Uno dei commenti più sarcastici che sentiamo sulla nostra multa Fitness per uomo i modelli di copertina sono: "Bel corpo, ma cosa può farci?" L'implicazione non troppo sottile è, certo, sono belli, ma possono muoversi bene? La funzione corrisponde alla forma?
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Nel caso del protagonista principale di questo mese, Luis Young (@luisyoung_), ci sono pochi dubbi sul fatto che il suo fisico sia o meno solo per lo spettacolo. In realtà, è più per mettersi in mostra, come sta facendo in questa foto.
Ora, non ti aspettiamo che ti capovolga sapientemente verso lo squat rack la prossima volta che vai in palestra. Ma puoi seguire passo dopo passo l'intuizione di Young sulla forza e sulla tecnica necessarie per eseguire azioni di fitness così straordinarie.
"Mi piace il fatto che posso combinare forza e movimento e c'è molta più libertà", afferma Young. "Per quanto ami l'allenamento composito, una panca è una panca. Con l'allenamento del movimento puoi costantemente adattarti e progredire, e anche aggiungere un senso di individualità."
Allora, qual è la teoria che sta dietro ai due esercizi che Young ha scelto per iniziare la tua strada verso una forma più acrobatica di atletismo? "Ho scelto queste due mosse perché, indipendentemente dalle abilità, c'è qualcosa su cui potresti lavorare per raggiungere quella posizione finale", dice. "Sono anche mosse abbastanza sicure e a basso impatto, ma sembrano davvero impressionanti." Assicurati di iniziare con il primo passo …
Verticale contrassegnato
Passo 1
"Metti entrambe le mani sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle, le braccia tese e le dita aperte", dice Young. "Per questo passaggio, i tuoi piedi rimangono sul pavimento, ma dovresti mirare a spostare il più possibile il tuo peso corporeo sulle tue mani. Stai in punta di piedi e tieni i fianchi alti e le gambe dritte. "
Passo 2
"In questo passaggio stai semplicemente saltando i piedi e portando la parte inferiore del corpo dal pavimento", dice Young. "L'idea non è bilanciare la posizione, ma solo abituarsi alla sensazione di avere tutto il peso del tuo corpo sulle tue mani".
Passaggio 3
"Ora dovresti provare ad allineare le mani, le spalle e i fianchi; spalle sopra le mani e le anche sulle spalle ", dice Young. "La tua schiena dovrebbe essere dritta con le gambe piegate. Ciò contribuirà a mantenere basso il centro di gravità migliorando al contempo la tua tecnica. "
Passaggio 4
"Dalla posizione precedente, ora vuoi estendere completamente le tue gambe", afferma Young. "Tieni il tuo core stretto, tesi i quadricipiti ei glutei e spingi tutto verso il soffitto."
Passaggio 5
"Tenendo le gambe dritte, separale lentamente mantenendo il peso centrato", dice Young.
Passaggio 6
"Abbassa la tua gamba dominante da un lato, mantenendola dritta e piegando l'altra gamba dietro", dice Young. "Quando la gamba scende più in basso, dovrai spostare il tuo peso corporeo sul lato opposto in modo che il tuo peso rimanga centrato."
Passaggio 7
"Una volta che ti senti equilibrato puoi provare a rimuovere la mano debole dal pavimento", dice Young. "Inizia portando la mano sulla punta delle dita, quindi prova solo una o due dita prima di rimuovere completamente la mano dal pavimento."
Suggerimento esperto Un errore comune è semplicemente cadere dentro e oltre la posizione. Se ciò accade, torna indietro e passa ai passaggi precedenti. Non affrettarti.
Funziona quando senti di poter controllare il tuo corpo attraverso il movimento e puoi effettivamente mantenere la posizione.
Gomito a braccio unico
Passo 1
"Inizia sulle ginocchia, inclina il corpo in avanti fino a quando non è completamente orizzontale e posiziona il gomito sul lato dominante il più vicino possibile al centro dello stomaco, appena sotto l'ombelico", dice Young. "Metti la tua mano di supporto sul pavimento di lato per la stabilità, allarga le gambe e tieni i piedi per terra".
Passo 2
"Per abituarsi alla sensazione di equilibrio su una mano, dovresti prima provarlo con i piedi per terra", dice Young. "Rimuovi la mano che ti sosteneva dal pavimento, assicurandoti che il tuo peso sia centrato sulla mano forte. Quando fai questo, è molto importante che il tuo avambraccio sul tuo lato dominante rimanga completamente verticale ".
Passaggio 3
"Per questo passaggio, posiziona la tua mano di supporto sul pavimento", dice Young. "Tieni il tuo core forte e le gambe bloccate, quindi piegati in avanti finché le tue gambe non si staccano dal pavimento e posiziona la testa sul pavimento, di fronte alla tua mano di supporto."
Passaggio 4
"Allontana la testa e il petto dal pavimento, lasciando che le gambe si abbassino un po 'ma tenendole bloccate e separate", dice Young. "Il tuo obiettivo qui è cercare di trovare il punto di equilibrio. Regola la posizione della tua mano di supporto, se necessario. "
Passaggio 5
"Rimuovi la mano di supporto e assicurati che il tuo peso sia centrato sulla mano dominante, mantenendo di nuovo verticale l'avambraccio", dice Young. "Non permettere alle tue gambe di cadere ulteriormente e usa il tuo braccio dritto per aiutarti a bilanciare."
Suggerimento esperto Posiziona il gomito sul fianco, non sullo stomaco, e assicurati che il gomito sia premuto al centro del tuo corpo.
Funziona quando il tuo corpo è completamente orizzontale e ti senti abbastanza stabile per tenerlo.
Non è necessario essere super liscio per avere un appuntamento con la ragazza dei tuoi sogni. Ma se hai bisogno di aiuto, ecco alcune mosse che puoi provare.
I bambini, per loro natura, non si preoccupano molto del bisogno di sonno dei loro genitori - persino Prince George è incline a testare la sua capacità polmonare nelle prime ore del mattino, come ha spiegato il padre, il principe William, la scorsa notte.
Con la gamma a lunga distanza, la tecnologia cordless avanzata digitale, uno schermo LCD di facile lettura e un pad sensore di movimento, questo ha tutto il necessario per monitorare il suono e i movimenti del bambino.
Sei già consapevole di quelle pietre miliari principali che il tuo bambino raggiungerà un giorno, come il rotolare, il camminare e il camminare. Ma lo sapevi che ci sono centinaia di altre abilità e mini-pietre miliari che padroneggi lungo la strada?
