Il tuo critico interiore non ha sempre bisogno di essere così duro. Puoi essere più compassionevole e indulgente verso te stesso praticando una conversazione positiva.
“Come il cibo è per il corpo, parlare di sé è per la mente. Non lasciare che i pensieri indesiderati si ripetano nella tua testa.â € Maddy Malhotra, autore
Le persone pensano in parole, e le parole che diciamo a noi stessi possono essere sia autorevoli o limitanti, a seconda dell'approccio che adottiamo.
Hai indubbiamente sentito l'espressione sei il tuo peggior criticoe per molti di noi è vero! Mentre un po 'di autocritica può essere una buona cosa - esortandoci a diventare una persona migliore - c'è un'enorme differenza tra dire: "Ho bisogno di mangiare più verdure" e "I" ™ ma grasso slob.â €
Un'eccessiva autocritica, sotto forma di autolesionismo negativo, ci porta a concentrarci sui nostri errori e fallimenti invece che sulle piccole cose che potremmo migliorare. Questi momenti di autolesionismo negativo, come "Sono così stupido" o "Non sono abbastanza bravo" sono momenti di autodistruzione, che lavorano per rubare la nostra felicità e la nostra realizzazione personale.
Quando pratichi una conversazione negativa, può essere davvero dannoso per la tua autostima e autostima, e nel tempo può essere associato a livelli più elevati di stress, infelicità e persino depressione.
Il self-talk positivo è l'opposto dell'autodistruzione e può essere sia un processo di guarigione che di potenziamento. È un dialogo che va avanti nella tua mente, ma influisce anche molto sul tuo atteggiamento e sui tuoi sentimenti di autostima. Il self-talk positivo è uno spazio in cui credi in te stesso e sei sicuro delle tue capacità.
Come padroneggiare l'arte del parlare in modo positivo
L'arte del parlare in modo positivo richiede molto tempo e molti sforzi per esercitarsi in modo efficace, e ci sono molte cose che devi sapere e fare mentre la pratichi.
# 1 Devi osservare e valutare la validità di ciò che stai dicendo a te stesso. Col passare del tempo, diventerai migliore nel vedere le tendenze nei trigger che causano la tua auto-conversazione negativa e imparerai come gestirle meglio. Questa osservazione del tuo parlare di sé ti permetterà di prendere coscienza dei pensieri che stai avendo e di influenzare direttamente le tue emozioni e azioni. [Leggi: 6 grandi scuse rivelatrici che non ti portano da nessuna parte]
# 2 Hai bisogno di imparare a riformulare il tuo pensiero e dare una spinta positiva ai pensieri negativi. A volte, questa può essere la parte più difficile perché in qualche modo sembra falsa. Ma, quando rifai i tuoi pensieri negativi a qualcosa di più positivo, non ti concedi lo spazio per l'autodistruzione. [Leggi: 10 modi in cui il tuo pensiero negativo sta rovinando la tua vita]
# 3 È necessario essere consapevoli di assoluti come "I always" e "I never never". Queste frasi tendono ad essere dannose perché creano una limitazione istantanea di te e della tua capacità di cambiare e crescere. Evita gli assoluti quando pratichi la tua auto-discussione interrogandoti. Chiediti come sei arrivato a questo pensiero, o quale sarebbe stato un modo migliore per superare questa particolare sfida. Questa tecnica di interrogatorio è più proattiva, in quanto limita i pensieri negativi e consente una varietà di risposte tra cui scegliere.
Quest'ultima pratica di sostituzione è cruciale per limitare i pensieri negativi e incoraggiare un auto-discorsi positivo. Devi imparare a rimpiazzare i tuoi messaggi di auto-discorsi negativi con qualcosa di positivo e responsabilizzante. Usa parole gentili per riferirti a te stesso e alle situazioni, e non limitarti usando "Non posso" o "Non lo sono".
Le cose distruttive più comuni che ci raccontiamo
Qui sotto ci sono cinque comuni cose autodistruttive che diciamo a noi stessi attraverso il self-talk negativo, e esempi di come possiamo lavorare contro di loro sostituendo i messaggi negativi con l'arte del self-talk positivo.
# 1 "Sei così stupido, brutto, inutile, ecc."
Questo è il critico dentro di te che può spesso essere il più rumoroso e il più dannoso. Può strappare la tua autostima in un secondo, e uccidere qualsiasi sogno o obiettivo che stavi pensando di raggiungere. Ti dice che non sei abbastanza bravo e che non meriti felicità e successo. Questo critico nega agli individui la propria autostima e valore. Per combattere questo auto-parlare critico, puoi dire il seguente positivo self-talk a livello interiore o ad alta voce: â € "Io valgo la pena, prezioso e più che sufficiente! Posso e farò grandi cose."
# 2 "Non posso farlo perché ho paura del fallimento, dell'imbarazzo, della responsabilità, ecc."
Questa forma di auto-discussione negativa è basata sulla paura e sulla vergogna e ci impedisce di aspirare a provare cose nuove o ad assumersi dei rischi. Tutti noi abbiamo le nostre paure, ma per vivere la vita al massimo - con eccitazione e felicità - dobbiamo agire invece di rimanere improduttivamente congelati nel tempo. Invece di dire che non posso, dovresti invece passare a una forma positiva di autoconquista come: "Ho il coraggio di agire anche se ho paura".
# 3 "Perché questo mi succede sempre?"
Questa pratica negativa del discorso personale è quella della vittima. Mentre potremmo non avere il controllo su tutto ciò che accade nelle nostre vite, possiamo controllare come rispondiamo a queste situazioni e sfide.Se scegli l'atteggiamento della vittima, stai facendo affidamento su qualcun altro per fornire la tua felicità. Dovresti invece cambiare la tua auto-discussione con qualcosa del tipo "Ho la capacità di sfruttare al meglio ogni situazione. Questo passerà. "[Leggi: 13 cose che ti servono nella tua vita per migliorarla]
# 4 â € œVorrei avere quello che hanno gli altri.â €
Questo discorsetto negativo deriva da gelosamente, ma dovremmo sempre ricordare che l'invidia è estenuante, e può lasciarci sentire svuotati e soli. È molto meglio essere grati per quello che hai e dire: "Sono fortunato! Ho quello di cui ho bisogno, e sto lavorando per quello che voglio! Â [Leggi: 10 modi efficaci per liberarti dalla gelosia]
# 5 â € œNon lo perdonerò mai per averlo fatto! Â €
Questa voce negativa è il non perdona, che può trasformare la tua mente, il corpo e l'anima amara da dentro e fuori. Perdonare gli altri e te stesso è una delle cose più liberatorie che puoi fare! Invece di concentrarti su ciò che non puoi perdonare, concentrati su ciò che puoi e dì: "Non posso controllare le loro azioni, ma posso controllare il mio e scegliere di perdonare …"
La perfezione è sopravvalutata, ecco perché … |
Alla fine devi abbracciare il fatto che non lo sei e che non sarà mai perfetto. È estremamente liberatorio quando smetti di tenerti agli standard irraggiungibili. Il perfezionismo è distruttivo e non sempre garantisce il successo o la felicità. Le persone imparano di più quando si incasinano e riprovano. Quindi, è importante rilassare i tuoi standard e darti la stessa empatia che daresti ad un amico. Quando lo fai, sarà più facile sfidare il discorso negativo e concentrarti maggiormente sui messaggi positivi.
Abbiamo ammesso di essere spesso i nostri peggiori critici. Eppure, ora è il momento di modificare questa regola. Mentre siamo creature abitudinarie, e facilmente cadiamo in schemi di pensieri e comportamenti autodistruttivi, dobbiamo accenderlo. Invece di continuare a essere i nostri peggiori critici, dobbiamo insegnarci a essere il nostro personale sistema di supporto. Dobbiamo rispettare noi stessi e non dire mai nulla che non vorremmo che un'altra persona ci dicesse.
Sfidando la tua voce interiore negativa e praticando l'arte del parlare in modo positivo, ci vorrà del tempo per abituarsi, alla fine la tua mente si impadronirà di te. I tuoi sforzi ti ripagheranno sotto forma di forte autostima e rispetto per te e le tue abilità. Non succederà durante la notte, ma più lo sforzo che passi per sostituire quei pensieri negativi con un auto-parlare positivo, meglio ti sentirai con te stesso. [Leggi: 5 passaggi per aiutarti ad apprezzare ancora di più]
Praticando il self talk positivo costantemente e ininterrottamente, scoprirai che le cose che ti dirai si dirameranno verso la tua personalità e il modo in cui affronti gli ostacoli lungo la strada. Sii più compassionevole verso te stesso e vedrai i numerosi cambiamenti positivi che questo ti porterà.
