Hai due lat o un gran dorsale. Sono muscoli posteriori situati su entrambi i lati della colonna vertebrale inferiore e centrale e sono tra i muscoli più grandi e potenti del tuo corpo. I tuoi dorsali sono responsabili di permettere alla tua schiena e alle spalle di fare una vasta gamma di movimenti e, se li stai allenando duramente in palestra, sono uno dei set fondamentali di muscoli che aiutano a creare quel classico aspetto a forma di V. Se vuoi sapere che aspetto ha una bella coppia, dai uno sguardo ai retroscena di Arnie durante il suo periodo di massimo splendore. Oppure, per un set più attuale, chiedi ai macellai cosa si cela dietro l'attuale campione CrossFit Richard Fronning.
Ci sono un sacco di diversi esercizi che puoi fare per costruirli, ma tre dei migliori sono lo slam pull-up, pulldown e overhead. Ecco come fare ognuno di loro.
Pull-up
Ideale per: aumentare la forza della lat
- Tenere una barra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle e in posizione morta. - Pull-up fino a quando il mento è sopra la barra. - Abbassare lentamente sotto controllo e non oscillare.
pulldown
Ideale per: aumentare la dimensione e la forma del lat, in particolare quando lo stadio eccentrico viene completato il più lentamente possibile
- Siediti sul sedile con le ginocchia bloccate sotto il pad e la barra abbastanza alta in modo che le braccia siano completamente distese nella parte superiore del movimento. - Tirare la barra verso il basso al di sotto del mento e tenere premuto per un secondo. - Lascia che la barra salga il più lentamente possibile.
Palla medica sopra la testa
Ideale per: costruire un potere esplosivo fondamentale per un'ampia varietà di sport
- Tenere una palla medica davanti allo sterno con entrambe le mani. - Tiralo indietro sopra la testa. - Sbattilo sul pavimento di fronte a te più forte che puoi. - Raccoglilo e ripeti.
