L'ansia può interessarci tutti, incinta o no: drammi di lavoro, problemi relazionali o problemi familiari possono insinuarsi e avere un impatto sulle nostre vite da un momento all'altro.
Si pensa che più di una donna su dieci abbia problemi di ansia durante la gravidanza.
Ma quando sei incinta, la tua vita sta per cambiare radicalmente: quindi come fai a sapere quando le preoccupazioni oi pensieri ansiosi passano dall'essere di routine a diventare più problematici?
Si pensa che più di una donna su dieci abbia problemi di ansia durante la gravidanza. Ma ti sta influenzando? Ecco cosa devi sapere sull'ansia in gravidanza …
Puoi provare ansia durante la gravidanza?
Probabilmente sarebbe impossibile passare attraverso nove mesi interi, un corpo che cambia drasticamente e pensieri di un doloroso parto senza provare stress e preoccupazioni. Con tutti i cambiamenti e gli aggiustamenti che si verificano nel tuo corpo e nella tua vita, è naturale sentirsi nervoso, spaventato o spaventato, ei cambiamenti ormonali possono anche renderti vulnerabile alle emozioni volatili.
Con tutti i cambiamenti e gli aggiustamenti che si verificano nel tuo corpo e nella tua vita, è naturale sentirsi nervoso, spaventato o spaventato, ei cambiamenti ormonali possono anche renderti vulnerabile alle emozioni volatili.
La dottoressa Genevieve von Lob, psicologa clinica e autrice di Five Deep Breaths: The Power of Mindful Parenting, dice che ci sono un sacco di normali pensieri ansiosi che le mamme in attesa possono sperimentare.
"Alcune delle normali preoccupazioni durante la gravidanza possono includere i sintomi della gravidanza e chiedersi cosa intendano, appuntamenti prenatali e scansioni, lo sviluppo del bambino soprattutto se sei una mamma per la prima volta o hai avuto un aborto o problemi di fertilità in passato, come affronterà il lavoro, sia che tu sia una brava madre o sappia cosa fare, se il tuo rapporto con il partner potrebbe cambiare, se avrai abbastanza sostegno, come i fratelli risponderanno al nuovo bambino e altri problemi finanziari pratici, "lei dice. "Inoltre, se hai avuto esperienza di ansia in passato, allora potresti preoccuparti che possa tornare e che non sarai in grado di farcela".
Tuttavia, il dr. Von Lob avverte, c'è una differenza tra le preoccupazioni normali e l'ansia.
"Se inizi a scoprire che ti senti costantemente stressato, il panico e le tue preoccupazioni ei tuoi pensieri negativi stanno andando fuori controllo, allora potrebbe essere che hai ansia", dice.
"Quando l'ansia diventa così grave e angosciante che non riesci a funzionare normalmente nella tua vita di tutti i giorni, allora potrebbe essere che hai bisogno di cercare aiuto".
Quali sono i segni di ansia durante la gravidanza?
Secondo il dott. Von Lob, spesso può essere difficile diagnosticare l'ansia in attesa di una mamma, perché alcuni segni si sovrappongono ai sintomi della gravidanza, come cambiamenti di concentrazione, sonno, appetito o livelli di energia.
"Potresti scoprire che ti stai preoccupando di molte cose diverse che sembrano sproporzionate rispetto alla situazione e potresti non essere in grado di controllare i tuoi pensieri da corsa o il tuo pensiero ossessivo", dice.
Potresti scoprire che sei sempre più irrequieto e nervoso e trovi difficile rilassarsi. Potresti essere irritabile e rompersi agli altri. Potresti avere un costante senso di imminente rovina, come se qualcosa di brutto dovesse accadere.
"Tutti questi sintomi possono influire sulla capacità di concentrarsi sulle normali attività quotidiane. Potresti anche scoprire di perdere l'appetito o di mangiare troppo o di avere difficoltà a dormire."
Ci sono anche segni fisiologici e fisici a cui prestare attenzione, tra cui palpitazioni cardiache, torace stretto, tensione muscolare, irritabilità, mal di testa, pancia sconvolta, vertigini, sensazione di svenimento, sudorazione eccessiva, arrossamento e respiro rapido, superficiale o addirittura attacchi di panico.
Il dr von Lob avverte anche che preoccuparsi di essere ansiosi può diventare un circolo vizioso. "Spesso le donne incinte che si sentono ansiose si sentono in colpa perché sentono che dovrebbero essere piene di gioia, 'fiorire' e godersi questo tempo prezioso e si picchiano perché si sentono grati di avere un bambino", dice.
"Tutta questa colpa e autocritica possono servire ad aumentare i livelli di stress e ansia. Potresti anche iniziare ad avere ansia per l'ansia e la preoccupazione per il tuo bambino non ancora nato e gli effetti dello stress."
Aggiunge che le donne incinte con ansia possono iniziare a evitare situazioni che li stressano, ma che mentre questo li fa sentire meglio, è sempre e solo una soluzione a breve termine.
"Sappiamo che più evitiamo una situazione che ci mette a disagio, più diventa difficile affrontare situazioni simili in futuro", afferma von Lob.
"Una donna incinta con ansia può iniziare a evitare situazioni sociali perché si sente insicura, senza speranza o irritabile, ma a lungo termine questo può portare a più paura ed evitare altre situazioni sociali, lasciandola isolata e più ritirata".
L'ansia in gravidanza può danneggiare il mio bambino?
Spesso, preoccuparsi di preoccuparsi può portare a maggiori preoccupazioni - e quando pensiamo che il nostro bambino non ancora nato sia affetto da questi nervi, può rendere l'ansia ancora peggiore.
Ma il dott. Von Lob dice che avere stress e preoccupazioni normali non danneggerà il bambino.
"Una donna incinta può aspettarsi che i suoi livelli di cortisolo - uno dei principali ormoni dello stress - aumentino naturalmente di due o quattro volte durante la gravidanza", dice.
"In effetti, il cortisolo svolge un ruolo utile e importante nella regolazione della maturazione del feto, compreso lo sviluppo del polmone."
Tuttavia, l'ansia più grave potrebbe avere un effetto negativo.
"Gli studi hanno dimostrato che l'ansia cronica a lungo termine in gravidanza può influenzare un feto in via di sviluppo, dal momento che il cortisolo può attraversare la placenta e influenzare gli elementi costitutivi dello sviluppo emotivo del bambino", dice.
"La ricerca mostra anche che l'ansia cronica aumenta le probabilità di un parto pretermine, un basso peso alla nascita e rende più probabile che il bambino possa avere sfide emotive o comportamentali a lungo termine".
Come posso ridurre l'ansia in gravidanza?
Sentirsi ansiosi è perfettamente comune e cercare aiuto dovrebbe essere il primo passo se lo stress e la preoccupazione stanno iniziando a prendere il sopravvento sulla tua vita.
"Molte donne incinte si sentono imbarazzate o si vergognano di avere pensieri e sentimenti negativi durante la gravidanza, o temono di essere percepite come una madre inadatta, ma avere ansia non è nulla di cui vergognarsi e non è colpa tua", afferma Dr von Pallonetto.
"Succede a molte donne ad un certo punto della loro vita e tu non sei il solo a sentirti in questo modo." E 'molto importante riconoscere se stai lottando e chiedere aiuto. Puoi parlare con la tua ostetrica o con il tuo medico di famiglia se i tuoi livelli di stress sono saliti al punto che sei così sopraffatto da non riuscire a farcela o funzionare.
"Il tuo medico può essere in grado di indirizzarti a uno psicologo o consulente che può fornire uno spazio confidenziale e non giudicante per farti parlare di come ti senti".
È anche importante raggiungere la famiglia e gli amici che possono sostenerti e offrirti aiuto durante questo entusiasmante ma impegnativo periodo.
"Costruisci le tue reti di supporto", aggiunge il dr. Von Lob. "Parlate con la comprensione, i partner compassionevoli, gli amici o la famiglia che sapete supportarvi e amarvi, con chi potete essere totalmente onesti e con chi sapete che non vi giudicherete. Potresti anche voler cercare gruppi nella tua comunità o comunità online di supporto.
È anche un bene prendersi cura della propria salute mentale continuando a fare le attività che normalmente si divertono come vedere gli amici.
"Mangiare una dieta sana ed equilibrata di cibi freschi interi può davvero avere un grande effetto sulla tua salute mentale e aiutare il tuo bambino in crescita. È anche utile dormire abbondantemente e fare esercizi delicati come camminare o fare yoga."
Anche la preparazione per ogni fase della gravidanza, per la nascita e la genitorialità è importante, ma assicurati di scegliere con saggezza le tue fonti.
"Potresti voler aumentare le tue conoscenze leggendo i dettagli della gravidanza e della genitorialità per aiutarti a sentirti preparato", consiglia il dr. Von Lob.
"Tuttavia, sii selettivo nei libri o nei forum su Internet che scegli, dal momento che molte donne riferiscono che alcune risorse li hanno fatti sentire ancora più ansiosi e spaventati, quindi fidati del tuo intuito su questo. Seleziona le informazioni che ti forniscono il consiglio informativo e pratico che ti sembra sano e utile."
La consapevolezza e gli esercizi di respirazione possono anche aiutare a riportare la calma a menti e corpi ansiosi. "Quando prendiamo respiri coscienti e profondi, la frequenza cardiaca rallenta, la pressione sanguigna scende e riduciamo la produzione dell'ormone cortisolo", afferma il dr. Von Lob. "Inoltre rafforziamo i percorsi nel cervello associati a un senso di calma. Quindi la prossima volta che ti senti ansioso, fai cinque respiri profondi e senti che tutto il tuo corpo si ammorbidisce e le tue sensazioni abbattute iniziano a svanire.
"Quando siamo ansiosi, i nostri pensieri stanno spesso chiacchierando e possono risucchiare gran parte della nostra attenzione. Uno dei modi più semplici per tornare al qui ed ora è prendersi un momento per concentrarsi su ciò che si può vedere, ascoltare o sentire. Pianifica il tempo per rilassarti ogni giorno, o anche qualche volta al giorno, se puoi. Cerca meditazioni guidate o app di mindfulness come Headspace."
Il dott. Von Lob dice anche che le mamme incinte con ansia devono osservare il modo in cui parlano da sole e fare attenzione a cercare di controllare qualsiasi pensiero negativo.
"Se noti che la tua mente è piena di pensieri aspri o auto-sabotanti e ti picchia per sentirti così o non essere in grado di uscirne fuori, prova a vedere se puoi imparare a coltivare un po 'di gentilezza e compassione per te stesso" lei dice.
"Questo può sembrare un po 'strano o addirittura impossibile all'inizio, ma vale la pena persistere. Ad esempio, pensa a cosa diresti a un amico in una situazione simile. La gentilezza e il darci il permesso di badare a noi stessi e ai nostri bisogni senza sentirci colpevoli o egoisti è così importante, in particolare nel nostro ruolo di genitori, ed è una cosa meravigliosa essere in grado di insegnare ai nostri figli ", aggiunge.
