Una volta che hai imparato i principali esercizi a corpo libero, rimarrai stupito di quanto sia ben fornito il tuo arsenale fitness, perché ci vogliono solo piccole modifiche alla versione standard di ciascuno per cambiare la difficoltà del movimento e quali sono i muscoli a cui è destinato.
Il push-up diamante è un grande esempio di questo. Mentre tutti i tipi di flessioni lavorano sul torace, sulle spalle e sui tricipiti, muovendo le mani più vicino che in un classico push-up, l'attenzione si concentra sui tricipiti. Al contrario, allarga le mani per colpire il petto.
Anche le flessioni Diamond sono un notevole passo in avanti rispetto al push-up standard, quindi non sorprenderti se fallisci dopo aver fatto la metà delle flessioni diamantate che puoi normalmente gestire.
Come fare un Diamond Push-Up
Abbassa il petto verso le mani, assicurandoti di non allargare i gomiti sui lati e di mantenere la schiena piatta. Fermati poco prima che il tuo petto tocchi il pavimento, quindi spingi indietro fino alla posizione di partenza.
Variazioni Push-Up Diamond
Il push-up del diamante è difficile, quindi se stai cercando di superare più di una manciata alla volta, non aver paura di cadere sulle ginocchia per completare un paio di ripetizioni. Se sei davvero in difficoltà, tornare alla versione classica dell'esercizio per potenziare la tua forza è un'altra strategia esperta.
D'altra parte, se le flessioni di diamante standard non sono abbastanza difficili per te, allora puoi provare a farle con i piedi sollevati. Metti i piedi su una panca o, ancora più dura, una palla da ginnastica e poi fai l'esercizio. L'instabilità di sostenerti su una palla da ginnastica sarà un severo test della tua forza principale mentre completi i tuoi push-up.
