Ci sono modi in cui puoi aumentare le tue possibilità di avere una manodopera veloce: inizia subito il tuo regime di allenamento
C'è una nascita in cui tutte le donne incinte sognano: un lavoro rapido e semplice seguito da coccole con il tuo neonato. Ok, quindi non vuoi che il tuo bambino arrivi così velocemente da finire accucciato al lato della M5 per consegnarlo. Ma c'è qualcosa di attraente per tutte le donne incinte di essere la persona tranquillamente compiaciuta che dice "Ok, era finita in un paio d'ore." Oltre a puntare a un risultato personale, più a lungo sei in ospedale più è probabile sarai esausto, il che può portare all'intervento. La durata del tuo lavoro dipende da fattori fuori dal tuo controllo, tra cui la forza delle contrazioni, la forma del tuo bacino e la posizione del tuo bambino. Ma ci sono ancora cose che puoi fare per aumentare le tue possibilità di lavoro essendo più uno sprint che una maratona.
1. Dormi bene
Dormire bene può essere una lotta in gravidanza, ma più l'occhio di chiusura si ottiene, meglio è. Sentirsi bene riposati prima del travaglio significa che hai energia per l'esperienza fisica a venire. Secondo gli scienziati dell'Università della California, le future mamme che hanno più di sei ore di sonno ogni notte tendono ad avere un lavoro più breve. 'Mettiti comodo sdraiati al tuo fianco con i cuscini tra le gambe e sotto la tua protuberanza', dice Mervi Jokinen, ostetrica e portavoce del Royal College of Midwives. Se ti piace dormire sulla schiena, usa i cuscini extra per dormire semi-eretto e ridurre la possibilità di bruciore di stomaco. '
2. Rimani attivo
Essere attivi durante la gravidanza dovrebbe aiutare ad avere un momento più facile quando si tratta di dare alla luce - una ricerca dell'Università del Vermont ha rilevato che le donne che si esercitavano due o tre volte alla settimana avevano un travaglio più corto rispetto alle donne che rimanevano sul divano. Se non sei abituato a lavorare, inizia a camminare per 15 minuti, due o tre volte a settimana. "Cammina veloce, ma non così velocemente da non poter parlare", dice Elizabeth Kamm, un personal trainer pre e post-natale.
3. Recluta una mamma come partner per la formazione alla nascita
Potresti sentirti felice di avere il tuo uomo al tuo fianco nella suite di consegna, ma la ricerca dell'Università di Toronto dello scorso anno suggerisce che il supporto continuo da parte di una madre può ridurre il lavoro e ridurre la probabilità di intervento. Aggiungi il tuo migliore amico con i bambini o la tua mamma nel mix.
Saprà esattamente quello che stai passando ed essere in grado di allenarti mentalmente mentre provi ogni fase.
4. Prepara il tuo corpo e la tua mente
Mentre è naturale sentirsi innervositi dal parto, questi nervosismi potrebbero rallentare il processo, secondo uno studio del 2012 che ha rilevato che la paura del parto può prolungare il travaglio. "Quando sei stressato, il tuo corpo produce adrenalina, che interferisce con l'ossitocina e il progesterone - gli ormoni del lavoro - e può rallentare le contrazioni", spiega Mervi. "La chiave è distrarti durante le contrazioni. Prova ad ascoltare un CD di hypnobirthing da circa 32 settimane per prepararti ad un parto più facile.
5. Vai in bagno durante il travaglio
Dopo aver passato gli ultimi mesi a fare viaggi in bagno ogni ora, nell'ora, ti aspetteresti che continuasse. Ma quando sei in travaglio, la forza delle tue contrazioni può effettivamente rendere difficile capire quando hai bisogno di una pipì. Tuttavia, è importante fare viaggi regolari con i servizi igienici, poiché potrebbero effettivamente aiutare a far progredire le cose. "Una vescica piena può rallentare il travaglio premendo sul canale del parto e ostacolando la discesa del bambino", spiega l'insegnante NCT Barbara Kott. Può anche rendere le tue contrazioni più dolorose.
6. Oscilla quei fianchi
Molte donne si muovono istintivamente nel travaglio e, a ragion veduta, essere in posizione eretta e mobile possono accorciarlo fino a un'ora.
In effetti, la tua ostetrica ti incoraggerà anche a rimanere attiva perché la gravità aiuta la testa del tuo bambino a scendere e ad entrare nella giusta posizione per la nascita. Inoltre, il peso del bambino sulla cervice potrebbe anche rafforzare le contrazioni. "Quando inizia una contrazione, espira, rilascia le spalle per allentare la tensione e muovi la parte inferiore del tuo corpo ritmicamente come se stessi ballando la pancia, trattenendo il tuo partner per il supporto", suggerisce Barbara.
