Perché il mio corpo ha bisogno di acqua?
Il corpo maschile è in media il 69% di acqua, quindi sei più acqua di ogni altra cosa. Mentre puoi andare più a lungo per un mese senza cibo, non sopravvivrai più di qualche giorno senza acqua.
Le ragioni includono il suo ruolo nel proteggere e attenuare il cervello, la colonna vertebrale e altri tessuti, regolare la temperatura corporea, lubrificare le articolazioni e rimuovere tossine e prodotti di scarto attraverso il sudore e l'escrezione, tra molti altri.
La maggior parte dell'acqua lascia il corpo attraverso la traspirazione e l'escrezione (sudore e urina), ma quantità significative vengono perse anche attraverso la respirazione come vapore acqueo.
Ogni giorno è necessario un adeguato apporto di acqua per prevenire la disidratazione, che può portare a un rapido declino delle prestazioni mentali e fisiche. È molto facile perdere molta acqua corporea durante l'allenamento intensivo, specialmente in condizioni di caldo.
Cosa succede quando mi sento disidratato?
Minore è l'acqua nel tuo corpo, più denso è il tuo sangue. Ciò costringe il tuo cuore a pompare più duro per fornire ossigeno al tuo cervello, organi, muscoli e ogni cellula del tuo corpo. Se sei disidratato, il tuo corpo andrà in tilt cercando di risolvere il problema e man mano che la disidratazione peggiora ti sentirai sete, vertigini, irritabile e mal di testa.
Senza acqua a questo punto le tue condizioni peggioreranno in stanchezza e stanchezza, con scarsa funzione motoria, quindi sarai goffo e non coordinato. Da qui, la tua condizione peggiorerà con nausea, vertigini e vomito tutti comuni prima che la vista non funzioni e altre funzioni inizino a spegnersi mentre cadi in coma. Senza rimedio, la morte presto segue.
In che modo la disidratazione influisce sul mio rendimento?
Anche un calo dell'1% dei liquidi come percentuale del peso corporeo totale può compromettere negativamente le prestazioni, secondo una ricerca della California University of Pennsylvania, mentre un calo del 3% e più aumenta significativamente il rischio di esaurimento da calore o colpo di calore.
La disidratazione del 2% compromette le prestazioni mentali in compiti che richiedono capacità di attenzione, psicomotorie e memoria immediata, secondo il American Journal of College Nutrition, che non è una sorpresa perché il tuo cervello è prevalentemente acqua.
Più attività fai e più alta è la temperatura, più l'assunzione giornaliera di liquidi deve aumentare per evitare la disidratazione. Ricerca nel diario Nutrizione consiglia di bere 200 ml a 285 ml di acqua per ogni 10-20 minuti di esercizio moderato. Se fa caldo e stai lavorando intensamente, ne avrai bisogno di più e potresti aver bisogno anche di elettroliti.
Come faccio a sapere se sono disidratato?
Il primo e più ovvio segnale è che hai sete. All'inizio della sete dovresti bere acqua, che tu sia al lavoro, in palestra o all'aperto.
Durante l'allenamento intensivo, o durante l'allenamento in condizioni calde e umide, può essere molto difficile, consumare quanta acqua si sta perdendo attraverso la sudorazione e la respirazione. Questo è il motivo per cui è così importante iniziare qualsiasi attività in uno stato completamente idratato e dare la priorità alla sostituzione dei liquidi persi non appena hai finito.
Il colore della tua urina è anche un buon indicatore dei livelli di idratazione: un giallo chiaro o un colore paglierino significa che sei adeguatamente idratato, ma più scura è la tonalità del giallo, quindi più acqua hai bisogno. Se è di qualsiasi altro colore, a proposito, dovresti chiamare il tuo dottore.
Quanta acqua ho bisogno al giorno?
Il NHS consiglia di bere otto bicchieri di acqua di medie dimensioni al giorno, ma questa è ovviamente solo una guida generica e quanto è necessario esattamente dipenderà dalle dimensioni del corpo, dal livello di attività, dalla temperatura, dall'umidità, dalla dieta e da una miriade di altri fattori.
La maggior parte della tua assunzione giornaliera di liquidi non viene in realtà dal bere acqua naturale, ma dal cibo che mangi e altre bevande. Ad esempio, una banana media contiene 90 ml di acqua, così come 100 g di pomodori.
Il Consiglio Nazionale delle Ricerche degli Stati Uniti consiglia un apporto giornaliero totale di acqua, che include acqua da cibo e tutte le altre fonti, di 3,7 litri per gli uomini e 2,7 litri per le donne.
Bere più acqua può aiutarti a perdere peso: numerosi studi hanno dimostrato che bere 500 ml di acqua durante i pasti favorisce la perdita di peso, probabilmente perché ti fa sentire sazio prima, quindi non mangi troppo.
Perché potrei aver bisogno di elettroliti?
Quando sudiamo, perdiamo minerali importanti come sodio e potassio, che si trovano nel sangue e, tra le altre cose, regolano i livelli di acqua corporea.
Se ti alleni per meno di un'ora con temperatura e umidità medie, ti sarà facile reidratare con H20 normale, ma quando l'allenamento è più lungo, più intenso o in condizioni più calde, assumendo da 1,7 a 2,9 g di elettroliti per Il litro d'acqua aiuta il tuo corpo ad assorbire i liquidi più velocemente, secondo la ricerca del giornale Medicina sportiva.
Un altro studio, pubblicato nel Giornale della International Society Of Sports Nutrition, ha scoperto che l'acqua pura di cocco e le bevande di cocco a base di concentrato erano efficaci quanto le bevande sportive a base di zucchero a supporto della reidratazione.
