È facile farti rimuginare su qualcosa. Si ripete ancora e ancora nella tua testa. Ma quello che è difficile è come smettere di rimuginare.
Pensa a rimuginare come a un disco rotto. Continua a suonare quella parte della canzone, ancora e ancora, rendendoti letteralmente impazzito. Sovrapponi ogni dettaglio, ogni espressione facciale. Ma siamo tutti colpevoli di questo. Capire come smettere di ruminare ti aiuta ad andare avanti.
Come smettere di ruminare
Sei mai stato scaricato? Sì, sono sicuro che lo hai ripetuto mille volte nella tua testa, ed è normale perché è stato un evento traumatico.
Ero innamorato di un ragazzo con cui esprimevo i miei sentimenti e sono stato respinto, sbalordito. È passato più di un anno e io ci penso ancora. Ora, ci penso costantemente? No. Ma quando è successo, per i prossimi due mesi, è tutto ciò a cui ho pensato. Ho mangiato, respirato e dormito il rifiuto - lo stavo sognando.
Quello che è successo è che ha iniziato a influenzare il mio lavoro, i miei rapporti e la mia capacità di incontrare nuovi ragazzi. Ero bloccato in questo ciclo infinito. Ruminare non è qualcosa in cui vuoi essere bloccato. Ruminare mette un freno alla tua vita. Ti fa vivere nel passato. Non lasciare che il passato ti mangi dentro.
# 1 Perché stai ruminando? Di cosa stai ruminando? Il problema è risolvibile? Se sì, cosa puoi fare? Se non è risolvibile, cosa hai intenzione di fare per aiutarti a superare questo? Devi diventare consapevole di te stesso nelle tue azioni e pensieri, in questo modo, non rimarrai bloccato nel ciclo negativo del ruminare. [Leggi: Sentirsi bloccato nella vita? Come cambiare direzione e vivere i tuoi sogni]
# 2 Ruminare non è innocuo. Potresti pensare, oh, beh, non mi influenza davvero. Cazzate. Ti colpisce. Tutti noi riflettiamo su un punto, può essere un ottimo strumento per risolvere i problemi. Tuttavia, se ti trovi incapace di superare questi pensieri, è quando ruminare diventa dannoso.
Secondo Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professore e psicologa alla Yale University, il ruminare porta alla depressione, ai sentimenti di disperazione e alla frustrazione.
# 3 Lavora sul pensiero positivo. Ruminare è solitamente il più delle volte associato al pensiero negativo. Quello che devi fare è cambiare i tuoi obiettivi, le tue convinzioni e le tue attitudini.
Invece di restare a casa da solo dopo il lavoro, unisciti a un corso o fai una passeggiata. Incorporare abitudini positive nella tua vita. Noterai che il tuo comportamento cambia in meglio e quei pensieri negativi svaniscono lentamente con il tempo. [Leggi: 20 modi positivi per vivere nell'ora]
# 4 Prova a risolvere il problema. Invece di concentrarsi su domande come "perché io?" O "cosa c'è che non va in me?", Guarda come puoi superare il problema su cui hai riflettuto. Non è necessario creare una festa di pietà per te, ma essere proattivo. Quindi, no, domande "perché me". Chiediti, cosa posso fare per migliorare questa situazione?
# 5 Guardati riflessa. L'auto-riflessione è assolutamente essenziale quando si tratta di ruminare. Quello che succede è come le persone tendono a concentrarsi sulle azioni degli altri, ignorando le proprie. Anche se osservare le azioni degli altri è essenziale, se escludi il tuo, non sarai in grado di vedere dove è andato tutto storto. [Leggi: 10 domande auto-riflettenti per rimanere fedele a te stesso]
# 6 Sii consapevole quando ruminare. Se vuoi davvero smettere di ruminare, devi notare quando succede, cosa lo ha innescato e quanto è durato. Ci vuole un po 'di lavoro, ma ne vale la pena. Senza auto-consapevolezza, non smetterete mai di rimuginare. Una volta che noti i trigger, fai uno sforzo consapevole per cambiare la tua routine quotidiana.
# 7 Se possibile, rimuovere i trigger. Forse passi la maggior parte del tuo tempo a rimuginare quando ti sdrai a letto la mattina. Quindi, per evitare di ruminare, invece di stare a letto, alzati e inizia la giornata.
Ruminare di solito accade quando sei inattivo. Quindi, cambia la tua routine se noti dei fattori ambientali che promuovono la ruminazione. Ma, per far sì che tu faccia questo, devi essere consapevole di te quando stai rimuginando.
# 8 Lasciati ragionare. Ora, ruminare per lunghi periodi di tempo non è salutare; tuttavia, non dovresti impedirti di ruminare. Devi liberare questi pensieri altrimenti si accumulano nella tua testa e finisci con un crollo emotivo. Quindi, per favore, ruminate.
Ma, e questo è un grande, ma programmare un tempo per riflettere. Concediti da 20 a 30 minuti al giorno per ruminare. Una volta scaduto, vai avanti con la tua giornata.
# 9 Scrivi tutto. Scrivere davvero aiuta a svuotare la mente. Non è necessario scrivere una sorta di saggio di Platone. Onestamente, non importa ciò che scrivi, finché lo fai. Alla fine, ti ritrovi ad aprire e scrivere in modo più approfondito e dettagliato. Cerca almeno di scrivere un paragrafo al giorno. [Leggi: Come trovare la tua zona di calma perfetta]
# 10 Impara dai tuoi errori. Probabilmente hai fatto un errore nella situazione su cui stai rimuginando. Ascolta, facciamo tutti degli errori. Ma l'unico modo per progredire è imparare da loro. Se non ammetti la tua colpa e accetti ciò che hai fatto, in che modo riuscirai a evitare che si ripeta lo stesso errore?
# 11 Parla con un professionista. Tutti noi riflettiamo, ma la differenza è se il ruminare controlla la nostra vita oppure no.Se non interferisce con le tue attività quotidiane, allora forse l'utilizzo di alcune di queste altre strategie funzionerà per te.
Tuttavia, se il ruminare influisce sulla tua vita quotidiana, dovresti cercare una terapia. Sarai in grado di scatenare tutto in uno spazio sicuro e quindi ricevere strumenti per aiutarti a passare attraverso questa fase.
# 12 Sweat fuori. Questo è uno dei modi migliori per distogliere la mente dalle cose. Hai bisogno di sudare. Vai a fare una passeggiata, cambia lo scenario. Questo ti aiuta ad avere una nuova prospettiva sulla situazione. Inoltre, l'allenamento stimola la produzione di endorfina e serotonina nel corpo, quindi finisci il tuo allenamento sentendoti più positivo. [Leggi: 12 benefici dell'esercizio sulla mente, sul corpo e sulla libido]
# 13 Parla con amici e familiari. La tua famiglia e i tuoi amici saranno quelli che ti supportano in questo periodo. Quello che devi ricordare è che questa è una fase che stai vivendo.
Se stai avendo queste emozioni e pensieri, perché non parlarne con i tuoi amici e familiari. Potrebbero aver visto la situazione e saranno in grado di darti la prospettiva di un estraneo su quello che è successo.
[Leggi: Sentirsi sconfitti? Come superare le cose che ti tengono bloccato]
Ora che sai come smettere di ruminare, è ora che tu prenda una solida prova. Non vuoi essere quella persona bloccata nel passato. Hai ancora tutto il tuo futuro davanti a te.
