Quindi hai passato mesi ad allenarti per un Tough Mudder. Ben fatto, il tuo duro lavoro è sicuro di pagare il giorno. Ma indipendentemente da quanto possa essere allettante spingere il tuo corpo il più duramente possibile fino all'ultimo minuto, se vuoi davvero sfruttare al massimo il tuo Mudder, la chiave è ridimensionarla piuttosto che attaccare la tua ultima settimana di allenamento.
"A questo punto avrai costruito la forza, la potenza e la resistenza di cui hai bisogno per conquistare un Tough Mudder", afferma Luke Chamberlain di Impulse Fitness. "Dovresti essere già preparato per l'evento, quindi gli ultimi sette giorni sono tutti incentrati sul mantenimento del tuo potenziale di rendimento e sull'evitare infortuni."
Per fare ciò, è necessario ridurre l'intensità dell'allenamento. "Questo per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi completamente da tutto il duro lavoro che hai svolto nei mesi precedenti, ma comunque essere abbastanza attivo da mantenere la tua mobilità e flessibilità", spiega Chamberlain. "Per cominciare, non è necessario fare alcun pesante sollevamento pesi o attività esplosiva che ti possa dare DOMS. Invece, fai esercizi di peso corporeo basati sulla mobilità multidirezionale come crawl, squat, bunny hop e lunges. Queste mosse a basso impatto e a basso rischio manterranno la forza funzionale di cui hai bisogno per superare, superare o superare la maggior parte degli ostacoli di Tough Mudder. Non devi preoccuparti di eseguirli per set, ripetizioni o orari specifici: solo il lavoro attraverso i modelli di movimento ti aiuterà a mantenere la tua mobilità e forza per il giorno dell'evento. Sicuramente non ti sfidare a farli!
"Dovresti anche concentrarti sul recupero attivo, incluso camminare, schiumare e allungare la schiuma, nonché un leggero cardio aerobico allo stato stazionario come la corsa, che aumenterà il flusso sanguigno in tutto il corpo e aumenterà la temperatura interna, aiutando a sciogliersi qualsiasi residuo di tessuto muscolare stretto rispetto ai precedenti allenamenti."
Segui il piano di Chamberlain per inchiodare la tua ultima settimana di allenamento. Per assicurarti di ottenere il massimo da esso, puoi registrare i tuoi progressi tramite l'app Lifelog di Sony, che si sincronizza con SmartBand Talk, SmartWatch 3 e Xperia Z3 + per aiutarti a monitorare il tuo allenamento. Le funzioni utili includono un contapassi che consente di tenere traccia di quanto si cammina durante le sessioni di recupero attivo e un contatore di calorie che ti darà un'indicazione accurata di quanto ti sforzi durante le sessioni di mobilità (qualsiasi cosa con più di 200 conteggi come strafare). Puoi anche utilizzare il tracker del sonno per monitorare i tuoi cicli di sonno durante l'ultima settimana per assicurarti di avere un riposo sufficiente, che è altrettanto cruciale quanto ridurre il tuo allenamento se vuoi esibirti al meglio nella giornata.
Usa tutti questi consigli di allenamento cruciali e il piano preciso di seguito per darti la migliore possibilità di emergere trionfante dal tuo Tough Mudder.
CALENDARIO DI CONVERSIONE DEL TEMPO DURANTE
Sabato
Allenamento finale basato sulla resistenza
Domenica
Recupero attivo
Lunedi
Sessione di mobilità del peso corporeo
martedì
Sessione aerobica allo stato stazionario
mercoledì
RIPOSO
giovedi
Sessione di mobilità del peso corporeo
Venerdì
Recupero attivo
Sabato
DURATA DELLA POLVERE
