È facile essere altezzosi con i saltatori, ma ci vuole una persona coraggiosa per arrampicarsi in una palestra affollata in cui tutti gli altri stanno facendo scoppiare i riccioli dei bicipiti e il ferro battente, e mettono fuori una serie di prese perfette. Ma dovresti andare avanti e fare proprio quello e fregare gli odiatori, perché il jack da salto è un ottimo esercizio, anche se lo usi per far pompare il cuore all'inizio di un allenamento.
Prima di coprire i benefici dell'umile jump jack, tuttavia, una parola sulla sua relazione con i salti stellari. Loro sono la stessa cosa. Nel Regno Unito tendiamo ad usare entrambi i termini e mentre una volta tendevamo verso i salti stellari, stiamo seguendo sempre più la guida degli Stati Uniti e del Canada che preferiscono i jack da salto. Quindi eccoti. Lasciamo a ciò che chiamate.
Torna a quei benefici. Il jack da salto è un esercizio per tutto il corpo, mirato a braccia, gambe, core e spalle. Inoltre, come menzionato sopra, è anche un esercizio cardiovascolare. Di conseguenza, non esiste praticamente alcun allenamento esistente che non possa beneficiare dell'inserimento di jump jacks nel warm-up. E se sei un fan delle sessioni di HIIT è un'ottima aggiunta al tuo circuito, perché difficilmente riesci ad aumentare la frequenza cardiaca con un giro completo di jack.
Come fare il Jumping Jack
Se l'ultima volta che hai fatto saltare i jacks era a scuola, potresti fare un errore fondamentale quando li riprendi da adulti: provare a muovere le gambe verso i lati e torna al centro prima di atterrare. Il jack è una mossa a due jump. Cercare di superarlo in un balzo è una ricetta per un disastro imbarazzante.
Stare in piedi con le braccia lungo i fianchi e con i piedi divaricati all'anca. Saltare da terra e allargare le gambe in modo che i piedi si estendano più largamente delle spalle, tenendo contemporaneamente le mani sopra la testa. Forse batti le mani, forse non lo sai. Scelta del rivenditore. Non appena atterri, vai in un altro salto, riportando le braccia e le gambe nella posizione di partenza prima di atterrare. Rimani in piedi per tutto il tempo.
