Quando si vuole togliere il grasso corporeo il più rapidamente possibile, si può essere tentati di complicare eccessivamente le cose cercando di fare troppe cose diverse contemporaneamente nel tentativo disperato di spostare quella ruota di scorta. Ma c'è un solo modo in cui le calorie bruciate per accelerare la perdita di grasso dovrebbero essere complesse: fare un complesso di bilanciere, che è composto da più esercizi eseguiti di schiena usando solo quel pezzo di kit.
Tutto ciò di cui hai bisogno è un bilanciere, un po 'di spazio e 15 minuti per scioccare il tuo corpo abbandonando le riserve di grasso, così inizi a scolpire un corpo più snello e duro. Questo complesso a bilanciere a cinque movimenti è così efficace perché spingerà il cuore, i polmoni e i muscoli in un breve lasso di tempo a sudare e ad aumentare il consumo di ossigeno, in modo da trasformare il tuo corpo in una macchina che brucia calorie.
Come fare l'allenamento
Carica il bilanciere con un peso che puoi gestire per tutti i ripetizioni della mossa che ritieni più difficile. Fai gli esercizi in ordine senza riposarti. Quando finisci tutti i ripetizioni della mossa finale, riposa per due minuti, poi ripeti il circuito. Fai tre o quattro circuiti in totale.
1 Deadlift
reps 10 riposo 0sec
Stando con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrare la barra con le mani appena fuori le gambe. Sollevare la barra premendo verso il basso attraverso i talloni e guidando i fianchi in avanti, mantenendo un dorso piatto. Abbassare la barra sotto controllo.
2 stacco della Romania
reps 10 riposo 0sec
Dalla parte superiore dello stacco, piegare leggermente le ginocchia, quindi piegare in avanti dai fianchi e abbassare la barra lungo la parte anteriore degli stinchi finché non si avverte un buon allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Invertire il movimento indietro spingendo in avanti i fianchi.
3 Hang pulito
reps 10 riposo 0sec
Stai in piedi tenendo la barra con una presa sulla spalla davanti alle cosce. Accovacciarsi leggermente, quindi guidare attraverso i talloni per esplodere verso l'alto, usando lo slancio per tirare la barra all'altezza del petto e afferrarla sul petto. Torna indietro all'inizio.
4 affondo inverso (gamba sinistra)
reps 5 riposo 0sec
Stare in piedi con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Mantieni la schiena dritta e il nucleo rinforzato. Fai un grosso passo indietro con il piede sinistro, poi abbassati fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate di 90 °. Spingere il piede sinistro per tornare alla posizione iniziale.
5 affondo inverso (gamba destra)
reps 5 riposo 2 minuti
Stare in piedi con un bilanciere appoggiato sulla parte superiore della schiena. Mantieni la schiena dritta e il nucleo rinforzato. Fai un grosso passo indietro con il piede destro, poi abbassati fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate di 90 °. Spingere il piede destro per tornare alla posizione iniziale.
