Sudore! Ogni uomo lo fa, ma risulta che c'è un mondo di differenza tra il trucco del sudore di un individuo umano: più specificamente, la quantità di sodio in esso contenuta. È importante scoprire dove si inserisce la scala di salinità, poiché non riuscire a sostituire il sodio che trasuda durante l'attività fisica è una scorciatoia per prestazioni scadenti e sensazione di marcio.
Allenatore ha parlato con Dave Colley, direttore marketing di Precision Hydration, sull'importanza di tenere sotto controllo i livelli di sodio.
Quando devi considerare il tuo sodio?
Quando stai spingendo te stesso e sudando per più di 90 minuti. Se stai facendo una mezz'ora andrà tutto bene, ma per 90 minuti o più, se non sostituisci il sodio che stai perdendo, questo avrà un impatto sulla tua performance.
Cosa succede quando si esaurisce il sodio?
Se hai crampi alle gambe verso la fine di una gara, tende ad essere l'esaurimento del sodio. Il sodio è fondamentalmente ciò che trattiene l'acqua nel sangue. Se lo sudi e non lo sostituisci e stai solo bevendo acqua, stai ulteriormente diluendo i livelli di sodio nel sangue. È possibile ottenere iponatriemia - basso livello di sodio nel sangue. Per la maggior parte delle persone, non li uccide o li inserisce nella tenda dell'ospedale, ma sta influenzando le loro prestazioni e in seguito si sentono terribili.
Quanto è diversa la quantità di sodio nel sudore delle persone?
La persona media perde circa 920 mg di sodio per litro di sudore, ma circa il 20% delle persone è alto o molto alto [1100 mg / alto, 1400 mg / molto alto]. Vediamo le persone anche dall'altra parte, perdendo 200 mg di sodio.
Ci sono segnali per suggerirti di essere un maglione salato?
Se noti dei segni bianchi sui vestiti da allenamento dopo una lunga corsa o corsa, quelli sono residui di sale, dove l'acqua è evaporata e ha lasciato il sale dietro. Un altro segno è un sacco di segni bianchi e sudore sul collo e sulle braccia, e se il tuo sudore ha un sapore davvero salato o punge quando ti entra negli occhi.
Test di idratazione di precisione
Se temi di dover salire su un tapis roulant per testare la salinità del tuo sudore, ci sono buone notizie. La versione online gratuita del test non comporta nulla di più faticoso della compilazione di un questionario e il test completo non è molto più oneroso.
Un paio di elettrodi sono attaccati al braccio, dove stimolano una sudorazione localizzata, che viene poi raccolta e analizzata. Sia il test online che di persona ti dicono quanto sei un maglione salato, quest'ultimo è molto più preciso.
Precision Hydration fornisce consigli su come rimanere idratati durante l'allenamento e vende bustine per mescolare bevande di sodio per ogni tipo di maglione.
£ 95 test completo, £ 9,99 per otto bustine, precisionhydration.com
