La porta per i giochi CrossFit 2015 è aperta. È stato annunciato il primo di diversi allenamenti per qualificarsi attraverso il CrossFit Open (un semplice AMRAP di nove minuti di 15 toes-to-bar, dieci deadlifts e cinque strappi seguito da un one-rep max clean e jerk). Attraversa l'Open e poi le Regionali e avrai la possibilità di competere per il maniaco del quattro volte vincitore Rich Froning "Fittest Man On Earth" in California a luglio. Ma quanto devi allenarti se vuoi realisticamente vincerlo? Ecco come il vincitore del 2008, e il terzo classificato dello scorso anno, Jason Khalipa si allena in genere in una giornata di "deload". Così tanto per il sovrallenamento.
ALLENAMENTO 1: 40 minuti di Cardio Resistenza
Airdyne @ 80% del massimo sforzo per otto minuti Airdyne @ 100% del massimo sforzo per un minuto Riposa per un minuto Alternare a bruciare 20 calorie su un vogatore ogni minuto al minuto (EMOM) con 15 calorie bruciate su uno sci-erg per 20 minuti 15 burpees EMOM per dieci minuti
ALLENAMENTO 2: FORZA POSTERIORE INFERIORE
Stacco da deficit di 185 kg (con i piedi sollevati su una piattaforma bassa per concentrarsi sul lavoro sui muscoli posteriori della coscia e sulla catena posteriore). Imposta 10. Reps 3.
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ALLENAMENTO 3: LAVORO DI ABILITÀ
Fila 100m Passeggiata verticale 15m Imposta 10 La pena di 50 burpee se cadi sulla verticale cammina: "Mi sono assicurato che non cadessi", dice Khalipa.
ALLENAMENTO 4: CONDIZIONAMENTO METABOLICO
4 round 10 pull-up 10 propulsori da 45 kg Un buon momento? "Meno di tre minuti," dice Khalipa.
