Se sei attento alla salute, probabilmente hai dedicato una quantità decente di tempo per acquistare cibo a preoccuparti di quali vitamine stai caricando - ma in realtà è la metà "e dei minerali" dell'equazione in cui ti trovi probabilmente ti cambierà brevemente alla cassa. Come mammiferi funzionanti, hai bisogno di più di 20 minerali per sostenere il tuo corpo, e anche se otterrai certamente la quantità di tracce di qualsiasi cosa tu mangi (come boro e cromo), ci sono altre aree in cui potresti voler controllare se stanno arrivando a breve. Ecco le dieci di cui hai bisogno.
Zinco
È possibile ottenere abbastanza di questo minerale fondamentale per i livelli di testosterone con una dieta ricca di carne e uova, ma se sei carente - o se sudi molto - allora l'integrazione aiuterà, secondo uno studio del 2007. In caso contrario, 5-10 mg al giorno funzionerà come un antiossidante, oltre a mantenere il tuo sistema immunitario in forma. Sfoglia gli integratori di zinco su amazon.co.uk
Magnesio
Mangiare un sacco di verdure a foglia verde e noci? Potresti averne abbastanza. Altrimenti, probabilmente non si - dopo la vitamina D, il magnesio è la seconda carenza più comune nei paesi sviluppati. Assunto con il cibo, 200-400 mg al giorno aiuterà la pressione sanguigna e la sensibilità all'insulina. Gli studi suggeriscono anche che può migliorare radicalmente la qualità del sonno. Sfoglia gli integratori di magnesio su Amazon.it
Calcio
Tecnicamente un macronutriente, dal momento che ne hai bisogno in grandi quantità - più di un grammo al giorno può essere utile. Il suo effetto principale è un minor rischio di osteoporosi - in uno studio del 1994, ha ridotto le fratture negli anziani - e anche se probabilmente ne hai abbastanza dalla dieta, più fibre aumenteranno la capacità del tuo corpo di processarla. Obiettivo per 1.000 mg al giorno. Sfoglia gli integratori di calcio su amazon.co.uk
Selenio
È possibile esagerare - gli effetti collaterali includono una maggiore predisposizione al diabete - ma, secondo un meta-studio pubblicato nel American Journal Of Clinical Nutrition, ottenere l'equilibrio giusto diminuirà il rischio di cancro alla prostata: 200-300mcg al giorno è il punto debole. Prendilo dai brasili, dai tonni e dai semi di girasole. Sfoglia gli integratori di selenio su amazon.co.uk
Potassio
La maggior parte delle persone sa che è nelle banane: una ragione per mangiarle quando si ha la sbornia è che perdi il potassio mentre il liquore ti disidrata - ma un lavoro fisicamente impegnativo o un'abitudine regolare per l'allenamento significa che hai bisogno di più dell'uomo medio. Aiuta il cuore, i reni e la funzione degli organi: avocado, mandorle e agrumi sono ricchi di alcol, ed è difficile da overdose. Sfoglia gli integratori di potassio su amazon.co.uk
Fosforo
Il secondo minerale più abbondante nel tuo corpo (dopo il calcio) può causare complicazioni se è troppo alto (probabile) o basso (meno probabile). Il tuo corpo lo usa per filtrare i rifiuti, per costruire ossa e denti forti e per segnalare i nervi. Ricevi 700 mg al giorno da carne e latte - o, se sei un vegano, mangiando pane integrale piuttosto che raffinato.
Manganese
Non hai bisogno di molto - il tuo corpo immagazzina circa 15-20mg, che potresti facilmente mangiare in un giorno - ed è essenziale per una pelle sana: i ricercatori hanno scoperto che le diete povere di manganese possono portare a eruzioni cutanee e peggio. Scaricalo dalla tua avena mattutina e getti una manciata di lamponi o un pizzico di cannella per continuare a riempire. Sfoglia integratori di manganese su amazon.co.uk
Zolfo
Il terzo minerale più abbondante del tuo corpo si prende cura di denti, ossa e capelli, oltre a regolare la funzione dell'insulina. Lo si ottiene principalmente attraverso gli amminoacidi, quindi le fonti "complete" di quelle, tra cui carne e pesce, sono le migliori. Rabboccare con asparagi, aglio e cipolle.
Ferro
Probabilmente ne hai già abbastanza: carne, noci, verdure a foglia verde e cereali integrali sono tutti ricchi - ma vale la pena controllare, perché aiuta a produrre globuli rossi, e la carenza (anemia) può portare a stanchezza, vertigini e mancanza di energia. Ci sono prove che potrebbe anche migliorare la tua capacità di attenzione. I vegani dovrebbero prendere in considerazione i supplementi. Sfoglia gli integratori di ferro su amazon.co.uk
Rame
È fondamentale per l'integrità delle ossa e dei tessuti, ma anche per la produzione di energia: funziona in concomitanza con il ferro, quindi alcuni casi di carenza di ferro sono in realtà problemi di ingestione del rame erroneamente diagnosticati. Funghi e spinaci sono entrambe buone fonti: non è influenzato dal calore, quindi buttale in padella con le uova del mattino. Sfoglia gli integratori di rame su amazon.co.uk
