Recupera gli addominali, 500 calorie alla volta, con questo circuito a palla medica rapida dall'allenatore Andrew Tracey. "Questo è il condizionamento di Tabata di livello successivo di tutto il corpo", afferma Tracey. "L'alta intensità è la chiave qui, specialmente se stai usando una palla leggera. Deve essere tutto fuori, palle al muro su ogni set."
Tutto ciò di cui hai bisogno è una med ball e un pavimento robusto per sbatterlo dentro. I movimenti funzioneranno in ogni parte del tuo corpo, costruendo il potere funzionale, mentre l'implacabile natura on / off degli intervalli Tabata spronerà la tua frequenza cardiaca fino a un ritmo sproporzionato.
Indicazioni
Fai ognuno dei sei esercizi in ordine per 20 secondi, riposando per dieci secondi tra di loro. Completa quattro giri del circuito per un totale di 12 minuti, prendi tre minuti di riposo, poi vai di nuovo. Per progredire, aumenta il peso se puoi, o prova a fare più ripetizioni in ogni periodo di sforzo.
Anche se la med ball aggiunge resistenza, stai principalmente usando il tuo peso corporeo per bruciare calorie qui. Quando non riesci ad arrivare in palestra, sub in un pallone da calcio, che è tanto bello quanto mantenere i movimenti esplosivi.
1 Ninja get-up
Mancia Questa è una mossa dinamica per dare il calcio d'inizio, quindi riscaldare prima con il ciclismo leggero o con gli squat sul peso corporeo
2 Slam
3 affondo inverso
Mancia Andare all'indietro con i tuoi affondi sfida i tuoi polpacci, muscoli posteriori della coscia e glutei a lavorare di più
4 Pressatura in rotolamento
5 propulsore
Mancia Aumenta il calore trasformandoli in squat da muro. Affronta un muro e lancia la palla contro di esso mentre ti trovi
6 Torsione a braccio dritto
Per ulteriori informazioni su Andrew Tracey visita wayofthenomad.co.uk
