Quindi, abbiamo bisogno di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno - ma è lo stesso per il tuo bambino?
Quando si tratta di ottenere frutta e verdura a sufficienza, abbiamo la regola dei cinque giorni perforata dentro di noi, ma quanto è consigliato per i bambini? Quarto di una banana? Due bocconi di avocado?
Fortunatamente, risolverlo e bilanciare il frutto e il conteggio delle verdure del bambino non deve essere stressante.
Controllo delle porzioni
Se lasci che l'appetito del tuo bambino ti guidi, misurerai presto quanto ha bisogno. Quando inizia lo svezzamento, prova una o due porzioni di frutta e verdura all'incirca della dimensione del palmo della tua bambina - questo dovrebbe aumentare gradualmente man mano che inizia a prendere cibi più solidi.
Se ti riferisci ai finger food, inizia con verdure più morbide come i cetrioli
"I bambini nascono con una preferenza per i cibi dolci, il che potrebbe significare che preferiscono mangiare frutta", dice Charlotte Stirling Reed, nutrizionista e fondatrice di SR Nutrition.
"A volte questo può significare che rifiutano le verdure durante i pasti e quindi consiglio spesso di offrire frutta solo una volta al giorno e di concentrarmi maggiormente sulla verdura come i cetrioli (potrebbe essere necessario rimuovere la buccia) o sulle carote appena cotte quando si inizia lo svezzamento."
Qualsiasi verdura va bene. Se ti riferisci agli alimenti per le dita, inizia con verdure più morbide come i cetrioli (potrebbe essere necessario rimuovere la buccia) o le carote cotte morbide e poi passa gradualmente alle verdure più dure, mentre il bambino si abitua a mordere e masticare.
Ottenere la bontà
Proprio come abbiamo bisogno di determinati minerali, vitamine e sostanze nutritive per tenerci in ottime condizioni, così come i bambini.
"Il ferro, la vitamina C e la vitamina A sono fondamentali", dice Charlotte. "Le buone fonti di ferro sono verdure a foglia verde, fagioli, lenticchie e legumi".
"La maggior parte di frutta e verdura contiene alti livelli di vitamina C, ma i peperoni rossi, i broccoli e il cavolo sono particolarmente buoni. Queste sono tutte belle da offrire da sei mesi ma in forme diverse - alcune come puree o alcune possono essere offerte come morbidi stuzzichini ".
"La vitamina A si trova negli spinaci e nella frutta e verdura arancione come albicocche secche, carote e patate dolci".
Mescolalo
Un'ampia varietà di frutta e verdura è fondamentale per il tuo bambino in svezzamento: più a questo punto è esposto, più è probabile che si diverta più tardi.
"Frutta e verdura contengono diverse vitamine e minerali, che hanno diversi ruoli da svolgere nella salute del tuo bambino", spiega Charlotte.
"Offri al tuo bambino un" arcobaleno "di frutta e verdura, così ottiene tutti i benefici."
Quelli da evitare
Spesso i bambini non possono tollerare determinati alimenti, a causa delle loro pance delicate o perché inducono reazioni allergiche.
"Si pensa che l'offerta di cibi salati o di troppi cibi dolci possa portare a una preferenza per questi alimenti e quindi può portare al tuo bambino a non gradire più gusti blandi e quindi a rifiutare altri cibi", dice Charlotte. Offrire varietà è quindi importante.
"Gli agrumi, i kiwi e il sedano possono essere in disaccordo con il pancino del tuo bambino o portarlo fuori in un'eruzione", dice Charlotte.
'Questo non significa che devi evitare questi alimenti, ma è una buona idea offrire cibi ad alto rischio allergenico al tuo bambino uno alla volta, così puoi tenere traccia di ogni reazione.'
