Tutti i tuoi organi vitali sono importanti - l'indizio è nel nome - ma se c'è una parte del corpo che vuoi veramente lavorare correttamente, è il tuo cuore. La malattia cardiovascolare è la seconda causa di morte prematura in Inghilterra e la principale causa di morte nel complesso per gli uomini, quindi è saggio adottare uno stile di vita che lo mantenga in buone condizioni.
Fumare, bere troppo alcol, non fare abbastanza esercizio fisico ed essere sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, così come avere un alto livello di colesterolo LDL e la pressione sanguigna. Ma tenendo d'occhio cinque statistiche vitali relative a questi fattori di rischio puoi avere una buona idea dello stato del tuo ticker. Ecco i numeri da tenere d'occhio.
1. Pressione sanguigna
Qual è il numero magico? Meno di 140/90
L'ipertensione arteriosa o ipertensione aumentano il rischio di infarto, ictus e malattie renali perché mettono a dura prova il cuore e i vasi sanguigni.
"Una lettura normale della pressione sanguigna dovrebbe essere inferiore a 140/90", afferma Dr Yassir Javaid, consulente cardiologico per Bupa UK.
"Il primo o il primo numero - la pressione sistolica - è la pressione all'interno delle arterie quando il cuore si contrae; e il secondo o numero inferiore - la pressione diastolica - è la pressione quando il cuore è tra i battiti. Qualunque cosa sia consistente nel range di 140/90 significa che la pressione del sangue è nella gamma alta e potrebbe significare che hai l'ipertensione."
Il tuo medico di famiglia e alcune farmacie possono misurare la pressione sanguigna e puoi anche farlo a casa con il tuo monitor. Se la pressione del sangue è troppo alta, la buona notizia è che uno stile di vita più sano può abbatterlo.
"L'alcol e l'assunzione di sale in particolare sono associati all'ipertensione", afferma Javaid.
"Dovresti anche prendere in considerazione la possibilità di ridurre le porzioni di cibo se sei sovrappeso e provare a incorporare molta frutta e verdura nella tua dieta. L'esercizio fisico regolare e il mantenimento di un peso sano sono anche fattori importanti nel controllo della pressione sanguigna."
2. Colesterolo LDL
Qual è il numero magico? Sotto i 3 anni
Esistono due tipi di colesterolo - colesterolo LDL "cattivo" e colesterolo HDL "buono". Il primo è quello che devi tenere d'occhio.
"Troppo colesterolo LDL aumenta il rischio di malattie cardiache, in particolare nelle persone con altri fattori di rischio come l'ipertensione", dice Javaid.
"Il tuo medico può controllare i tuoi livelli di colesterolo buono e cattivo con un semplice esame del sangue. Idealmente, vorrai che il tuo livello di colesterolo LDL sia sotto i tre. Tuttavia, se hai una storia di problemi cardiaci come angina o hai avuto un attacco di cuore, dovresti puntare a un LDL inferiore a due."
Ridurre la quantità di grassi saturi che si mangiano, insieme all'esercizio fisico regolare, può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL.
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3. Frequenza cardiaca a riposo
Qual è il numero magico? Meno di 100bpm
Se hai acquistato un fitness tracker negli ultimi due anni ci sono buone probabilità che misuri la tua frequenza cardiaca a riposo. Questo è un buon indicatore di quanto sei in forma e della salute generale del tuo cuore.
"La normale frequenza cardiaca a riposo per gli adulti può variare da 60 a 100 battiti al minuto, anche se molte persone in forma possono avere una frequenza cardiaca a riposo normale inferiore a 60", afferma Javaid.
"Se il tuo è superiore a 100 battiti al minuto a riposo, dovresti essere controllato dal tuo medico di famiglia."
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4. BMI
Qual è il numero magico? Tra 18,5 e 24,9
Il tuo indice di massa corporea è la misura standard utilizzata per determinare se il tuo peso è giusto per la tua altezza. In generale, le persone che rientrano nelle categorie sovrappeso o obese hanno un aumentato rischio di problemi cardiaci.
"Il sovrappeso esercita un'ulteriore pressione sul cuore e, il più delle volte, le persone sovrappeso hanno anche la pressione alta", afferma Javaid.
"Un intervallo di BMI sano è compreso tra 18,5 e 24,9. Una dieta sana e l'esercizio fisico sono la chiave per stare nella gamma BMI sana."
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5. Misurazione della vita
Qual è il numero magico? Meno di 94 cm
Sebbene il BMI sia un utile indicatore generale del tuo peso, la tua forma corporea è più importante quando si tratta di determinare il possibile rischio di malattie cardiache.
"Il grasso intorno all'addome è un'indicazione che è probabile che tu abbia organi importanti di rivestimento del grasso come cuore, reni, fegato e pancreas", dice Javaid.
"Questo tipo di grasso è associato allo sviluppo di diabete e malattie cardiache. Idealmente la circonferenza della vita dovrebbe essere non più di 94 cm per gli uomini e 80 cm per le donne."
