Il rugby internazionale richiede un mix unico di velocità, forza, potenza e massa muscolare, oltre alla capacità di colpire e recuperare velocemente. Con il lancio delle Sei Nazioni questo fine settimana, AllenatoreLa sorella di pubblicazione Fitness per uomo parla con i membri e lo staff della squadra nazionale gallese per aiutarti a rimanere al top della forma.
Step 1: Sii mentalmente infrangibile
Avere una routine
Secondo uno studio del 2006 condotto dalla Duke University negli Stati Uniti, il 40% delle tue azioni quotidiane sono abitudini, non decisioni, quindi rendile buone. "Ho la stessa routine prima di ogni partita - mi viene legato, divento agile", dice Lydiate. "Quando inizi la tua carriera come giocatore non hai una routine, ma quando trovi cose che funzionano bene - tratti o esercizi di riscaldamento mentale, anche una canzone che ascolti sempre - le mantieni al loro posto." ad una normale routine mattutina - anche se si tratta solo di caffè, lista delle cose da fare, allungare - automatizza il buon comportamento e lo rende irragionevole.
Sposta dagli errori
"Gli errori si verificano sempre in un gioco", dice Lydiate. "Ma una volta che è successo, non puoi farci niente. Concentrati sul positivo e passa alla prossima cosa il prima possibile. Finché cerchi di imparare e migliorare come giocatore, farai meglio. "Una volta che hai fatto tutto il possibile al momento per sistemare le cose, dimenticalo e vai avanti - l'errore è ufficialmente finito, anche se tu devono continuare a gestire le conseguenze.
Prendi il tempo per valutare
"Quasi tutte le sere ho un bel tratto, che è il mio momento di riflettere sul lavoro del giorno", dice Lydiate. "Abbiamo app che ci permettono di seguire l'allenamento della settimana e avrò il mio taccuino per annotare le cose che hanno funzionato o meno, le cose su cui ho bisogno di lavorare. Il mio ruolo nei giochi cambia anche da una settimana all'altra, quindi annoterò - non hai le stesse mosse, metti mosse ogni settimana. Si tratta di avere un promemoria lì. "Che tu sia concentrato sulla palestra o sul tuo lavoro, scarabocchiare qualcosa che hai fatto bene e un'area di miglioramento ogni notte prima di andare a letto - e ricordati di riferirti ad esso.
Usa ciò che funziona
Discorsi di gonfiaggio oculare o fredda, logica difficile? "Usiamo entrambi, ad essere sinceri," dice Lydiate. "A molti giocatori piace essere urlato, ma molti giocatori amano tenere la testa, andare in cuffia o semplicemente stare seduti in silenzio. È piuttosto individuale, anche se è uno sport di squadra, ei migliori capitani sanno quando è il momento di urlare e gridare, e quando è il momento di concentrarsi sui dettagli. "Gli studi suggeriscono che la sovraesposizione agli stimoli può effettivamente portare a una risposta ridotta - è noto come "Abitudine" - quindi salva la musica adrenalinica per eventi importanti.
Rise To The Occasion
Alcuni commentatori suggeriscono che l'haka degli All Blacks - la tradizionale danza di guerra eseguita prima di partite chiave - conferisce alla squadra neozelandese un vantaggio ingiusto. Sai chi è in disaccordo? I giocatori. "Come giocatore, l'haka è uno dei grandi spettacoli del rugby", dice Lydiate. "Non è una cosa scoraggiante quando ci si trova di fronte. Ti rende motivato. "Quando le circostanze sono scoraggianti, ricorda a te stesso che ti sei allenato per questo momento e che tutto ciò su cui hai il controllo sono le tue stesse azioni.
