Incontra il nostro esperto: La dott.ssa Nicole Avena, neuroscienziata e autrice di What to Eat When You're Pregnant (£ 8.49, Ten Speed Press).
Allettante come potrebbe essere quello di trovare conforto nel cibo spazzatura nella tarda gravidanza, nutrire il tuo corpo con i giusti nutrienti può fare una differenza significativa per te e il tuo bambino in questa fase.
Fare saggi scelte nutrizionali può alleviare i sintomi della gravidanza tardiva, aiutare a preparare il tuo corpo per il travaglio e aumentare lo sviluppo del tuo bambino.
pollo
Preparati per il travaglio e il parto consumando proteine adeguate in modo che il tuo corpo possa riparare i muscoli. "Le proteine sono costituite da amminoacidi, che sono i mattoni di base dei tuoi muscoli", spiega la dott.ssa Nicole. "Consumare energia e proteine sufficienti si è dimostrato associato a risultati più sani nel travaglio e nella nascita." Il pollo dovrebbe idealmente essere nel menu del giorno lavorativo. "Mangiare solo metà petto di pollo ti dà 27 g di proteine", aggiunge la dott.ssa Nicole.
Fragole
Fino a poco tempo fa, alle donne veniva consigliato di evitare il cibo durante il travaglio. Ma la ricerca ora mostra che un pasto leggero e spuntini va bene in una gravidanza a basso rischio. "Scegli un basso contenuto di grassi, perché gli alimenti grassi impiegano più tempo a digerire", afferma la dott.ssa Nicole. "Per rimanere idratati, scegli cibi con un alto contenuto di acqua come le fragole".
albicocche
In questa fase, probabilmente si verificherà un gonfiore delle estremità inferiori del corpo a causa di cambiamenti di fluido. "Oltre agli spuntini di cibi ad alto contenuto di acqua, scegli quelli con potassio, come le albicocche", afferma la dott.ssa Nicole. Il potassio aiuta a mantenere un normale equilibrio idrico nel corpo e la sua mancanza può causare ritenzione idrica.
