nutrizionale quotidiano che si attacca ai muscoli e lo mantiene asciutto.
Ottieni addominali guerrieri "Abbiamo lavorato molto sul core per costruire la stabilità Jake necessario per impugnare una spada ', spiega Waterson. "Questo ha comportato un alto numero di ripetizioni per aiutare a costruire forza e resistenza muscolare." Sulla destra troverai una versione ottimizzata di uno degli allenamenti Gyllenhaal regolarmente fatto per principe di Persia.
Mangia come un principe "Mangiare poco e spesso è la chiave per costruire muscoli e restare magri", dice Waterson. ‘ Jake mangiato molto sano e non ha avuto la mentalità fast food. Gli abbiamo dato un sacco di insalate, verdure e carne magra per mantenere i suoi livelli di zucchero nel sangue stabili per tutto il giorno. Una buona formula per la costruzione muscolare consiste nel mangiare circa 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo e bere molta acqua per tutto il giorno. " 4:45 spuntino pre-allenamento: Espresso e banana
07:00 colazione post allenamento: Frittata al bianco d'uovo sul pane di segale
9.00 Merenda del primo mattino: Frullato proteico
Ore 11:00 Merenda di metà mattina: Mela o banana e manciata di mandorle e uvetta
13:00 Pranzo: Due petti di pollo con un'enorme insalata di avocado, broccoli e altre foglie verde scuro e verdura
Ore 15.00 Merenda a metà pomeriggio: Frullato proteico
Cena alle 19:00: Bistecca con verdure al vapore o pollo alla griglia con cous cous
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