Se si considerano gli obiettivi principali di qualsiasi regime di fitness - per perdere peso, migliorare la forma fisica e costruire i muscoli - ci sono pochi sport che spuntano in modo enfatico come il nuoto. Oltre a tutto questo, il nuoto offre un allenamento per tutto il corpo con il minimo rischio di lesioni, il che lo rende una scelta eccellente per il cross-training. Ma non ci crediamo sulla parola - abbiamo parlato con l'ex triatleta internazionale e coach Speedo Annie Emmerson per ottenere l'esperienza di un esperto sui principali vantaggi del nuoto.
1. Migliorerà il tuo fitness cardiovascolare
Un punto di partenza ovvio è che il nuoto ti renderà più in forma, specialmente se lo fai frequentemente e tieni inchiodata la tua tecnica.
"È vero che migliore è la tua tecnica, maggiore è il tuo modo di uscire dal nuoto in termini di fitness, ma i benefici sono enormi a qualunque livello tu stia", afferma Emmerson.
2. Costruisce il muscolo su tutto il corpo
Tutti abbiamo guardato con ammirazione a bocca aperta i corpi dei nuotatori olimpici. Mentre è improbabile che alcuni giri del lido locale ogni settimana causino cambiamenti equivalenti al tuo tronco, il nuoto renderà i muscoli di tutto il corpo più grandi e più forti.
"Alcune persone hanno tipi di corpo in cui impacchettano i muscoli più velocemente di altri, ma devi nuotare un sacco di miglia per cambiare in modo significativo la tua forma e aumentare il volume. Ma quello che troverai è che il nuoto rafforza i muscoli da cima a fondo abbastanza rapidamente. Lavori il tuo nucleo, le gambe e la parte superiore del corpo."
3. Le ferite sono incredibilmente rare
Con l'acqua che sostiene il peso corporeo, nuotare è un ottimo modo per chiunque di allenarsi senza stressare le articolazioni.
"È l'unico sport completamente privo di peso, quindi è davvero difficile ferirsi in piscina. È possibile rilevare la tendinite nelle aree della spalla, ma questo è molto raro e l'infortunio sarà di bassa qualità. Non ho mai conosciuto nessun altro infortunio in piscina, davvero."
4. Ti aiuterà a perdere peso
A causa delle proprietà di carico della piscina, il nuoto è un ottimo modo per le persone in sovrappeso di allenarsi senza affaticare il proprio corpo. Potrebbe non bruciare calorie velocemente come altri allenamenti più intensi, ma farà il lavoro in termini di perdita di peso.
"Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, nuotare ti aiuterà perché aumenti la frequenza cardiaca", afferma Emmerson. "Non penso che sia lo sport a bruciare più calorie, ma quando sai come allenarti in piscina e la tua tecnica migliora, puoi spingerti più forte".
5. È ideale per una pausa mentale
La piscina è il luogo perfetto per staccarsi dal resto del mondo e rilassarsi.
"Anche quando esci di corsa, sei sempre a conoscenza delle vetture ed è lo stesso sulla bici. La piscina è un posto davvero sicuro. Non solo perché nessuno ti investirà ma in questo non dovrai preoccuparti di nulla - puoi spegnere e mentalmente rilassarti."
6. Migliora la tua flessibilità
Mentre il nuoto non ti allunga così efficacemente come lo yoga o il Pilates, la gamma di movimento coinvolta nel nuoto allunga i muscoli in un modo che può rendere le articolazioni più flessibili e aiutare il recupero.
"Nella piscina devi essere etero - stai allungando tutto il corpo", dice Emmerson. "Sicuramente penso che abbia un effetto terapeutico in termini di allungamento del corpo."
7. Ti renderà migliore in altri sport
Se sei un appassionato corridore, ciclista o qualsiasi altro tipo di atleta, farà del tuo spettacolo il mondo del bene per aggiungere nuoto alla tua routine. Come esercizio a basso impatto che costruisce fitness e forza, oltre a favorire il recupero, il nuoto potrebbe avere un enorme effetto sul tuo sport preferito, a livello di élite o dilettante.
"Quando mi allenavo per gli eventi - triathlon, duathlon o anche solo corsa - ero sempre un atleta molto migliore mentre nuotavo", afferma Emmerson.
"Nel 2001 ho trascorso l'intero allenamento invernale per migliorare il mio nuoto. Stavo nuotando sei giorni alla settimana, almeno due ore al giorno, poi ho corso la mezza maratona di Bath e l'ho distrutto. Stavo correndo 1 ora e 17 minuti o 18 minuti, poi ho corso una gara di 1 ora e 13 minuti. Non c'era nulla nel mio allenamento in esecuzione che suggerisse che avrei corso così veloce. Devi metterlo giù per il mio nuoto. So che è una storia eccezionale - non riuscirai a nuotare 12 ore alla settimana - ma ha avuto un effetto enorme sulla mia corsa ".
