La plancia lato stella è un esercizio di stabilità del core grande ma stranamente sottoutilizzato - aggiungilo al tuo allenamento per costruire stabilità e forza su tutto il tuo corpo.
Non puoi sopravvalutare l'importanza di avere un nucleo solido. Non solo ti permetterà di sollevare più pesanti in tutti gli ascensori principali e di muoverti più efficacemente sul campo sportivo, ma avrai anche le basi per costruire un impressionante six-pack.
Come ogni altro muscolo, gli addominali sono costituiti da due tipi di fibre: contrazione lenta e contrazione rapida. Le prese statiche, come l'asse, lavorano entrambi i tipi allo stesso tempo, facendo lavorare i muscoli per mantenere una posizione stazionaria il più a lungo possibile. Ecco perché dovresti terminare i tuoi allenamenti con tavole e assi laterali per lavorare su tutta l'area centrale.
Questo aggiornamento all'asse laterale farà lavorare il core e gli obliqui, quei muscoli su entrambi i lati degli addominali, davvero difficile, così come il reclutamento dei muscoli delle spalle e dei quad mentre sollevi e raddrizzi le braccia e le gambe per formare una stella.
Se inizi a trovarlo troppo facile e puoi tenerlo fermo per 15 secondi per lato, rendilo più difficile tenendo un manubrio leggero nella mano alzata.
Tavola laterale a stella
Imposta 4 Tempo 10-15 secondi per lato Stenditi su un fianco, appoggiato su un avambraccio con il gomito sotto la spalla e una gamba sopra l'altra. Sollevare i fianchi da terra per formare una linea dritta dalla testa ai talloni, quindi sollevare e raddrizzare il braccio e la gamba e tenere premuto.
