Che cos'è Total Immersion?
Nuotando, ma non come lo sai. Originariamente sviluppato negli anni '70 e considerato il segreto meglio custodito degli sport di endurance, Total Immersion (TI) sta avendo un impatto oggi con una nuova generazione di triatleti che adottano la tecnica. TI capovolge l'approccio tradizionale per insegnare il crawl in testa, fornendo una seria velocità ed efficienza in tempi brevi incoraggiando i nuotatori a lavorare con l'acqua, piuttosto che contro di esso.
"La maggior parte delle persone impara a nuotare quando sono a scuola - dove l'enfasi non è quella di affogare piuttosto che sviluppare un tratto efficace - e portare le cattive abitudini che acquisiscono nella vita adulta", dice l'allenatore TI Sam Williams di Swim Studio London. "Questo in genere porta a uno stile selvaggio e travolgente, nato dall'istinto di sopravvivenza, da tutte le braccia eoliche e dal calcio aggressivo delle gambe. Di conseguenza, solo il 4% dei nuotatori adulti può gestire ininterrottamente 400m o più, perché il loro ictus non è sostenibile ".
Questo è il mio problema in poche parole. Posso doggy-paddle tutto il giorno, e sono anche riuscito a farmi strada attraverso un paio di triathlon di sprint-distance usando una varietà simile a quella del seno, ma quando si tratta di strisciare in avanti la mia tecnica è così scarsa che un paio di lunghezze nella piscina locale mi lascia completamente gasato, guardando malinconicamente dalla parte superficiale, mentre vecchie signore e bambini armati di braccia incrociate mi superano senza sforzo.
Potrebbe TI davvero rimediare una vita di terribile forma di freestyle in poche settimane?
Il metodo
"Il nuoto tradizionale è basato sul potere", afferma Williams. "Ti stai prendendo a calci e ti stai facendo strada attraverso l'acqua, usando circa l'80% del tuo dispendio energetico e il consumo di ossigeno per rimanere a galla e contrastare il fatto che non sei molto aerodinamico ed estremamente sbilanciato. TI, d'altra parte, è un esercizio di controllo. Il tuo corpo è naturalmente instabile nell'acqua, quindi rallentiamo tutto per trovare il punto in cui sei bilanciato. Ad esempio, le persone tendono a guardare avanti piuttosto che verso il basso quando nuotano, il che fa affondare le gambe ".
Una volta che un allenatore TI ha identificato e corretto questo tipo di problemi posturali e sei a tuo agio in una posizione equilibrata, possono insegnarti nuovi schemi di movimento. "Questi ti aiutano a rimanere snelli - come spingere la tua mano sinistra in avanti mentre calci il piede destro - e sviluppare un colpo efficace", spiega Williams. "Una volta che hai stabilito questa base come base, puoi applicare il potere puramente allo scopo di spingerti avanti più velocemente."
I vantaggi vanno oltre le prestazioni. "Il crawl anteriore tradizionale ti lascia molto più soggetto a ferite, poiché spesso finisci per ruotare internamente l'articolazione della spalla e sforzare il collo e la schiena", afferma Williams. "TI sviluppa un tratto rilassato che aiuta a estendere la colonna vertebrale e migliorare la mobilità articolare, rendendola un'attività aerobica ideale, a tutto corpo e a basso impatto sostenibile in età avanzata".
Il test
Nelle settimane che seguirono, Williams iniziò a ricostruire il mio tratto un elemento alla volta. Una volta che mi sentivo a mio agio nel mantenere una posizione fluttuante bilanciata, mi mostrò come sostituire il mio stile di kicking in precedenza selvaggio con un leggero e controllato battito che potevo effettivamente sostenere per minuti alla volta senza esaurire le gambe. Questo ridotto raggio di movimento ha anche assicurato che la mia posizione complessiva del corpo rimanesse molto più snella nell'acqua.
Il passo successivo era generare energia efficiente. Precedentemente avevo cercato di trascinarmi attraverso l'acqua, il che richiedeva una tensione costante e satura di energia nelle mie mani e nelle mie braccia. Williams invece mi ha insegnato a spingermi in avanti ruotando il busto e le anche all'unisono, usando un movimento simile a un pistone con le braccia e le mani rilassate. E anche se ci sono volute settimane di pratica per raggiungere un punto in cui potevo sostenerlo, la differenza durante le brevi raffiche quando ha fatto clic è stata immediata e contrassegnata.
Il verdetto
Dopo poco più di quattro settimane di TI, il mio max crawl anteriore è passato da un 50m completamente estenuante ad un 400m gestibile (anche se molto carino) - un aumento dell'800%. Inoltre, la natura logica e progressiva della metodologia significava che anche se non riuscivo a mantenere simultaneamente ogni elemento del mio ictus appena sviluppato - di solito a causa di una mancanza di concentrazione - ero sempre consapevole di ciò che aveva iniziato a scivolare e quando, assicurandomi che potessi concentrarmi e tentare di correggerlo nella prossima lunghezza.
E sebbene richiedesse un ragionevole impegno di tempo da due a tre sessioni da 20 minuti a settimana in aggiunta alle mie lezioni settimanali con la Williams, lo stile di corsa rilassato e la natura a basso impatto del nuoto in generale non significavano impatto negativo o compromettere i miei allenamenti regolari in palestra o le mie prestazioni sul campo a cinque. Se mai, colpire la piscina dopo una dura sessione di pesi ha funzionato come un eccellente riscaldamento basato sulla mobilità.
E alla fine della giornata, raccogliendo una legittima abilità di vita che sarà ancora fisicamente valida quando le mie articolazioni diventano troppo schiacciate per qualcos'altro vale più di un mese di allenamento dedicato. Prossima fermata: usandolo per distruggere il mio triathlon paddle paddle doggy.
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