Allenarsi duramente 'In totale faccio circa 30 ore di allenamento a settimana', dice Clarke. "Nelle settimane difficili cerco di passare da 14 a 16 ore di ciclismo. Ho un paio di settimane difficili e poi una settimana più facile. " Fare intervalli "Lo facciamo in sella alla bici, soprattutto nelle gare", afferma Clarke. 'Quando mi stavo allenando per i campioni del mondo [2006], ho trovato un percorso di allenamento simile alle due dure colline del campo. Sono andato su per le colline e mi sono ripreso nell'appartamento. Quando è arrivato alla gara, mi sentivo meglio di tutti e sono sceso in sella alla moto ". Costruisci la resistenza ciclistica "Il modo migliore per farlo è andare a fare lunghe uscite", dice Clarke. "Devono essere abbastanza duri da essere stanchi quando arrivi alla fine."
Fai sessioni di allenamento più brevi nella settimana prima di una gara "Riduci le miglia e aumenta l'intensità," dice Clarke. "Non puoi essere più adatto la settimana prima di una gara. Puoi solo diventare più stanco. Potrei fare tre intervalli di tre minuti in bici tre giorni prima di una gara. " Accelera le tue transizioni "Agganciate le scarpe da bici ai pedali prima della gara in modo da poterle infilare direttamente quando arrivate alla fase ciclistica", afferma Clarke. 'All'altro capo, pratica di scendere dalla tua bicicletta mentre è ancora in movimento.
Nessun ciclismo con armi dritte "Assicurati di non andare troppo lontano con le braccia", dice Clarke. "Se corri con le braccia diritte, inizierai a dondolare, il che è inefficiente".
Vai largo negli angoli 'Vai in largo, taglia la linea più corta e tira fuori largo', dice Clarke. "In questo modo puoi mantenere la tua velocità. Solleva il ginocchio interno e appoggia il peso sul manubrio interno. Frena prima piuttosto che nell'angolo per evitare di schiantarsi. ' Vai duro sulle colline 'Ad alcune persone piace sedersi, ad altri piace stare in piedi', dice Clarke. "Dipende dall'atleta, ma è meglio mantenere la cadenza più alta possibile. È importante piegare davvero i gomiti e trasferire tutto il peso sulle gambe in modo da non andare in giro ".
Risparmia un po 'di succo per la corsa "Non pedalare troppo duramente negli ultimi 5K perché sarai assolutamente morto," dice Clarke. 'Scuotere le gambe e allungare mentre sulla bicicletta.'
Dai una occhiata ai nostri consigli per la corsa trionfatrice.
Will Clarke
Età: 24 A partire dal: Cambridge Risultati: Vincitore nel 2006, Campionati mondiali ed europei di triathlon Under 23. 2006 2 °, Royal Windsor Triathlon.
