Potresti non essere in grado di vederlo, e puoi semplicemente credere di poterlo sentire, ma il tuo pavimento pelvico è la parte più importante del corpo per allenarti in gravidanza. Scopri perché…
Quindi è un esercizio che sai che dovresti fare. E sai che è facile da fare. Ma è probabile che passi il tuo viaggio in treno per la mattina guardando fuori dalla finestra piuttosto che concentrarti sugli esercizi del pavimento pelvico.
Ma ora sei incinta, non c'è davvero nessuna scusa. Neanche una ricompensa è migliore: un parto più facile. Pronto a saperne di più?
Qual è il tuo pavimento pelvico?
Beh, semplicemente, è un muscolo. Un muscolo molto importante che ti permette di controllare la vescica, l'intestino e l'utero (l'utero) - in pratica, ti impedisce di avere qualche piccolo incidente e mantiene il tuo bambino non nato in posizione - ed è una parte vitale del parto.
Perché hai bisogno di lavorarci
Avere un pavimento pelvico debole, rende più difficile per voi spremere i muscoli (sfinteri) nella parte inferiore della vescica per fermare la fuga di un bambino. Un indizio comune che si ha un pavimento pelvico debole è se un piccolo wee fugge quando si starnutisce o si esercita.
Il rovescio della medaglia, esercitando il pavimento pelvico aiuta le cose a lavorare a tuo favore.
Questo non è solo nel momento in cui partorisci, se hai un pavimento pelvico debole, trovi che la mancanza di controllo della vescica continua a lungo dopo il parto.
Anche il tuo pavimento pelvico colpisce i tuoi muscoli vaginali, il che rende il sesso meno soddisfacente per te.
Il rovescio della medaglia, esercitando il pavimento pelvico aiuta le cose a lavorare a tuo favore.
Un pavimento pelvico forte equivale a una nascita più facile!
Vogliamo tutti un parto più facile possibile e fare i conti con gli esercizi del pavimento pelvico su base regolare durante la gravidanza è la migliore possibilità di ottenerlo. Avere un pavimento pelvico forte può aiutare ad accorciare la seconda fase del travaglio (quando spingi fuori il bambino). "Fare questi esercizi regolarmente in gravidanza può aiutare a mantenere una gravidanza sana e sostenere un parto naturale positivo", dice Teresa Walsh, educatrice alla parto in ostetrica al Portland Hospital di Londra. Il peso del bambino che porti con te quando sei incinta può essere difficile, ma reso più facile se hai un pavimento pelvico forte - il muscolo ti aiuterà a sostenere quel peso extra.
Dopo la nascita, può anche aiutare a guarire l'area tra l'ano e la vagina (perineo) aumentando la circolazione del sangue ad esso.
Un altro vantaggio? Si ritiene che le donne con muscoli del pavimento pelvico più forti abbiano più probabilità di avere orgasmi durante il sesso. Benefici a tutto tondo, quindi.
trova i tuoi muscoli del pavimento pelvico
Immagina di stare cercando di impedirti di passare il vento e di cercare di fermare il flusso di urina a metà del flusso allo stesso tempo. La sensazione è spremere e sollevare, tirando su e in giro per i passaggi anteriori e posteriori.
Ammettiamolo, gli esercizi del pavimento pelvico non sono glamour, ma sono così facili da fare, e nessuno saprà mai cosa stai facendo. Attrezzi per la palestra non necessari.
