Il pilates può essere particolarmente utile durante la gravidanza per aiutare con il travaglio e il parto - preparandoti mentalmente e fisicamente alle sfide del parto e della cura di un bambino.
Dopo aver partorito, il pilates può aiutarti a rimanere fisicamente e mentalmente preparati ad affrontare la sfida dei più piccoli.
Il fondatore dello studio di attrezzature, Agile Pilates, Agi Makarewicz, afferma:
Quando ti fermi a pensare alla bellezza e alla complessità di crescere un bambino nel tuo grembo, è semplicemente incredibile - è davvero una meraviglia della natura.
Ma le esigenze della gravidanza possono incidere sul tuo corpo; mal di schiena, sciatica e indebolimento del pavimento pelvico sono tutti problemi molto comuni.
Ecco 5 motivi per cui le lezioni di pilates funzionano brillantemente per donne incinte e neomamme:
Costruisci la potenza del tuo corpo
La gravidanza non è il momento di costruire i muscoli intorno all'addome, ma è molto importante mantenere i muscoli centrali forti per supportare la postura.
Il tuo ruolo principale è quello di agire come una centrale elettrica per tutto il tuo corpo - mantenere il tuo nucleo forte e aiuterà la funzione su tutto il corpo.
Aiutarti ad avere un lavoro migliore
Pilates ti aiuterà a far fronte più facilmente con il travaglio e il parto. I vantaggi sono duplici:
- Pilates attiva i muscoli chiave, li rinforza e fondamentalmente li fa funzionare correttamente.
- Imparare a respirare correttamente è una parte fondamentale del pilates - la respirazione correttamente incoraggia il rilassamento, che aiuta ad alleviare il disagio delle contrazioni.
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Aiutarti a far fronte alle esigenze fisiche della maternità
Pilates lavora per sviluppare i muscoli della schiena e la forza della parte superiore del corpo e delle gambe, in modo delicato e sicuro, e ti aiuterà quindi a gestire meglio le richieste dei mesi successivi al parto.
Migliora il tuo sistema immunitario e i livelli di energia
Il Pilates aiuterà anche a rafforzare il sistema immunitario e la circolazione e fornirà i livelli di energia necessari per godersi la gravidanza con più entusiasmo e prepararsi meglio per il travaglio.
Una volta arrivato in sicurezza, puoi utilizzare le lezioni di pilates come "tempo libero", dandoti spazio per respirare e raffiche di tutti gli ormoni più importanti (endorfine).
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A prova di futuro il tuo corpo
Investire in pilates oggi ti metterà sulla strada per un futuro più sano.
Pilates funziona come WD40, olia le articolazioni, rallenta il naturale processo di invecchiamento migliorando la forza del core, il tono muscolare, la mobilità articolare, l'equilibrio e la postura.
I bambini sono esigenti sia fisicamente che mentalmente, ma tenendo un passo avanti nel corpo e nella mente, sarai tu a far girare i cerchi attorno a loro per molti anni a venire.
"È molto importante verificare che il tuo istruttore di pilates sia pienamente qualificato e in grado di insegnare alle donne in gravidanza e dopo la nascita", ha detto Agi. "Dovresti anche discutere delle condizioni mediche specifiche che hai con il tuo istruttore e discutere con l'ostetrica o il medico."
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L'importanza della postura
L'osteopata registrata Emily Beckloff, della Backworking Osteopathic Practice, afferma: Durante la gravidanza, come tutti sappiamo, il corpo cambia in modo drammatico e rapido.
Man mano che il bambino cresce, il nostro centro di gravità si sposta in avanti e la nostra postura cambia.
"L'ormone Relaxin scioglie i nostri legamenti, in particolare quelli nel bacino, per preparare i nostri corpi alla nascita. Ciò può tuttavia significare che il nostro scheletro è "troppo sciolto" in alcuni punti e possiamo ottenere dolore pelvico, mal di schiena e sentirsi molto stanchi, perché oltre a crescere un bambino, i nostri corpi stanno lavorando molto più duramente di prima per stare in piedi.
Rafforzare i muscoli aiuterà a tenere tutto insieme e aiuterà a sostenere il peso del bambino in crescita in modo molto più efficiente. Aiuterà anche a rimettere in forma quei muscoli più rapidamente in seguito.
I pilates prenatali possono aiutare rafforzando la nostra forza principale e migliorando la nostra postura, che a sua volta aiuterà l'interno dei nostri corpi a lavorare nel miglior modo possibile.
"Il nostro drenaggio linfatico è una parte molto importante del nostro sistema immunitario e se è un po 'lento a causa di muscoli più deboli o di una postura scadente, può influenzare la nostra sensazione generale di benessere e può anche farci sentire" gonfio "o" letargico ".
Mantenere una buona forza muscolare e migliorare la nostra postura sono cose veramente importanti da fare.
Dare alla luce è una questione di controllo muscolare, ma il tuo corpo lo fa per te.
Il tuo utero è una macchina supersonica!
Il tuo utero è una macchina supersonica! Questo suona drammatico, ma il tuo bacino si separa leggermente durante il processo di nascita ed è a questo punto che hai davvero bisogno di quei muscoli forti per mantenere tutto in allineamento, quindi torna alla sua posizione neutrale in seguito.
"Pilates usa anche la respirazione controllata, il che è fantastico per fornire ai muscoli l'ossigeno di cui hanno bisogno per fare il loro lavoro, per non parlare di fornire anche il tuo bambino e te con molto ossigeno."
Trova una lezione di pilates in particolare per la gravidanza
La dottoressa Joanna Helcké, esperta in gravidanza e post-natale, dice:
Mentre Pilates può davvero aiutare ad alleviare il mal di schiena, gestire il dolore pelvico da lieve a moderato e accelerare il recupero postnatale degli addominali, compresa la guarigione della separazione addominale, è importante che le future mamme cercheranno classi adatte per la gravidanza e consegnate da uno specialista in questo campo.
Il Pilates non era originariamente concepito pensando alle donne in gravidanza e, pertanto, ha bisogno di essere fortemente adattato per renderlo benefico per il periodo perinatale.
"Per la gravidanza Pilates consegnato da specialisti dare un'occhiata al sito Web Gilda di gravidanza e istruttori di esercizi postnatali che è un'organizzazione senza fini di lucro che garantisce elevati standard".
Tutti i dubbi dovrebbero essere controllati dal medico di famiglia / ostetrica.
