C'erano molte cose sbagliate nelle pratiche di lavoro in passato. Se guardavi Mad Men, ad esempio, che è ambientato negli uffici delle agenzie pubblicitarie di Madison Avenue negli anni '60, avrai notato che la maggior parte degli impiegati divide il tempo in modo abbastanza equo tra fare osservazioni sessiste, avere affari e bere alla scrivania.
Una cosa che sicuramente andava bene in quei giorni, tuttavia, era che la giornata lavorativa finiva quando lasciavi l'ufficio. Al posto degli smartphone c'erano telefoni a disco rotante che non ti sentivi in dovere di guardare ogni pochi minuti, anche perché sembravano troppo fastidiosi per essere usati.
Oggigiorno è sempre più difficile uscire dall'ufficio, con le persone che lavorano più ore e l'aspettativa inespressa che risponderete alle e-mail in qualsiasi momento. Personal trainer Lawrence Price (Fafitsake.com) conosce le esigenze della cultura always-on di oggi come chiunque altro, perché oltre ad allenare i clienti per otto ore al giorno deve mantenere una presenza social media a tutte le ore come parte della sua vita professionale.
Per sottolineare l'importanza di prendere una pausa mentale da Internet, Price ha recentemente preso parte a un blackout sui social media di 24 ore nell'ambito di una campagna Bupa, un'esperienza che sostiene di aver apprezzato.
"E 'stato fantastico - incredibilmente liberatorio. Mi ha permesso di guardare alla vita attraverso la mia esperienza immediata rispetto a quella di uno schermo del telefono. Ciò porta a una chiarezza mentale, priva della confusione che può accumularsi se si trascorre ogni giorno con la testa seppellita nello schermo di un telefono a guardare tutte le informazioni là fuori."
Come allenatore personale, Price conosce bene il valore dei giorni di riposo per consentire il recupero fisico dopo sessioni impegnative, ma ritiene anche che costruire in tempo per il recupero mentale sia altrettanto importante. Ecco tre dei suoi consigli per evitare il burn-out.
1. Lascia lo smartphone dietro
Non importa quanto sei deciso a prendere una pausa da Internet, se hai il tuo smartphone con te la tentazione di fare un breve check-in con Twitter o Instagram è probabilmente troppo. Non aver paura di abbandonare il tuo telefono completamente a volte.
"La domenica spegnerò il mio telefono, inserirò un cassetto e lo lascerò per il giorno", dice Price. "Trascorrerò del tempo con i miei amici e la mia famiglia, e generalmente spengo.
"Non avere notifiche costanti o piccoli promemoria che ci sia qualcosa che può essere fatto è di enorme utilità. Mi permette di rimanere forte durante la settimana lavorativa."
2. Ascolta il tuo corpo e riposati quando necessario
Quando ti senti stanco, prova a dormire presto. È un consiglio semplice ma qualcosa che molti di noi ignorano. Un buon riposo notturno può rivitalizzarti fisicamente e mentalmente, specialmente alla fine della settimana lavorativa.
"C'è sempre qualcosa da fare, che sia online o offline, e si accumula durante la settimana", dice Price.
"Venerdì sera c'è una stanchezza mentale e fisica che non dovrebbe essere ignorata. Il tuo corpo ha bisogno del resto. Non combatto contro di esso quando il mio corpo dice che una buona notte di sonno è in ordine. Vieni venerdì vado spesso a letto presto e ricevo le mie otto ore. Mi sveglio sabato sentendomi riposato ed energico. Questo mi permette di fare più di quello che voglio fare più spesso."
3. Non cercare correzioni a breve termine
Sia la tua forma fisica che mentale dovrebbero essere progetti a lungo termine, con l'obiettivo di rimanere sani e felici per molti anni a venire. Piuttosto che andare in tutte le pistole che brillano su un'onda di fitness di sette giorni che ti lascia fisicamente distrutta e con problemi mentali, osserva il tuo allenamento nel contesto di come ti aiuterà a mantenere una buona salute per decenni.
"Viviamo in un'epoca in cui le persone sono interessate a soluzioni rapide", afferma Price. "Abbiamo bisogno di pensare alla longevità attiva come obiettivo primario. Il recupero e la formazione che facciamo ora dovrebbero tradursi in benefici per molti anni a venire."
La campagna Bupa UK mette in evidenza l'importanza di prendersi del tempo per riposare, recuperare e riparare. Bupa offre una gamma di prodotti pay-as-you-go che possono anche aiutare. Visita bupa.co.uk/bupa-on-demand per ulteriori informazioni
