Quindi hai un fitness tracker e la novità di tenere d'occhio tutto quello che fai - dai passi fatti alle ore di chiusura degli occhi chiusi (e, se hai un Sony Xperia ™ Z3 +, la terrificante quantità di selfie che fai / tempo che trascorri su Twitter). Ma come lo usi effettivamente per apportare cambiamenti concreti e duraturi alla tua forma fisica? Per fortuna, non è così complicato. Ecco le basi.
Imposta i tuoi obiettivi
La maggior parte dei tracker ha obiettivi prefissati giornalieri, ma per i più gentili, possono essere ridicolmente facili. 10.000 passi al giorno, ad esempio, è una prescrizione preimpostata standard, ma ci sono prove che 12.500 o più possono portare a una salute cardiovascolare ancora migliore. Allo stesso modo, se ti stai allenando duramente, potresti volere più sonno rispetto alle otto ore standard. Qualunque sia il tuo obiettivo, mantenerlo realizzabile: piccoli cambiamenti sostenibili sono la chiave per formare abitudini durature.
Inizia lento
La prima settimana che ricevi il tuo tracker, sarai tentato di camminare ovunque, attaccando il conteggio dei passaggi come se fosse un bersaglio di punteggio elevato. Non farlo. Invece, mantieni la tua routine allo stesso modo per avere un'idea dei tuoi livelli di attività di base - potresti essere sorpreso dal poco che ti muovi. Una volta che hai le nozioni di base, cerca dei piccoli modi per migliorare il totale, ad esempio, con 200 ulteriori passaggi al giorno. Lo psicologo comportamentale BJ Fogg chiama piccoli cambiamenti come questo "micro-abitudini" e sostiene che è più facile attenersi a cambiamenti più grandi.
Usa la tua mano non dominante
Probabilmente lo faresti comunque (perché lo metti con la mano dominante), ma nel caso ti stia chiedendo: uno studio dal diario Medicina E Scienza In Esercizio Sportivo suggerisce che mantenere il tracker sulla mano non dominante lo rende più preciso, probabilmente perché si muove meno durante le attività quotidiane, mantenendo affidabili le letture.
Presta attenzione al tuo corpo
La creazione di un ciclo di feedback rafforzerà le buone abitudini e le renderà più facili da rispettare. Quando colpisci gli obiettivi della tua attività per il giorno, fai attenzione a come si sente il tuo corpo. Forse sarai più eccitato quando dormi di più o ti senti mentalmente più forte quando fai altri 2.000 passi al giorno. Se sai che ti sentirai meglio colpendo i tuoi obiettivi, hai un motivo concreto per inseguirli.
Sincronizza con altre app
Una volta che le nozioni di base del LifeLog di Sony sono diminuite, si estrae. Usa altre app: come MyFitnessPal per il tracciamento del cibo, Strava per il ciclismo o RunKeeper per la corsa, per tenere d'occhio tutte le tue attività quotidiane.
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